Piesangs: wat is die voordele en skade vir die liggaam

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is 'n heerlike manier om jou hart gesond en jeugdig te hou.

Wat is die voordelige stowwe in piesangs?

Eet een groot piesang (ongeveer 200 g) sal jou Piesang, Rou gee:

• vitamien B6 - 41% van die vereiste daaglikse waarde;
• vitamien C - 33%;
• mangaan - 30%;
• kalium - 23%;
• magnesium - 15%;
• folaat (vitamien B9, die sintetiese vorm daarvan is foliensuur) - 11%;
• riboflavien (vitamien B2) - 10%.

Daarbenewens bevat piesang ander B-vitamiene, vitamiene A, E en K, sowel as koper, fosfor, sink en yster.

Wat is die gesondheidsvoordele van piesangs

Dit is wat die vrugte in die liggaam doen.

1. Ondersteun gesonde bloedsuikervlakke

Die basis van 'n piesang is koolhidrate, insluitend vesel. Een van sy tipes - pektien Modifikasie van pektienpolisakkariede tydens rypwording van na-oes piesangvrugte - gee die pulp 'n sponsagtige vorm. Die ander, stysel, is verantwoordelik vir die digte konsekwentheid. Soos die piesang ryp word, breek die stysel af in monosakkariede en disakkariede, so die vrugte word sagter en soeter.

Beide pektien en stysel (wat veral volop is in onryp piesangs) verminder Weerstandige Stysel: Die effek op Postprandiale glukemie, hormonale reaksie en versadiging, volgehoue pektien-inname vertraag Maag Leeg bloedsuiker na 'n maaltyd, wat drastiese veranderinge in bloedsuiker voorkom. Dit beteken dat so 'n lekkerny dien as 'n soort voorkoming van hiperglukemie.

2. Help om langer versadig te bly

Al dieselfde pektien en stysel vertraag weerstandbiedende stysel: die effek op na-maaltyd glukemie, hormonale reaksie en versadiging, volgehoue pektien-inname vertraag Gastriese Leegmaak maaglediging. Kos word op 'n beter gehalte en afgemete manier verteer, en 'n persoon voel langer versadig.

3. Verbeter die gesondheid van die spysverteringstelsel

Die stysel word nie in die boonste spysverteringstelsel verteer nie en bereik die kolon. Hier word dit kos Kortkettingvetsure en menslike kolonfunksie: Rolle van weerstandbiedende stysel en niestysel-polisakkariede vir voordelige bakterieë, dit wil sê, verbeter die toestand van die dermmikroflora.

En pektien kan op sy beurt beskerm teen kolonkanker. Dit word ten minste ondersteun deur verskeie studies van anti-kankeraktiwiteite van pH-of hitte-gemodifiseerde pektien, pektien en pektiese-oligosakkariede wat apoptose in in vitro menslike kolonadenokarsinoomselle in vitro veroorsaak.

4. Kan jou help om gewig te verloor

Tot op datum is daar geen studies wat onomwonde sou rapporteer: as jy elke dag 'n piesang eet, kan jy gewig verloor. Maar indirekte bewyse is optimisties. Dit is byvoorbeeld bekend dat gereelde verbruik van vrugte en groente, wat hoog in vesel is, geassosieer word met gewigsverlies.

Daar is ook ander faktore. Byvoorbeeld, 'n mediumgrootte piesang het slegs ongeveer 105 kcal 11 Bewysgebaseerde gesondheidsvoordele van piesangs. Dit is omtrent dieselfde as 2,5% vet in 'n glas kefir. Terselfdertyd is 'n piesang baie bevredigend: deur dit te eet, sal jy vir 'n langer tyd sonder skadelike en hoë-kalorie-happies kan klaarkom.

5. Versterk die hart

Kalium is 'n mineraal wat noodsaaklik is vir die normale funksionering van die hart. Kaliuminname en risiko van beroerte by vroue met hipertensie en nie-hipertensie in die Women's Health Initiative is bekend dat dit 'n kaliumryke dieet het om bloeddruk te normaliseer en die risiko van beroerte te verminder. Maar dikwels kry mense nie Kalium-inname van die V. S. Bevolking van hierdie stof in voldoende hoeveelheid.

Om daagliks piesangs te eet, is 'n manier om 'n kaliumtekort te vermy.

Boonop bevat piesangs baie magnesium, wat ook 'n belangrike rol speel in die normale funksionering van die kardiovaskulêre stelsel.

6. Verminder die risiko van niersiekte

In een 13-jaar studie Vrugte, groente en risiko van nierselkarsinoom: 'n Voornemende studie van Sweedse vroue, het wetenskaplikes bevind dat vroue wat piesangs 2-3 keer per week geëet het niersiekte 33% minder geneig is as diegene wat hierdie vrugte skaars geëet het. geëet het.

Nog 'n studie, die A Case-Control Study of Diet and Risk of Renal Adenocarcinoma, het bevind dat die eet van piesangs 4-6 keer per week die risiko van niersiekte met 50% verminder het.

7. Help om jeug en breingesondheid te handhaaf

Piesangs bevat verskeie tipes antioksidante, insluitend dopamien Hoë inhoud van dopamien, 'n sterk antioksidant, in Cavendish Banana, en katekiene Antioksidant verbindings van piesangs (Musa Cavendish). Hierdie verbindings beveg vrye radikale wat orgaan- en weefselmolekules beskadig.

Moderne medisyne glo dat dit vrye radikale (meer presies, die oksidatiewe stres wat dit veroorsaak) is wat dikwels vroeë veroudering en sulke gevaarlike siektes soos kanker, demensie en ander breindisfunksies, kardiovaskulêre en outo-immuunafwykings veroorsaak.

Wanneer jy 'n piesang eet, verminder jy die skade wat oksidatiewe stres aan jou liggaam doen.

Hoe en aan wie kan piesangs skade berokken?

Dikwels is piesangs heeltemal veilig Piesang. Newe-effekte. Die uitsondering is mense wat allergies is vir hierdie vrug. Vreemd genoeg is dit dikwels gekruis: 'n ongesonde reaksie op 'n piesang word gesien by diegene wat aan latexallergieë ly.

In uiters seldsame gevalle kan piesangs veroorsaak:

• opgeblasenheid;
• 'n sagte stoel;
• naarheid en opgooi.

Om hierdie newe-effekte te vermy, is dit genoeg om nie piesangs te ooreet nie. Een of twee vrugte per dag is genoeg om net die voordeel te kry en nie die geringste skade nie.