Watter aandritueel sal jou help om beter te slaap?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is nie altyd moontlik om vinnig en gesond aan die slaap te raak nie. Nou kwel gedagtes, dan word onaangename drome in die middel van die nag wakker. As gevolg hiervan, nadat jy etlike ure in die bed deurgebring het, begin jy die dag uitgeput en uitgeput. Om met 'n gesonde slaap aan die slaap te raak en 'n goeie nag se slaap te kry, moet jy 'n aandritueel uitvoer. Om gereed te maak vir slaap sal jou help om te ontspan, die afgelope dag te laat gaan en nie te veel oor die volgende dag te dink nie, wat beteken dat jy 'n goeie en volle rus sal hê.

Al die volgende elemente van die aandritueel is uitruilbaar. En jy hoef hulle nie te gebruik nie. Ons demonstreer 'n sekere model op grond waarvan jy jou eie weergawe van voorbereiding vir slaap kan bou.

Maak sosiale media toe

Gaan jou e-pos, Facebook, VKontakte, boodskappe, Twitter, al die netwerke waarin jy kommunikeer na. Maak hulle dan toe en sit jou gadgets eenkant tot die oggend. As jy 'n alarm op jou foon stel, doen dit dadelik.

Maak inskrywings in jou persoonlike dagboek

Jy kan net kortliks neerskryf wat jy beplan het om in 'n dag te doen en wat jy werklik gedoen het. Sulke rekords sal jou help om jou produktiwiteit te ontleed, foute te vind en te verbeter.

Skryf dwaalgedagtes neer

Neem 'n notaboek en skryf al die gedagtes neer wat in jou kop dwaal. Jy moet jou brein skoonmaak voor jy gaan slaap. Jy kan natuurlik 'n rekenaar of tablet gebruik, maar steeds sal 'n notaboek en pen baie beter vaar.

Eet iets ligs

Jy sal lank genoeg moet eksperimenteer om ligte maaltye te vind wat sal verseker dat jy vinnig aan die slaap raak, goed slaap en 'n energieke oggend sal hê. Gewoonlik word sulke ligte kosse soos vrugte, jogurt, neute aanbeveel om in die oggend verteer te word om met lewenskragtigheid en energie te herlaai. Maar probeer, miskien sal sommige van hulle, inteendeel, jou help om vinniger aan die slaap te raak.

Neem 'n bad

’n Warm (en moontlik koel) bad sal jou help om te ontspan en in te skakel op behoorlike slaap en behoorlike rus.

Visualisering

Voordat jy gaan slaap, of terwyl jy in die bed lê, kan jy 'n paar visualiseringsoefeninge doen. Daar is baie opsies: ontleding van jou werk, lewe in die algemeen, ontleding van doelwitte en resultate, jy kan jouself indink op die oomblik wanneer jy die beplande sukses behaal, of jy kan jouself net aan die slaap voorstel. Sit 5-30 minute opsy vir oefening, wat ook al vir jou geriefliker is.

Strek liggies voor slaaptyd

As jy 'n bietjie strek voor jy gaan slaap, laat jou liggaam dink hy is reeds ontspanne en rus.

Lees 'n boek

Onthou jy toe jy 'n kind was toe jy jou ouer mense gevra het om vir jou te lees voor slaaptyd? En dan het jy self daarvan gehou om saans een of twee hoofstukke van’n fassinerende boek te lees? Geen wonder jy het baie beter geslaap as kind nie! Om te ontkoppel van die werklike wêreld met sy bekommernisse en probleme, is daar niks beter as om na 'n fiktiewe wêreld vervoer te word nie. 15-30 minute se lees sal voldoende wees.

Aandag: hierdie punt is slegs van toepassing op die lees van boeke. Moenie TV kyk, rekenaarspeletjies speel of jou webblaaier oopmaak nie. En moenie boeke lees wat te boeiend is nie.

Slaap

As jy al die bogenoemde gedoen het, sal 'n gesonde en gesonde slaap dadelik na jou toe kom.

En nog drie wenke om jou te help om jou aand-slaaptydritueel te verbeter.

1. Moenie deur die dag ophou beweeg nie

Hoe meer jy doen, hoe meer energie sal jy spandeer, wat beteken dat jy teen die aand 'n natuurlike begeerte sal hê om te slaap. Indien moontlik, gaan in vir sport, doen ten minste fisieke oefening. Na 'n aktiewe dag sal jy rustig en rustig slaap.

2. Gee jouself genoeg slaap

Vir die meeste mense is 7-9 uur genoeg om genoeg slaap te kry. Deur hierdie koers te verlaag, benadeel jy jou daaglikse produktiwiteit (en jy hoef nie te luister na die argumente van mense wat 4 uur slaap nie!). Meer is gewoonlik beter as minder. En as jy gedurende die dag hiperaktief is, sal dit selfs meer tyd neem om te slaap.

3. Om oor naweke lekker te slaap is 'n goeie idee

As jy gedurende die werksweek nie genoeg slaap kry nie (soos dikwels gebeur), dan bou moegheid op. En 'n goeie naweekslaap is 'n goeie manier om dit uit te skakel. En onthou, niemand se slaapskedule is perfek nie, ons maak almal kompromieë.