27 wenke om jou te help om beter te slaap

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Slaapversteuring is belaai met afwesigheid, prikkelbaarheid en verminderde produktiwiteit. En chroniese slapeloosheid kan lei tot meer ernstige probleme soos slaapapnee. Probeer hierdie eenvoudige riglyne en jy sal soos 'n baba slaap.

'n Persoon spandeer 'n derde van sy lewe aan slaap. En dit is goed, want slaap is 'n natuurlike fisiologiese proses wat nodig is vir die normale funksionering van die liggaam. In 'n droom herstel ons krag, "verteer" die inligting wat gedurende die dag opgehoop is en beveg siektes.

1. Hang af

Nie net kinders nie, maar ook volwassenes moet die slaap- en wakkerheidsregime waarneem. Bepaal jou beste ophangtyd en hou streng daarby, selfs oor naweke.

2. Staan op

Stel nie net die ophangtyd nie, maar ook die opstaantyd. Andersins sal die balans versteur word. Was jy 'n uur langer in die bed? Om op die regte tyd aan die slaap te raak, sal baie moeilik wees.

3. Dagboek

Een van die hoofoorsake van swak slaap is stres. Ons gaan slaap met baie slegte gedagtes in ons koppe. As gevolg hiervan kan ons nie vir 'n lang tyd aan die slaap raak nie en slaap ons baie rusteloos. Om die situasie reg te stel, begin en aan die einde van die dag vertel hom van enigiets wat jou bekommer of hartseer maak. Sielkundiges het bewys dat joernaal jou help om op die positiewe, nie die negatiewe, aspekte van die lewe te fokus nie.

4. Magnesium

Nog 'n faktor wat ons slaap beïnvloed, is magnesium. Die gebrek daarvan lei tot slaapstoornisse. Daarom word dit aanbeveel om voedsel wat ryk is aan magnesium te eet. Byvoorbeeld, spinasie of pampoenpitte.

5. Noodhulptassie

Medikasie kan soms swak slaap veroorsaak. As jy enige pille drink en agterkom dat jy slegter begin slaap het, lees die aantekening noukeurig. Is daar enige newe-effekte van slapeloosheid?

6. Koffie

Kafeïen verlaag adenosienvlakke, wat dit moeilik maak vir 'n persoon om te kalmeer en vinnig aan die slaap te raak.’n Koppie van hierdie verkwikkende drankie saam met aandete kan lei tot slapeloosheid of swak slaapgehalte. Probeer daarom om net soggens koffie te drink.

7. Tegnologie

Om te verstaan wat presies verhoed dat jy behoorlik slaap, draai na moderne tegnologie. Daar is mobiele toepassings en spesiale toestelle (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate, en ander) wat help om die duur en kwaliteit van slaap op te spoor. Daar is byvoorbeeld 'n Sleep Cycle-toepassing vir iOS en SleepBot vir Android.

8. Slaaptempo

Die optimale duur van slaap verskil van persoon tot persoon, maar daar word geglo dat gemiddeld 7–8 uur genoeg is vir normale lewe. Slaapversteuring lei tot 'n toename in kortisol (doodhormoon) vlakke en verskeie ernstige siektes. Probeer dus om ten minste 7 uur per dag te slaap.

9. Bonus

Het jy 'n moeilike week gehad? Het jy na middernag gaan slaap? Gee jouself die bonus van 'n ekstra uur slaap om te verjong en weer op dreef te kom.

10. Siesta

’n Kort middagslapie is baie voordelig vir jou gesondheid. Maar net 'n kort een - nie meer as 30 minute nie. As jy langer sluimer, gaan slaap in’n diep fase – dit sal moeilik wees om wakker te word en terug te gaan na besigheid.

11. Yula

Kan jy nie slaap nie? Moenie van kant tot kant gooi en draai soos 'n warrel nie. Dit is beter om uit die bed op te staan en 'n rustige aktiwiteit te doen. Lees of luister byvoorbeeld na die sitkamer.

12. Troeteldiere

Baie mense hou daarvan om saam met hul geliefde kat of hond te slaap. Maar in terme van gesonde slaap, is dit 'n slegte idee. Jy kan in 'n omhelsing met Barsik aan die slaap raak, maar dan is dit beter om hom na sy plek te ry.

