’n Maklike manier om gewig te verloor, waaraan baie nie eers gedink het nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Diëte, pille, videokursusse … Maar eintlik is dit maklik om gewig te verloor as jy weet hoe. Ek het van 29 kg ontslae geraak en dit sonder moeite gedoen. Ek weet waarvan ek praat. In hierdie artikel sal ek een van my geheime deel.

Oor myself

Ja, 8 jaar gelede was ek baie vetter.

Aan die linkerkant is ek 20 jaar oud, ek weeg 99 kg met 'n hoogte van 173 cm. Aan die regterkant - ek is vandag, 29 kg ligter.

Ek het skaars ten minste een of ander foto gekry waar ek “op die piek” was. Ek het toe probeer om die kamera te vermy. Ek dink baie vet mans sal my nou verstaan.

Ek het dit alles geskryf om te wys: EK WEET hoe dit is om vet te wees.

Die enigste manier om vet te verloor

Het jy geweet daar is net een manier om vet te verloor? Dit kan slegs verbrand word met fisiese aktiwiteit. Geen ander manier nie.

Alle mense wat iets op hulself vryf, 'n stoombad neem, diuretika, lakseermiddels drink, of bloot honger ly, is tot mislukking gedoem.

90% van al ons vet word in die spiere in die teenwoordigheid van suurstof "verbrand". Dit moet verstaan word om nie illusies oor die volgende superdieet te bou nie. Jy sal jou vyfde punt moet lig en dit langs alle koördinaat-asse beweeg. Elke dag.

"Jy moet beweeg om gewig te verloor" - is dit duidelik? Vir baie, nee.

Stap?

- Stap? Nee, ernstig, loop?!

- Aha!

- Die artikel is óf dom tot die punt van onmoontlikheid, óf naïef! Ek hardloop soggens, swem, gaan gimnasium toe, en dit help nie, maar is dit net 'n stappie?

Ek stem saam, "loop" klink nie ernstig nie. Dit is hoeveel jy moet stap?

Maar ek het van skeptisisme ontslae geraak nadat ek die boek van Dr Kovalkov "Oorwinning oor gewig" gelees het. Die skrywer het aangevoer dat stap 'n belangrike komponent is om gewig te verloor.

Enigiets kan beweer word, maar my lewe het dit ook bevestig.

Dokter se mening

Hieronder gee ek 'n paar aanhalings uit die boek The Technique of Dr. Kovalkov. Oorwinning oor gewig”.

90% van alle vet in die liggaam word in die spiere geoksideer of verbrand in die teenwoordigheid van oortollige suurstof. Boonop kan sulke vetoksidasie beide in werkende spiere en in russpiere voorkom, maar in werkende spiere neem vetoksidasie baie keer toe.

Met beperkte mobiliteit en fisieke aktiwiteit word die vermoë van spiere om vet te oksideer skerp verminder.

Dit is bevestig deur navorsers aan die Universiteit van Michigan, wat bevind het dat gereelde oefening die vermoë van spierweefsel om vetsure te verwerk, verhoog. Hoe meer jy beweeg, hoe meer aktief ontwikkel jou liggaam die vermoë om vet te verbrand. Dit wil sê, opgeleide mense is in staat om 'n groter persentasie vrye vetsure te oksideer selfs met normale stap.

Mense wat nie gewoond is aan gereelde aërobiese oefening nie, het 'n beter vermoë om vetsure te aktiveer as om dit te oksideer. Gevolglik word 'n aansienlike deel van die vet in trigliseriede omgeskakel en vestig dit weer in die onderhuidse vet. Talle studies het ook aan die lig gebring dat die meeste van die stadige vesels (wat energie van vetoksidasie kan ontvang) in die groot spiere van die bene gekonsentreer is.

Die gevolgtrekking suggereer vanself: jy kan ure lank met jou arms swaai in aerobics-klas en nie’n bietjie gewig verloor nie, maar jy kan maar elke dag straataf loop, en die vet sal voor jou oë smelt. Dit is nogal logies! Stem jy saam?

