7 eenvoudige truuks om jou bewustheid te verhoog

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Die konstante gewoel laat ons op autopilot leef. As jy voel jy verloor beheer oor wat gebeur, probeer hierdie eenvoudige tegnieke.

Laat ek jou dadelik vertel: daar is geen maklike manier om tot volle bewustheid te kom nie. Dit is 'n lang reis vol moeilikhede te oorkom. Maar as jy agterkom dat jy nie daarvan hou om op autopilot en half aan die slaap te lewe nie, kan jy dit verander deur jou bewustheidsvlak te verhoog. Jy het reeds die vraag "Hoekom?" beantwoord, ek sal die vraag "Hoe?" kort, sonder water en spiritualiteit.

1. Vierkantig

Ek stel voor om met hierdie oefening te begin. Doen dit nou. Dit sal jou help om te verstaan waar jy op die oomblik is in die konteks van jou hele lewe.

Teken 'n vierkant en verdeel dit in 100 stukke. Kleur die boonste blokkies in vir die aantal jare wat jy geleef het. Vul die blokkies onder in van 70 tot 100. In Rusland word hierdie jare die ouderdom van oorlewing genoem, ek stel voor om dit as 'n tyd van nadenke en nadenke te beskou.

Hier is my vierkant.

Wat ongeverf bly, is jou lewe wat voorlê, die oorblywende aktiewe jare. Hoe voel dit? Watter gedagtes het jy geïnspireer? Watter gevoelens het jy ontlok? Die vrae is nie retories nie. Antwoord jouself op hulle, skryf ideaal die antwoorde neer.

2. Wekker

Stel jou wekker om elke uur te lui. Wanneer die alarm klink, gaan na die venster. Kyk op, na die lug, af, na die grond, na regs, na links, na die motors, na die mense. Wie is hulle, hoe lyk hulle? Kyk na jou hande, kyk na jouself. Wat het jy aan?

Maak jou oë toe, luister. Ons brein filter baie klanke. Hoor hulle: die geraas van die kap, stemme buite die venster, snork agter die muur, jou asemhaling. Fokus op elkeen individueel, hoor hulle nou almal saam.

3. Liewe Dagboek

Hou 'n dagboek. Beskryf die gebeure van die dag en die gevoelens en emosies wat ontstaan het. Moenie kritiseer wat geskryf is nie, moenie evalueer nie, moenie woorde kies nie – laat dit geskryf word soos dit geskryf is. Wees eerlik, niemand sal dit lees nie.

Om dit makliker te maak om te begin, beantwoord die volgende vrae elke dag:

• Wat het vandag gebeur?
• Hoe het ek daaroor gevoel?
• Hoekom gaan dit goed met my vandag?
• Wie wil ek bedank?
• Die hoof slot van die dag.

Voltooi die lys.

4. Asemhalingspraktyke

In enige onduidelike situasie, let op die asem. Wat beteken dit om waar te neem? Gee aandag en kyk hier met jou innerlike oog:

• Wat is die temperatuur van die ingeasemde en uitgeasemde lug?
• Haal ek asem met my bors of maag? En as jy andersom probeer?
• Het asemhaling 'n geluid?
• Wat is die sensasies in die neusgate tydens in- en uitasem?
• Hoe lank is 'n inaseming-uitaseming?

Dit is nie maklik om op jou asemhaling te konsentreer nie. Om die vaardigheid te bemeester, kan jy 'n slimfoontoepassing gebruik en vir minstens vyf minute per dag daarmee asemhaal.

Toepassings werk ongeveer op dieselfde beginsel. 'n Aangename klank word gegee - jy moet asemhaal. Nog 'n aangename klank word gegee - jy moet uitasem. Klanke volg mekaar, jy haal asem.

Ek gebruik Saagara se Health Through Breath-toepassing. Hier kan jy die duur van oefening, die moeilikheidsgraad, die lengte van inaseming-uitaseming aanpas, jy kan asemhaling met vertragings aanpas.

Toepassing nie gevind nie

5. Remming

Vertraag doelgerig. Praat stadiger, loop, draai jou kop. Beweeg meer glad. Neem jou tyd met antwoorde, reaksies. Ry darem soms stadiger tot 'n punt om te sien wat is rondom, wie is rondom, hoe rond.

6. Ambidexter

Ontwikkel albei arms. As jy regshandig is, doen alles met die linkerkant en omgekeerd. As jy nie alles dadelik kan doen nie, eet ten minste net met 'n lepel in 'n ongewone hand. Jy sal besef die laaste keer wat jy so gefokus was op kos eet, was toe jy twee jaar oud was en geleer het om met 'n lepel te eet. Jy kan jou tande borsel, brood sny, die deur oopmaak met 'n sleutel, vir die dapperes - verf jou lippe.

7. Sorg vir jouself

Ten slotte, die moeilikste van die tegnieke: sorg vir jouself. Besef dat fisiese en emosionele hulpbronne eindig en dikwels onvervangbaar is. Stres, moegheid, siekte, senuwee-uitputting en slegte gewoontes verminder die vlak van bewustheid.’n Gesonde, slaperige mens wat nie haastig is nie, leef meer bewustelik. Hy is meer dikwels in 'n toestand van "hier en nou", so hy is gelukkiger.