Sports life hacks van Vladimir Klitschko

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is nie die gode wat die potte verbrand nie.’n Treffende voorbeeld hiervan is Vladimir Klitschko,’n puik atleet met unieke prestasies, wat sy uitstekende fisieke vorm behou met behulp van die mees gewone reëls en gewoontes wat beslis binne jou vermoë is.

Wladimir Klitschko het geen bekendstelling nodig nie. Sy langtermyn seëvierende gang is selfs bekend aan diegene wat ver van die bokswêreld is. Vladimir is 'n afgod vir baie miljoene jong atlete wat hul gees koester en hul liggaam versterk om die kampioen Olympus te klim. Die fundamentele reëls wat Vladimir toepas wanneer hy aan sy liggaam werk, sal egter ook nuttig wees vir eenvoudige "leke" wat nie vir hulself supertake opstel nie, maar net hul figuur wil styf maak, spiere versterk en sterker word.

"Meer prestasies, meer krag, meer spiere, meer testosteroon," sê die leuse van Vladimir Klitschko se nuwe fiksheidsprogram genoem.

Tot dusver is die opleiding beskikbaar vir inwoners van Duitsland, hoewel dit in die toekoms sy geografie sal uitbrei. Volgens die bokser sal sy program nuttig wees vir beide professionele atlete en mense van sittende beroepe, wat dikwels aan rugpyn ly.

Oefen elke dag 30 minute

Dit is nie die tydsduur wat belangrik is nie, maar die intensiteit en reëlmaat van die klasse. Met al die werklading het almal 'n halfuur per dag om te oefen. Hierdie tyd sal genoeg wees as jy begin om by die konstantheid van fisiese aktiwiteit te hou.

Stel vir jouself 'n doelwit

Wil jy spiere bou? Stel vir jouself so 'n taak! Wil jy daardie ekstra ponde verloor? Hou by hierdie doelwit! Sonder 'n duidelike visie van die gewenste resultaat, sal jy niks bereik nie.

Soek 'n voorbeeld om te volg

Arnold Schwarzenegger is Vladimir se eerste afgod. Later het die legendariese karatespeler Bruce Lee’n rolmodel geword. Alhoewel dit enige ander persoon kan wees, hoef dit nie 'n martial artist of filmster te wees nie. Dit is belangrik om daardie inspirerende persoon te vind van wie jy die regte voorbeeld wil neem.

Wees gedissiplineerd

Iets werk nie? Hou aan om hard te oefen! Behandel die probleme wat opduik as gewone struikelblokke. Is jy gewoond daaraan om professionele probleme dag na dag te oorkom om nie jou werk te verloor nie?

Neem 3 minute om soggens op te warm

Maak dit 'n gewoonte om elke oggend op te warm. Drie minute is genoeg. Het jy jou tande geborsel? Sit die kwas opsy en doen dadelik twee dosyn opstote vanuit die lê posisie. Dan dieselfde aantal hurke. En so elke dag, sonder uitsondering, altyd!

Geniet jou klasse

Volgens Vladimir is dit onmoontlik om sukses te behaal sonder om plesier uit opleiding te ontvang, selfs met al die dissipline en volledigheid van die toegepaste pogings. Wanneer die doelwit vir jou duidelik is en jy voel die beweging daarheen, gee dit die nodige positiewe gesindheid.

Moenie die naweek afskeep nie

Vladimir stel die term "dag van bedrogspul" bekend - 'n dag af, wat die liggaam so nodig het. Geen sagte oefensessies wat nutteloos is nie, en geen oormatige inspanning wat die liggaam kan benadeel nie. Op hierdie dag is dit nie 'n sonde om aan vraatsug oor te gee nie. Alhoewel gewoonlik na opleiding, moet jy brandstof met vrugte en melk vul. Daarbenewens beveel Klitschko aan om van sewe tot nege uur per dag te slaap en ongeveer 3,5 liter water per dag te drink. Moet nooit ontbyt oorslaan nie. Selfs as die tyd min raak, kan jy altyd 'n paar handevol neute op die pad gryp.

Let op die buikspiere wanneer jy jou rug oefen

As jy beplan om jou rug te versterk, moet jy ook die teenoorgestelde buikspiere oefen. Eensydige vragte is belaai met probleme.

Luister na jou liggaam

Dit maak nie saak of jy die oefeninge vinnig of stadig doen nie. Vladimir maak hulle altyd te vinnig. Dit is belangrik dat jy goed voel en die oefening tot die einde doen, soos opstote na die vloer.

Vier jou suksesse

Niks motiveer beter as vroeë resultate nie. Skryf veranderinge in jou gewig, borsgrootte of maaggrootte op 'n gewone vel neer. As jy gereeld push-ups doen, maak jou huidige figuur reg, en na 'n maand sal dit vir jou baie makliker wees om dit te klop.

Neem 'n selfie

Gereelde opleiding sal beslis 'n positiewe uitwerking hê, wat jou tot nuwe prestasies sal dryf. Beloon jouself met jou mooier voorkoms op foto's om jou gemotiveerd te hou.