Een studie van die Loughborough Universiteit in die Verenigde Koninkryk het bevind dat net een uur se vinnige trapmeulstap die vlakke van twee eetlusregulerende hormone, ghrelien en die YY-peptied, verander het. Ghrelin is 'n hormoon wat eetlus stimuleer. Peptied YY, inteendeel, verminder dit: dit word in die ingewande geproduseer en, wat die brein met die bloed binnedring, onderdruk die middel van honger. Dit het geblyk dat na 'n uur se opleiding op 'n trapmeul, die vlak van ghrelin in die bloed skerp daal, en die vlak van die YY-peptied neem toe. Alles saam lei tot 'n afname in eetlus! Dit wil sê, wanneer jy aërobiese oefening doen, wil jy nie eet nie.

Krag opleiding het in dieselfde rigting gewerk, maar in 'n mindere mate, aangesien dit net een van hierdie hormone aangetas het. Sy het die ghrelieninhoud verminder, terwyl die YY-peptied op dieselfde vlak gebly het. Eetlus het vir 'n kort tydjie afgeneem, maar die effek is deur alle atlete opgemerk. Na 'n trapmeul het dit ongeveer 'n uur geduur, en na kragoefening - die helfte soveel.

Tydens intense oefening word koolhidrate in die spiere verteer, en die gevormde neweprodukte (asetoon, melksuur) blokkeer die prosesse van vetoksidasie. Spierverslapping na sulke oormatige vragte inhibeer dit ook. En wat baie belangrik is, sulke opleiding verhoog die eetlus dramaties.

Wetenskaplikes van die Aristoteles Universiteit (Thessaloniki, Griekeland) het bewys dat rustige stap jou beter help om gewig te verloor as om vinnig te hardloop! Vir 3 maande het hulle twee groepe vroue gevolg. Sommige het geloop, ander het gehardloop. Die vrag is so bereken dat almal 370 kilokalorieë per sessie verloor het. As gevolg hiervan het elke lid van die eerste groep gemiddeld 3 kg verloor, en die tweede - minder as twee. Soos die navorsers hierdie resultaat verduidelik: "Vroue wat meer intensief geoefen het, het meer geëet en hul vrye tyd passief deurgebring." Hulle was moeg.

Die slotsom is eenvoudig: baie meer vet sal verbrand word as jy gereeld oefen, maar in die optimale modus - sonder kortasem, honderd sweet en geweld teen jouself. Normale stap is in hierdie sin ideaal. Wat jy reeds elke dag op pad werk toe of winkel toe doen. Natuurlik sal jy vir 'n uur se stap baie minder energie verbruik as tydens dieselfde hardlooptyd, maar dit is vet wat terselfdertyd sal verbrand, aangesien dit energie gee tydens medium- en lae-intensiteit vragte.

En selfs as jy op dieselfde tyd net veertig gram verloor, sal 'n aantal meer belangrike prosesse op dieselfde tyd plaasvind:

• metabolisme sal oorskakel na vetverbruik: die werk van spesiale hormone (adrenalien en norepinefrien) word geaktiveer;
• bui sal verbeter, spiertonus sal toeneem, waardeur energie deur die dag spandeer sal word;
• die behoefte aan sjokolade en die totale hoeveelheid voedsel wat verbruik word, sal afneem. Die lus vir konstante versnaperinge en stewige aandetes sal geleidelik verdwyn.

Oorweeg self: vet sal tydens oefening verbrand en sal vir 'n lang tyd daarna verteer word. As gevolg hiervan sal jy minder eet - die voordele is redelik duidelik!

Hoe meer "diaforeties" die las waarmee 'n persoon besluit om gewig te verloor, hoe minder kanse op sukses.

“'n Fietsryer op die Tour de France begin binne net vyf minute vet verbrand. Vir 'n gewone persoon in opleiding - nie vroeër as vyftien minute later nie. Maar dit is mits hy teen 'n gemiddelde pas stap, trap of aerobics doen. In 'n buitengewoon hoë vrag verbruik die onopgeleide hardloper hoofsaaklik koolhidrate. En sodra die koolhidraat-energie opraak, sak hy eenvoudig sonder krag inmekaar. Hy word gestop deur kortasem, spierpyn, die gevoel "Dis dit, ek kan dit nie meer nie!" En hy kan regtig nie: spiere is nog nie geoefen om energie teen so 'n tempo uit vet te onttrek nie. En hulle gebruik koolhidrate baie ondoeltreffend – verbrand nie glukosemolekules nie, maar breek hulle eenvoudig af. In hierdie geval word baie minder energie vrygestel. Daarom kan 'n onopgeleide persoon nie 'n uur aaneen hardloop en swem sonder om te stop nie. Hy het eenvoudig nêrens om energie hiervoor te vat nie.”

