INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
’n Eenvoudige asemhalingsoefening kan help om slapeloosheid te hanteer.
Wat om te doen
Hierdie eenvoudigste tegniek word 4-7-8 genoem. Lê so dat jy gemaklik voel. Asem in deur jou neus vir 4 sekondes. Hou jou asem vir 7 sekondes op. Asem uit deur jou mond vir 8 sekondes. Asem op hierdie manier totdat jy aan die slaap raak.
Hoekom is die metode doeltreffend
Harvard-dokter Andrew Weil het in een van sy lesings oor hierdie oefening gepraat as een van die doeltreffendste maniere om te ontspan en vinnig aan die slaap te raak. Trouens, hierdie asemhalingstelsel is 'n natuurlike kalmeermiddel.
Asemhaling in hierdie sikliese ritme help om die senuweestelsel te kalmeer. Dit is 'n ou tegniek wat Indiese jogi's in meditasie gebruik het om die mees ontspanne toestand te bereik. Dit kan nie net gebruik word wanneer jy vinnig wil aan die slaap raak nie, maar ook wanneer jy net moet kalmeer.
As jy die 4-7-8-stelsel gereeld inasem, sal dit vir jou makliker en makliker word om mettertyd te ontspan.
Aanbeveel:
Hoe om binne 2 minute aan die slaap te raak, waar jy ook al is
In die artikel sal ons jou vertel hoe om vinnig aan die slaap te raak. Spesiale oefeninge, wat oorspronklik vir militêre vlieëniers ontwikkel is, sal jou hiermee help
Die ASMR-verskynsel: hoe fluisterende YouTube-meisies jou kan help om aan die slaap te raak
ASMR is nie net vreemd nie, maar ook nuttig. Meisies en ouens aan die ander kant van die skerm sal diegene help wat ly aan slapeloosheid en angs, moeg en gespanne
Hoe om binne 10, 60 of 120 sekondes aan die slaap te raak
Ons het uitgevind hoe om slaap te waarborg, en het bewese metodes gevind om vinnig te ontspan en gedagtes voor slaaptyd of dagtyd af te skakel
Hoe om geure te gebruik om kreatiwiteit aan te wakker, op te vrolik, of omgekeerd, aan die slaap te raak
Aromaterapie sal jou nie van siektes genees nie, maar dit is heel moontlik om jou welstand effens reg te stel met behulp van 'n behoorlik geselekteerde aroma
Die aard van slaap: hoekom ons slaap en hoe slaaptekort ons raak
Die aard van slaap word steeds swak verstaan. Ons vertel jou wat wetenskaplikes tot op datum uitgevind het en deur ons almal geleer behoort te word