15 000 stappe - die nuwe reël van gesondheid

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

10 duisend stappe word beskou as die standaard van daaglikse aktiwiteit, wat nodig is om gesondheid te handhaaf. Die resultate van 'n onlangse studie het egter hierdie koers tot 15 duisend verhoog.

Hoekom presies 15 000 treë

In die samewerkende studie word Tyd wat in sittende postuur spandeer word, geassosieer met middellyfomtrek en kardiovaskulêre risiko. Drie Britse universiteite het die verhouding bepaal tussen hoeveel 'n persoon loop, sit en staan, en die risiko van hartsiektes.

Die studie het poswerkers van Glasgow betrek: 55 kantoorwerkers en 56 posmanne, wat pos gedra het, meestal te voet. Alle deelnemers het hul liggaamsmassa-indeks, middellyfgrootte, bloedsuiker en cholesterolvlakke gemeet, wat almal risikofaktore vir hartsiektes is.

Studiedeelnemers wat die grootste deel van die dag gesit het, het hoër liggaamsmassa-indeks, bloedsuiker en cholesterolvlakke gehad in vergelyking met diegene wat meer beweeg het.

Trouens, deur meer as 5 uur per dag te sit, het die proefpersone hul risiko vir hartsiektes met 0,2% vir elke bykomende uur verhoog.

Werkers wat elke dag 15 000 of meer treë stap, of vir 7 uur of meer staan, het 'n normale liggaamsmassa-indeks, 'n matige middellyf en 'n lae risiko van metaboliese sindroom gehad.

Metaboliese sindroom - 'n toename in die massa van viscerale vet, 'n afname in die sensitiwiteit van perifere weefsels vir insulien en hiperinsulinemie, wat koolhidraat-, lipied-, purienmetabolisme sowel as arteriële hipertensie ontwrig.

"Wikipedia"

Boonop was die risiko van hartsiektes by mobiele werkers aansienlik laer as by diegene wat minder as 15 000 treë per dag geloop het.

Die navorsers het veronderstel dat dit die aantal stappe is wat in ag geneem moet word om die waarskynlikheid van die ontwikkeling van hartsiektes te verminder.

Is dit realisties om 15 000 treë per dag te gee terwyl jy sittend is?

As jy tel sonder om die treelengte van 'n bepaalde persoon in ag te neem, is 15 000 treë 10 kilometer. Teen 'n gemiddelde spoed van 5 km/h kan hierdie afstand in twee uur afgelê word.

Nie almal het twee uur vrye tyd vir hierdie soort aktiwiteit nie, maar dit is nie nodig om al 10 kilometer gelyktydig te stap nie: jy kan stap in klein segmente verdeel en dit volgens jou skedule versprei.

Byvoorbeeld, jy kan 30 minute voor werk stap: stap na die kantoor, kom by 'n ver halte, of parkeer jou motor verder van die gebou af. Dieselfde kan na werk gedoen word.

Jy kan ook met middagete of in die aand stap, na aandete, in plaas van passiewe rus, gaan stap.

Vergeet die hysbak, stap vir 'n paar haltes, of voeg kort 10 minute staptogte deur die dag by, en jy kan elke dag 15 000 treë stap en jou hart gesond hou.