Andrey Voronov Doktor in Biologiese Wetenskappe, fisioloog

Die gevolg van sulke geweld teen jouself is geweldige moegheid, wat die res van die dag dwing om in 'n horisontale posisie deur te bring. Eetlus neem toe: wanneer koolhidrate verbrand word, daal bloedsuikervlakke, en die liggaam eis aanhoudend kos.

Gevolglik verskyn 'n dekadente bui: "En hoekom martel ek myself so, daar is in elk geval geen sin nie!"

Intense opleiding help jou nie net om gewig te verloor nie, maar meng inteendeel met hierdie proses in. As jou hartklop van skaal afgaan en jy is uitasem, dan gaan jy oor die aërobiese drempel (hou op om vet te verbrand) en die liggaam begin werk in die anaërobiese sone ("eet" spiere).

Stel jou 'n braaipan en kole voor. As jy hulle met 'n seil toemaak, wat die toegang van suurstof blokkeer, sal die kole amper doodgaan, maar as jy dit aanblaas, sal 'n helder vlam verskyn. Presies dieselfde prosesse word veroorsaak wanneer jy loop. Enige verbranding is immers 'n oksidasieproses, en volgens die wette van chemie kan dit slegs in die teenwoordigheid van suurstof plaasvind.

Daarom moet enige fisiese oefening in die vars lug of in 'n goed geventileerde area gedoen word, deur voortdurend jou asemhaling te monitor. Suurstof is nodig om vet te verbrand, en daar moet baie daarvan in die omliggende lug wees!

Een van die grootste spiere in die menslike liggaam is die beenspiere. Tydens werk verbruik hulle die maksimum hoeveelheid energie en word hulle terselfdertyd stadig moeg. Vreemd genoeg is hierdie spiere die meeste ontwikkel in vet mense, want hulle moet elke dag dosyne ekstra ponde dra. So gebruik dit! Gebruik jou bene ten volle.

Dit is maklik om te begin stap

Alle YY-peptiede en trigliseriede is natuurlik wonderlik, maar ek wil ook in my eie woorde vertel hoekom stap cool is.

Kyk: dis maklik om te begin stap. Jy loop, asem lug in – die liggaam weier eenvoudig om dit as’n sport te beskou. Maar alle vet mense weet hoe moeilik dit is om jouself te dwing om soggens op te staan vir 'n draf! Die liggaam fluister: "Moenie opstaan nie … Moenie hardloop nie … slaag …"

Dit is nie die geval met stap nie. Dit is vir almal aangenaam om te stap. En eenvoudig: opgestaan en gegaan. Geen spesiale vorm of inventaris is nodig nie. Weer vry. En hoeveel kos 'n intekening op 'n fiksheidsentrum of 'n swembad vandag?

Skaam wanneer jy sport beoefen

Dit is natuurlik wonderlik om te hardloop as jy mooi en fiks is. Almal kyk na jou met goedkeuring en afguns. Ma's sê vir hul kinders: "Kyk, wat 'n goeie oom, hy hardloop, speel sport."

Wat gebeur as 'n vet man hardloop?

Giggel! Hulle wys 'n vinger na hom en maak grappies soos "Olifante hardloop na die watergat."

Hierdie prentjie verskyn dadelik in die kop van 'n volle persoon:

Het jy al ooit jong vet meisies in die swembad gesien? Geen? En waarom? Hulle het dit nodig. En omdat die laaste ding wat hulle wil hê, is om al hul voue bloot te lê vir openbare vertoon.

En hier sien ons weer die mooi van stap. Jy loop langs die sypaadjie, niemand sien jou raak nie. Waar gaan jy heen? Wie gee om? Miskien werk toe of winkel toe. Jy speel sport, maar niemand sien dit nie.

Dis wat jy nodig het!

Geen beserings nie

Life hacker is waar baie hardlopers woon. Ek is self 'n groot aanhanger van hierdie sport.

