7 gewoontes wat jou daarvan weerhou om produktief te wees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Self-isolasie maak tyd vry en moedig kreatiwiteit aan: almal rondom spoel met nuwe idees. As niks vars en interessant by jou opkom nie, is dit dalk 'n kwessie van gewoontes.

Ons het meer wenke saamgevat oor hoe om vars en energiek te bly.

1. Jy beweeg 'n bietjie

As jy op afstand werk en saans op die rusbank lê, sal jy dalk 'n daling in produktiwiteit opmerk. Wanneer 'n persoon 'n bietjie beweeg, ontvang die brein minder suurstof. Vandaar moegheid, verminderde prestasie, lomerigheid. Sportaktiwiteite sal help: tydens hulle word suurstof aan die brein verskaf - as gevolg hiervan werk dit beter. Plus, gereelde oefening vergroot die hippokampus, die deel van die brein wat verantwoordelik is vir aandag en langtermyngeheue. Terloops, om te oefen, is dit glad nie nodig om die huis te verlaat nie, dit is genoeg om net die kamer goed te ventileer voor en na opleiding.

Wat om te doen

Sluit oefening in jou daaglikse skedule in. Oefensessies moet nie noodwendig lank en baie intens wees nie: 10-15 minute in die oggend of aand is genoeg om jou spiere en brein in goeie vorm te hou. Jy kan geskikte oefenopsies op YouTube of in fiksheidstoepassings vir joga, dans en kragoefeninge vind wat jy tuis kan doen.

2. Jy dink te veel en ontleed te veel

Dink aan hoe gereeld jy iets nie doen nie omdat jy omgee vir die menings van ander. Jy vergelyk jouself met ander en pak nie die taak aan bloot omdat jy bang is om voor die tyd te misluk nie. Of jy gaan oor al die ou mislukkings en foute in jou kop. Sulke gedagtes staan net in die pad, en jy moet daarvan ontslae raak.

Wat om te doen

Daar is verskeie maniere om jou te help om jou gedagtes in orde te stel en te ontspan.

• Meditasie. Dit het geen magiese en magiese eienskappe nie, dit is net 'n opleiding van aandag, wat nie moeilik is om uit te voer nie. Sit regop en fokus op jou asemhaling: asem in en asem stadig uit. Dink net aan die beweging van lug, of herhaal vir jouself 'n inspirerende frase soos "Ek kan enigiets doen," "Ek verdien sukses," of iets soortgelyks. As jy verdwaal en aan iets anders begin dink, stop en fokus weer op jou asemhaling.
• Bewustheidsoefening. Let op jou obsessiewe gedagtes en verander dit in take. Byvoorbeeld, as jy dink, "Hoe kon ek so 'n onbenullige fout gemaak het?" Vind die antwoord en los die probleem geleidelik op.
• Abstraksie. As jy opgemerk het dat obsessiewe gedagtes werk inmeng, neem 'n breek vir 2-3 minute. Los in hierdie tyd’n paar raaisels op, voltooi’n legkaart, of rangskik die boeke op die rak in alfabetiese volgorde – pak die taak aan wat maksimum konsentrasie vereis.
• Stop frases. Kom met uitdrukkings wat sal help om negatiewe houdings te beveg. Byvoorbeeld, "Ek probeer" of "Ek kan enigiets doen." Onthou hulle wanneer jy weer jou mislukkings begin ontleed.
• Dagboek. Gooi al jou bekommernisse op papier uit - dit sal jou toelaat om ten minste vir 'n rukkie daarvan te vergeet.

3. Jy eet verkeerd

As jy dikwels nie kan konsentreer nie, gedurig moeg of hartseer voel, inligting minder goed begin memoriseer het en sukkel om emosies te beheer, eet jy dalk te veel suikerkos.

