Eenvoudige wenke om jou te help om 'n vroeë voël te word

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Kan jy jouself nie sover kry om in die oggend op te staan nie? Indien wel, is daar 'n paar nuttige wenke wat jou in 'n vroeë opstander sal verander.

Het jy al ooit gewonder hoekom jy stil kan sit tot 2 uur in die oggend, terwyl jou vriend se oë al 10 uur saans hang? Dit gaan alles oor jou interne horlosie, en Tracy Marks, M. D., glo jy kan dit verander.

Die meeste mense het 24 uur se biologiese horlosie, maar sommige van ons het dalk meer. Dit is die rede hoekom “uile” nie saans moeg voel nie en langer as ander kan wakker bly.

Daar is 'n paar eenvoudige dinge wat uile kan doen om hulself te oefen om meer aktief te wees in die oggend as in die nag.

Verkort jou dag met 'n uur

As jy vroeg wil opstaan, verklein jou doenlysie om saans 1 uur tyd vry te maak. Jy sal dalk sommige take vir 'n ander dag moet herskeduleer of jou daaglikse roetine hiervoor moet herskeduleer, maar die resultaat is die moeite werd.

Eet ontbyt

Om soggens aktief te wees, is een koppie koffie nie genoeg nie.’n Gesonde, proteïenryke ontbyt kan help om jou batterye te herlaai.

Na slaap is ons metabolisme en bloedsuikervlakke op hul laagste en om die basiese prosesse in die liggaam te aktiveer, het ons 'n gesonde ontbyt nodig.

Rebeki se ontbyt bestaan uit proteïene, vrugte of groente, en volgraan. Een van die variasies is Griekse jogurt, bessies en muesli. Boonop, as jy jou oggend nie sonder koffie kan voorstel nie, voeg melk daarby – dit sal jou drankie met kalsium en proteïen verryk.

Kom met 'n beloning

’n Goeie motivering om te doen wat jy nie regtig wil hê nie, is om jouself te beloon vir jou werk. Dit kan enigiets wees soos 'n ekstra koppie koffie in die oggend, 'n heerlike ontbyt, of om jou gunsteling boek te lees. Oor die algemeen, alles wat jou plesier bring. Wees dankbaar teenoor jouself dat jy 'n goeie begin gereël het.

Inspireer jouself

Jy hoef nie te wil opstaan nie, jy moet dit net doen.

Sodra jy wakker word, vra jouself af wat jy daaruit gaan kry en wat goed gaan jy vandag doen (huidige verpligtinge kan weggelaat word).’n Positiewe gesindheid en afwagting van iets aangenaams is wat jy nodig het.

Oefen in die oggend

Navorsing toon dat oefening voor ontbyt meer vet verbrand en jou kan help om gewig te verloor. Maar dit is nie al nie. Oefening in die oggend of draf kan jou oggend in 'n baie aktiewe tyd van die dag verander. Tydens oefening styg jou liggaamstemperatuur en adrenalien, waarvan die lading vir 'n paar uur na oefening duur.

Skakel die lig aan

Ons brein is sensitief vir lig en temperatuur, so ekstra lig in die oggend sal jou help om vinniger wakker te word. Sodra jy wakker word, maak dadelik die gordyne oop of skakel’n fluoresserende lamp aan.

Raak in stilte aan die slaap

Om te verhoed dat jy laat opbly en vroeër gaan slaap, moenie die radio of televisie saans aanskakel nie, maar skep eerder’n rustige atmosfeer wat jou sal help om te kalmeer en reg te maak vir slaap.

Natuurlik is hierdie wenke nie 'n klaargemaakte resep om vinnig en maklik van 'n "uil" na 'n "oggendmens" te verander nie. Maar as jy gereed is om jou gewoontes te verander, sal hierdie eenvoudige dinge jou help om die eerste stap na jou doel te neem.