50 maklike stappe na gesondheid

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om jou gesondheid en welstand te verbeter, is dit glad nie nodig om jou lewe radikaal te verander nie. Lifehacker het 50 wenke ingesamel wat nie so moeilik is om te gebruik nie, en die effek sal merkbaar wees. Sommige van hulle is voor die hand liggend, maar erken dit, hoe gereeld doen jy dit? Hierdie artikel is ook interessant, want dit raak die gesondheid van letterlik elke orgaan van kop tot tone!

Vir breingesondheid

Haal diep asem en tel tot 10

Woede en woede veroorsaak hoofpyn. Dit is selfs gevaarliker as depressie of angs. Probeer om jou woede te kalmeer sodat jy nie met pyn daarvoor betaal nie.

Dieet uit die Middellandse See

Studies het getoon dat mense wat hoë hoeveelhede mono- en poli-onversadigde vette eet beter presteer op intelligensietoetse. Bronne van sulke vette: olyfolie, botter, kaas, vis.

Volle rus

Gebrek aan slaap beïnvloed ons vermoë om te konsentreer, inligting te onthou en geestelike probleme op te los negatief.

Kyk minder TV

“Wanneer jy TV kyk, is dit asof jou brein op die rusbank is. Hy is nie aktief nie! sê David Niven, Ph. D., skrywer van The 100 Simple Secrets of Healthy People. Dit is beter om blokkiesraaisels te lees of te doen, sodat jy jou brein in goeie vorm hou, en dit help om siektes soos Alzheimer's te vermy.

Bemeester 'n musiekinstrument

Om 'n musiekinstrument te leer speel dra by tot die vinnige memorisering van woorde. So jy kan terselfdertyd 'n vreemde taal leer!

Voeg bosbessies by jou dieet

Navorsers aan die Universiteit van Massachusetts glo dat gereelde verbruik van bosbessies die risiko van verlamming kan verminder. As 'n bron van antioksidante, beskerm bosbessie bloedvate en help om beroerte te voorkom.

Vir ooggesondheid

Installeer jou rekenaarmonitor korrek

Dit is bekend om oogstremming te voorkom deur die monitor direk voor jou en binne arm bereik te hou. Die bokant van die skerm moet op ooghoogte wees. Vee jou monitor gereeld af om glans te vermy. En moenie lui wees om die helderheid en kontras van die skerm aan te pas soos jy wil nie.

Eet 'n omelet

Eiers, sowel as helderkleurige vrugte en groen blaargroentes, is hoog in luteïen en help om makulêre degenerasie en katarakte te beveg. Al hierdie produkte kan gebruik word om 'n wye verskeidenheid heerlike omelette te maak.

Vir tandheelkundige gesondheid

Moenie jou tande te hard borsel nie

Diegene wat hul tande te ywerig en lank borsel, kan die tandvleis en emalje beskadig.

Versigtig met mondspoelmiddels

Mondspoelmiddel verfris asem en voorkom tandbederf, maar moenie daardeur meegevoer word nie, maar dink eerder oor hoekom jy slegte asem het? Dit is 'n teken dat iets verkeerd is in die liggaam. En in plaas daarvan om jou mond eindeloos uit te spoel, is dit die moeite werd om 'n dokter te besoek.

Drink tee

Tee voorkom die verspreiding van bakterieë wat tandbederf veroorsaak. Natuurlik praat ons van regte tee, jy kan skaars al hierdie nuttige stowwe in verpakte tee vind.

Vir nek- en skouergesondheid

Hou jou foon in jou hande

Moenie jou foon met jou skouer teen jou oor hou nie. Hierdie posisie beperk die spiere in die nek en knyp die werwels vas, wat spierspasma en pyn veroorsaak. Hou die foon in jou hand of gebruik die luidspreker.

Jy kan ook eenvoudige nek- en skoueroefeninge leer.

Vir vroue se gesondheid

Slaap in die donker

Daar was 'n groot studie aan die Harvard Universiteit genaamd Verpleegeksamen. In die loop daarvan het dit geblyk dat die verpleegsters aan diens, wat in die lig ingesluimer het, die produksie van melatonien, 'n hormoon wat die groei van gewasse onderdruk, vertraag het.

Beweeg

As jy net 1–2 uur per week vinnig stap, sal jou risiko om borskanker te kry met 20% verminder. Slegs 1-2 uur, is dit nie baie nie?

Eet vrugte en groente

Eet baie groente en vrugte kan jou help om jou risiko van eierstokkanker te verminder.

