Hoe om binne 'n minuut aan die slaap te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Eenvoudige asemhalingsoefening kan help om slapeloosheid te hanteer.

Wat om te doen

Hierdie eenvoudigste tegniek word 4-7-8 genoem. Lê so dat jy gemaklik voel. Asem in deur jou neus vir 4 sekondes. Hou jou asem vir 7 sekondes op. Asem uit deur jou mond vir 8 sekondes. Asem op hierdie manier totdat jy aan die slaap raak.

Hoekom is die metode doeltreffend

Harvard-dokter Andrew Weil het in een van sy lesings oor hierdie oefening gepraat as een van die doeltreffendste maniere om te ontspan en vinnig aan die slaap te raak. Trouens, hierdie asemhalingstelsel is 'n natuurlike kalmeermiddel.

Asemhaling in hierdie sikliese ritme help om die senuweestelsel te kalmeer. Dit is 'n ou tegniek wat Indiese jogi's in meditasie gebruik het om die mees ontspanne toestand te bereik. Dit kan nie net gebruik word wanneer jy vinnig wil aan die slaap raak nie, maar ook wanneer jy net moet kalmeer.

As jy die 4-7-8-stelsel gereeld inasem, sal dit vir jou makliker en makliker word om mettertyd te ontspan.