Help musiek jou om vinniger te hardloop?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Die idee om musiek as 'n soort doping op 'n trapmeul te gebruik, is redelik nuut in sportsielkunde en fisiologie. Daar is egter reeds wetenskaplike werk oor die effek van musiek op hardloopprestasie. Ons sal in hierdie artikel oor sommige van hulle praat.

Die meeste hardlopers het een ding in gemeen - die speler. In die fiksheidsentrum, in stadsstrate en selfs in die woud, verkies baie mense om met musiek op hul oorfone te hardloop. Dit is veral nuttig vir diegene wat nie so lief is daarvoor om te hardloop nie, wat die aandag van moegheid en irriterende geluide aflei. Maar selfs in professionele kompetisies sal jy baie atlete sien wat voor die wedloop na musiek luister. Hoe beïnvloed dit die proses self?

Oefensessies met en sonder musiek

Musiek het 'n positiewe uitwerking op die effektiwiteit van kardio-oefening. Daarvan getuig die resultate, waartydens 16 deelnemers twee 10-kilometer-lopies op 'n oefenfiets gemaak het. Die eerste een - met taamlik harde elektroniese musiek (87 dB, 142 bpm), die tweede - sonder musiek. Alle vakke het groot spoed getoon wanneer hulle na musiek geluister het. Die interessantste is dat die effek veral in die eerste kilometers en heel aan die einde van die oefensessie merkbaar is. Maar in die middel van die afstand (5-9 km) was die aanwysers in beide wedrenne ongeveer dieselfde.

Musiek volume en tempo

Die invloed van musiek op 'n persoon kan deur verskillende parameters beoordeel word. Daarom is dit nogal moeilik om verskillende musiek te vergelyk. Jy kan ten minste twee kriteria kies: spoed (bpm - slae per minuut) en hardheid (dB).

Invloed van spoed en hardheid van musiek deur J. Edworthy en H. Waring. In die eksperiment het 30 deelnemers vyf 10 minute lopies op 'n trapmeul gedoen:

• tot vinnige harde musiek;
• tot vinnige stil musiek;
• om harde musiek te vertraag;
• tot stadige stil musiek;
• sonder musiek.

Die navorsers het toe die proefpersone se hardloopspoed, hartklop en gevoel van spanning vergelyk. Die resultate was nie onverwags nie: harde en vinnige musiek het 'n positiewe uitwerking op hardloopspoed. Terselfdertyd het die deelnemers nie veel spanning of moegheid opgemerk nie.

Musiek as motivering

Motivering, of dit goeie weer, aangename geselskap, of verwagting van 'n beloning is, speel 'n deurslaggewende rol in opleiding. Kelly Brooks en Crystal Brooks wys daarop dat musiek beide positiewe en negatiewe effekte kan hê. Dit is onwaarskynlik dat 'n stadige en hartseer melodie jou sal help om vinniger te hardloop. Voorkeur moet gegee word aan positiewe ritmiese komposisies.

Musiek in opleiding en kompetisie

Vir diegene wat gereeld hardloop, het musiek minder impak as vir beginners. Heel waarskynlik, in die geval van 'n regte kompetisie, sal musiek nie 'n ernstige rol speel nie.

In sportsielkunde word algemeen aanvaar dat die ideale vorm vir kompetisie is wanneer die atleet nie te min, maar nie te veel oefen nie. Met onvoldoende voorbereiding is alles duidelik: dit is nie 'n feit dat jy jou maksimum sal kan gee nie. Maar te harde voorbereiding kan skadelik wees, wat onnodige angs veroorsaak.

Dit is dieselfde met musiek. Die opgewondenheid van haar kan help tydens die voorbereidingsfase, maar dit is nutteloos op die dag van die wedloop, wanneer die situasie reeds taamlik gespanne is.

Hardloopveiligheid terwyl jy na musiek luister

Sodra jy buite gaan, is oorfone nie 'n veilige bykomstigheid nie: jy mag nie fietsryers, motors of enige ander bronne van gevaar hoor nie.

Daar is egter goeie nuus vir diegene wat gewoond is om na die musiek te hardloop: die luistereffek hou nie op sodra jy die oorfone verwyder nie. Daar is bewyse dat na 'n 10-minute opwarming vir musiek, jou hardloop in die algemeen beter kan presteer.

Alhoewel hierdie navorsing nie baie akkuraat is nie, maak dit steeds sin om die speler tydens die opwarming te gebruik om jouself ten minste op te beur.

gevolgtrekkings

Die hoofimpak van musiek hou hoofsaaklik verband met bui en motiveringverbetering. Daar is egter nog ruimte vir navorsing op hierdie gebied en om die perfekte musiek te vind wat spoed en uithouvermoë direk sal beïnvloed. Hardloop neem elke jaar in gewildheid toe, en daar word gehoop dat meer navorsing gedoen sal word om hardlopers te help om beter resultate te behaal. Intussen het ons die geleentheid om te hardloop en die klankbaan empiries te kies, gebaseer op ons eie smaak.