13. Wekker

Baie mense hou 'n wekker op die bedkassie (en as die foon as sy rol dien, dan reg onder die kussing), wat eintlik 'n fout is. Om tyd dop te hou is soos om op die rand te wees. En stres, soos jy onthou, is gelyk aan 'n slegte droom.

14. Aandklokreël

Ook spandeer baie die aand begrawe in 'n rekenaarmonitor of sit voor die TV. Dan skakel hulle hulle af en val in die bed. Maar as jy streef na werklik gesonde slaap, reël dan 2-3 uur voor die ligte uit 'n aandklokreël vir alle toestelle. Die tyd voor slaaptyd is nodig vir ontspanning.

15. Slaapkamer

Jou brein behoort die slaapkamer outomaties met ontspanning te assosieer. Gebruik dus asseblief hierdie kamer vir sy beoogde doel. Jy moet in die bed ontspan. Die slaapkamer gaan oor slaap en seks, nie werk en die internet nie.

16. Troos

Vir 'n goeie slaap moet jy gemaklike toestande skep: koop 'n gemaklike matras, hang verduisteringgordyne aan die vensters, skakel bronne van geraas uit wat slaap belemmer. Slaap nie alleen nie? Praat met jou maat oor die faktore wat jou slaap en hulle s'n beïnvloed, en skep 'n gemaklike omgewing vir julle albei.

17. Temperatuur

16-24 ºС - dit moet die temperatuur in die slaapkamer wees. In 'n bedompige en te warm kamer word 'n persoon dikwels wakker en raak erger aan die slaap.

18. Lig

Helder beligting, en soms "skadelose" TV-lig, kan ook probleme met slaap skep. As dit onmoontlik is om ligbronne uit te skakel, gebruik dan 'n slaapmasker sodat dit nie met jou rus inmeng nie.

19. Opleiding

Oefening bou nie net krag en uithouvermoë op nie, maar verbeter ook slaapkwaliteit. Ons praat veral oor aërobiese oefening, wat die liggaam met suurstof versadig.

20. Alles betyds

Sport verbeter die kwaliteit van slaap, maar jy moet jou oefensessie ten minste 2 uur voor die ligte uitskakel beëindig. Fisieke oefening versadig die liggaam immers nie net met suurstof nie, maar ook met adrenalien, wat 'n slegte slaappil is.

21. Spierverslapping

Voordat jy gaan slaap, is dit beter om die sogenaamde spierverslapping te doen. Dit bestaan daarin om verskillende spiergroepe afwisselend te span en te ontspan. Die spiere van die bene gestrek, tot vyf getel, ontspanne; het die pers gespanne, een-twee-drie-vier-vyf, uitasem en so aan. Hierdie prosedure kan gedoen word terwyl jy in die bed lê. Daarbenewens help meditasie om die liggaam voor te berei vir slaap.

22. Stap

Nog 'n geheim vir 'n goeie slaap is aandwandelings. Al is dit nie baie warm buite nie en jy is te lui om gereed te maak, oorkom jouself. Jy sal verbaas wees hoeveel beter jy snags sal slaap as jy 'n halfuur voor slaaptyd stap.

23. Warm stort of bad

Voordat jy gaan slaap, moet die liggaam ontspan, so voordat jy na die koninkryk van Morpheus gaan, bederf jouself met 'n spa-behandeling.’n Warm stort of bad kan help om stres te verlig en jou slaperig te maak.

24. Musiek

Behalwe vir die bad, het musiek 'n baie kalmerende effek op die liggaam. Klassiek, folk of jazz - elkeen het sy eie harmonieuse melodieë. Vind die soort musiek wat vir jou vrede bring en luister daarna voor jy gaan slaap.

25. Laventel

Geure beïnvloed ook slaapkwaliteit. Laventel is 'n goeie middel vir slapeloosheid. Gebruik geurige kerse of essensiële olies om jou slaapkamer met laventelgeur te vul.

26. Verhit

Soos u reeds weet, moet dit koel buite wees, maar binne, inteendeel, moet dit warm wees. Drink 'n glas warm melk, kakao of tee voor jy gaan slaap en jy sal dadelik slaperig voel.

27. Kamille-tee

Terloops, oor tee. Dit is ouma se middel vir gesonde en gesonde slaap. Kamille het’n kalmerende effek, wat beteken dit help om die hoofoorsaak van swak slaap – stres – te beveg.

Wat doen jy om goed te slaap?