Wat om te doen

Dit is nie nodig om suiker op te gee nie, maar lekkergoed en koekies behoort nie 'n volle maaltyd te vervang nie. En om 'n hele boks lekkers op 'n slag te eet, is ook nie die moeite werd nie. Sluit baie groente en vars vrugte by jou dieet in, en moenie vergeet van die verhouding van KBZHU nie. Jy kan dit vir jou ouderdom, liggaamsgrootte en voedingsdoelwitte in spesiale toepassings en aanlyn sakrekenaars bereken. Die vereiste kalorie-inhoud kan ook met die hand bepaal word deur die Mifflin-Geor-formule te gebruik.

• Vir mans: 5 + (10 × gewig [kg]) + (6, 25 × hoogte [cm]) - (5 × ouderdom [jaar]).
• Vir vroue: (10 × gewig [kg]) + (6, 25 × hoogte [cm]) - (5 × ouderdom [jaar]) - 161.

Om enige probleme maklik op te los en met nuwe idees vorendag te kom, moet jy baie proteïene eet: mans - van 65 tot 117 gram per dag, vroue - van 58 tot 87 gram. Jy kan nader aan die vereiste hoeveelheid kom as jy 'n porsie natuurlike maaskaas "" eet met 'n vetinhoud van 9% vir ontbyt en gedurende die dagversnapering. Daar is 24 gram proteïen per 150 gram van die produk, asook’n hele reeks nuttige vitamiene en minerale. Hierdie wrongel bevat geen preserveermiddels, kleurstowwe of kunsmatige vullers nie: dit word slegs van vars koeimelk en suurdeeg berei.

4. Jy kort inspirasie

Jy weet nie waar om idees vandaan te kry nie, alles lyk te alledaags en oninteressant. As gevolg hiervan doen jy jou werk en daaglikse aktiwiteite outomaties, en laat geen ruimte vir improvisasie en kreatiwiteit nie.

Wat om te doen

Jy kan inspirasie vind deur na koel video's en lesings te kyk, soos TED, of deur eenvoudige oefeninge te doen.

• Vryskryf. Neem 'n skoon laken. Skryf boaan 'n vraag wat jou bekommer, of 'n onderwerp waaroor jy wil spekuleer. Nou, vir 5-15 minute, skryf net wat ook al by jou opkom. Die belangrikste ding in hierdie tyd is om ses reëls na te kom: om nie ekstra pogings aan te wend nie; skryf vinnig en deurlopend; skryf soos jy dink; moenie verder gaan as die tydsraamwerk nie; ontwikkel denke; verander die oriëntasie van aandag. Nadat jy klaar geskryf het, lei jou aandag af met 'n ander taak vir sewe minute. Lees dan weer en soek interessante gedagtes in die teks.
• Neurografie. Jy sal ook papier hier nodig hê. Maar nou is dit nie nodig om daarop te skryf nie, maar om 'n abstrakte prentjie te teken. Neem 'n pen, potlood of viltpen en beweeg oor die vel in enige rigting sonder om te dink of te ontleed. Wat op die ou end gaan uitdraai - 'n pragtige prentjie of net kalyak-malyaki - is nie so belangrik nie. Neurografie is 'n papiermeditasie wat jou help om te kalmeer, jou gedagtes te versamel en inspirasie te vind.
• Soek nuwe dinge in algemene items. Neem verskeie onverwante dinge en stel 'n soort samestelling saam. Ken 'n maksimum van 10 minute hiervoor toe. So jy kyk na alledaagse voorwerpe van die ander kant af.

5. Jy het 'n gemors op jou lessenaar

As jy nou by die tafel sit, kyk gerus rond.’n Hoop papiere,’n beker koue koffie, boeke, duisend penne,’n berg aandenkings – as jy iets hiervan gesien het, is dit tyd om skoon te maak. Rommel beïnvloed aandag negatief, meng in met werk en kom met nuwe idees.