Maar hardloop is nie vir almal nie. Nou sit ek selfs alles wat die dokter hierbo geskryf het, buite hakies.

As jy 30 of meer pond oorgewig is, is hardloop baie moeilik en gevaarlik. Alle liggaamstelsels begin onder geweldige stres werk. Besering of siekte is onvermydelik.

Ek het vier vriende wat ernstig oorgewig is. Almal van hulle is ietwat behep hiermee en wend soms skugter pogings aan om vir sport te gaan. Hulle keuse? Hardloop, tennis en sokker.

Gevolglik het twee van hulle 'n ernstige kniebesering opgedoen (een moes 'n paar metaalstrukture installeer) en sal nooit weer aktiewe sport kan beoefen nie. Die derde een het nou dieselfde probleem. Hoop alles werk uit.

Dit is nie toevallig nie. Jy kan dit nie net vat en aktief begin oefen nie. Daarom herhaal ek elke keer vir my vierde vet vriend: “Seryoga, jy het nie tennis nodig nie. Gooi ten minste 20 kg af. Maak jou knieë dood. Luister hy na my…

En loop is sonder hierdie nadele.

Enigeen kan dit doen: mense van enige ouderdom, met enige mate van vetsug. Laat dit stadig wees, laat dit slap.

Stap is die ideale sport vir 'n vetkop man. Dit sal vir jou baie gerieflik wees om die vrag aan te pas deur die tempo te vertraag of te verhoog. Daar is dae wat ek vir 8 uur loop. En weet jy wat? Die volgende dag voel ek soos 'n "komkommer". Niks maak seer nie.

Impak op eetlus

Na aggressiewe fisiese aktiwiteite - 'n wolf-aptyt. En die persoon begin vreet aan alles wat hy afgegooi het. Met loop neem ek dit nie waar nie (en die dokter bevestig).

“Ek het nie tyd om te stap nie”

“Ek is 'n werkende mens, ek het twee kinders, waar sal ek soveel tyd vandaan kry? Dit is vir my makliker om vroeg op te staan, terwyl almal slaap, en 'n paar sirkels om die stadion te hardloop. Laat die afgetredenes wat baie vrye tyd het, gaan stap.”

Gunsteling beswaar - geen tyd as gevolg van werk.

Maar stap het een unieke voordeel bo ander sportsoorte: jy kan terselfdertyd werk!

Ek voltooi tot 20% van alle take op die pad. Ek het onlangs hieroor breedvoerig geskryf, ek sal myself nie herhaal nie. So, niks sou van hierdie onderneming gekom het as dit nie was vir die geleentheid om te werk terwyl jy loop nie. Terloops, hierdie artikel is so geskryf.

Gebalanseerde dieët

Dit is naïef om te dink dat net loop die "seekoei" uit sy "moeras" sal trek. As jy nie aandag gee aan jou dieet nie, sal niks daarvan kom nie. Persoonlik is ek nie 'n vurige voorstander van enige rigting soos 'n rou kos dieet, vegetarisme of aparte maaltye nie. Ek dink enige redelike stelsel wat gebalanseerd is sal doen:

• vir proteïene, vette en koolhidrate;
• vitamiene en minerale;
• die volume water en plantvesel;
• tyd van inname en die hoeveelheid kos.

Ek raai jou aan om alle soorte diëte te omseil, wat net 'n voorbeeld van 'n ongebalanseerde dieet is. Hulle kan net 'n tydelike effek gee of 'n nadelige uitwerking op jou gesondheid hê.

Baie boeke is geskryf oor behoorlike voeding, net min mense lees dit. Almal het 'n formule nodig. Byvoorbeeld, "rooi kosse word op ewe dae geëet, en groen kosse op vreemde dae."

Opsomming

Sluit ligte aktiwiteit by jou daaglikse skedule in.

Los van die werk, soos ek, terwyl jy loop. Of gaan stap net. Kry 'n hond.

Sulke aktiwiteite is geskik vir almal. Beide dik en baie dik. Beide jonk en oud.

Om stil te loop, sal kilogram na kilogram van jou wegneem, totdat jy na’n rukkie jouself slank, fiks en atleties bevind.

Wel, het ek jou oortuig? Geen? Wat keer jou?

Ek sien uit na jou kommentaar. Skryf!