Wat om te doen

Maak jou lessenaar skoon en organiseer die spasie om jou te help werk, nie andersom nie. Vir dit:

• As jy baie tyd by die rekenaar spandeer, skuif die monitor 43–45 cm van jou af weg.
• Plaas items wat gereeld gebruik word, soos 'n pen of slimfoon, langs jou dominante hand sodat jy nie na hulle hoef te reik nie.
• Sit onnodige skryfbehoeftes in die kas, los net wat jy regtig gebruik. Jy het beslis nie 10 penne nodig nie.
• Moenie jou persoonlike besittings oordoen nie. Aandenkings, foto's, 'n beker, poskaarte - dit alles moet in moderering wees, 'n maksimum van drie items op die tafel.
• Laat 'n leë spasie vir papierwerk. As jy iets moet teken of bereken, hoef jy nie tyd te mors om die spasie skoon te maak nie.

Probeer om nie by jou lessenaar te eet nie: jy kan nie net iets belangriks vuil of vuil maak nie, jy meng ook werk met ontspanning.

6. Jy is gedurig besig met iets

As jy nie werk nie, sit dan op sosiale netwerke, lees boeke, kyk video's, TV-programme of films. Dit lyk dalk vir jou na ontspanning, maar jou brein dink anders. Hy is gedurig besig – hy ontvang en verwerk 'n groot vloei van inligting, en daar is eenvoudig nie tyd en moeite oor om met iets van sy eie, vars en interessant vorendag te kom nie.

Wat om te doen

Reël 'n digitale detoks oor die naweek: sit alle toestelle eenkant, sit jou slimfoon in vliegtuigmodus, of skakel dit heeltemal af sodat kennisgewings jou aandag nie aftrek nie. Dit sal die brein "verveeld" maak, dit sal homself begin vermaak, met iets vorendag kom. Op hierdie tydstip kan jy dinge in die kas uitsorteer, die woonstel skoonmaak, kos voorberei vir die week wat voorlê.

As jy nie genoeg is vir sulke prestasies nie, probeer die "niks doen"-metode. Dit is 'n 5-7 minute oefening, soortgelyk aan meditasie. Hulle verskil is dat jy tydens “niks doen” gebeure uit die verlede kan herroep, maar dit moet vlugtig en sonder ontleding gedoen word. Stel’n timer, sit gemaklik, haal stadig en kalm asem, blaai deur aangename herinneringe in jou kop.

7. Jy kort vitamiene en minerale

As jy nie’n gebalanseerde dieet volg nie, kry jy dalk nie genoeg voedingstowwe in nie. Dus, nie net die gebrek aan produktiwiteit en kreatiwiteit nie, maar ook swakheid, agteruitgang in die kwaliteit van hare en vel, apatie en ander gevolge.

Wat om te doen

As jy traag voel en jouself nie by die werk kan kry nie, mis jy dalk een van die elemente wat produktiwiteit beïnvloed:

• Omega-3. Vetsure verbeter metabolisme, geheue en beensterkte. Bevat in olierige vis, vlasaadolie, peulgewasse, groen groente.
• BY 3. Handhaaf die kwaliteit van visie, voorkom geheueverlies. Gevind in vis, vleis en peulgewasse.
• OM 12. Dit verbeter geheue, maak jou meer energiek, help om serotonien te sintetiseer, daardeur verbeter bui en beveg selfs die simptome van depressie. B12 word in vleis, seekos en suiwelprodukte aangetref.
• Magnesium. Dit neem deel aan meer as 600 prosesse in die liggaam, insluitend help om die werking van die senuweestelsel te reguleer. Magnesium word gevind in piesangs, avokado's, amandels, kasjoeneute, bruinrys, sojaprodukte en melk.

Kalsium en vitamien D3 help ook om produktiwiteit te verhoog. Jy sal genoeg daarvan kry as jy vis, eiers en suiwelprodukte by jou daaglikse dieet insluit. Byvoorbeeld maaskaas. En om kalsium goed geabsorbeer te word, moet daar vir elke 10-15 milligram van 'n element in die samestelling van die produk ongeveer 1 gram vet wees. Dit is die verhouding van die komponente in die "Savushkin" wrongel met 'n vetinhoud van 9%.