Vir hart

Mediteer

Meditasie is ontspannend, jy vertraag jou asemhaling en hartklop. Meditasie kan help om bloeddruk te verlaag en die risiko van bloedklonte te verminder.

Drink granaatsap

Die sap van hierdie kleurvolle vrugte is hoog in antioksidante en polifenole, en verlaag die risiko van aterosklerose, wat een van die hoofbydraers tot hartsiektes is.

Waardeer familiebande

’n Warm en koesterende verhouding met ouers verminder die risiko van hartsiektes.

Eet soja

Voeg tofu en sojabone by jou dieet om cholesterol te verlaag.

Kry 'n troeteldier

’n Troeteldier help om stres te verlig, en jou bloeddruk daal met 15% oor die tyd wat jy saam met jou troeteldier deurbring.

Probeer om nie siek te word met griep en longontsteking nie

Doen profilakse, versterk immuniteit, trek warmer aan, besoek nie oorvol plekke tydens epidemies nie, doen alles om so selde moontlik griep of longontsteking te kry. Van hierdie siektes word bloedvate grootliks aangetas en die risiko van hartsiektes neem toe.

Gebruik die trappe

As jy die trappe ten minste 'n paar keer per dag klim en afklim, sal jy reeds jou kardiovaskulêre stelsel ernstig ondersteun, en jy sal 'n bietjie meer gewig verloor.

Vir die longe

Eet een appel per dag

Deur ten minste 5 appels per week te eet, verbeter jy die funksie van jou longe aansienlik. Appels bevat die kragtige antioksidant quercetin, wat die longe beskerm teen die uitwerking van sigaretrook en algemene lugbesoedeling.

Vir die spysverteringstelsel

Luister na stadige musiek terwyl jy eet

As jy na vinnige musiek luister terwyl jy eet, dan sal jy kos vinniger sluk, terwyl stadige musiek jou stadig laat eet. Teen hierdie tempo sal jy jou kos deeglik kou en ooreet vermy, aangesien jy mettertyd sal besef dat jy reeds versadig is.

Kry genoeg kalsium

Kalsium versterk nie net bene nie, maar dra ook by tot die handhawing van kolongesondheid, naamlik dit help om kanker te voorkom. Hou dus jou kalsium- en vitamien D-balans dop.

Alles moet in moderering wees

Oormatige alkoholverbruik (ongeveer 400 ml harde alkohol elke week vir 10 jaar) sal die gesondheid van jou spysverteringsorgane ernstig ondermyn. Die risiko van poliepe en kolonkanker neem toe. Terselfdertyd kan baie matige verbruik van kwaliteit alkohol die spysverteringstelsel versterk.

Pas die dosis van medisyne wat bevat

Oormatige verslawing aan sulke middels kan voedselallergieë en as gevolg daarvan spysverteringsprobleme veroorsaak.

Neem vitamien E

Hoë vlakke van alfa-tokoferol ('n konfigurasie van vitamien E) verminder die voorkoms van maag- en slukdermkanker. Met 'n gebalanseerde dieet word 'n tekort aan hierdie spesifieke vitamien egter selde waargeneem.

En weer oor koffie

Duitse navorsers het 'n antioksidant in koffie gevind wat teen kolonkanker beskerm. Vermy kafeïen? Kafeïenvrye koffie bevat ook hierdie verbindings.

Vir die rug

Strek

Om jou laerug, skouers en bors gereeld te strek, sal jou help om jou rug reguit te hou. Jy sal ook rugpyn en stres op jou ruggraat vermy.

Tref 'n balans

Wanneer jy 'n swaar sak dra, verander jou skouer of arm. Om te alle tye gewigte in een hand te dra, sal mettertyd spierwanbalans veroorsaak, wat in chroniese rug- en nekprobleme sal ontwikkel.

Moenie op een been leun nie

Gee aandag aan hoe jy staan. Baie dikwels skuif ons die gewig op een been, met die heup na die kant en effens leun daarheen. Hierdie postuur veroorsaak laer rugpyn. Probeer om jou gewig na albei bene te versprei en maak jou buik styf. Dit sal jou rug reguit hou, en gou sal jy agterkom dat jy fikser geword het.

Vir spiere en gewrigte

Voeg kraglading by

Dit is kragoefeninge wat help om gewrigspyn wat deur artritis veroorsaak word, te verminder, en ook gewrigsfunksie te verbeter. Goeie spiermassa beskerm gewrigte teen skade.

Diversifiseer jou oefensessies

Deur dieselfde oefensiklusse dag in en dag uit te herhaal, sal jou spiere uitput en die effek van jou oefensessie verminder. Gebruik dus verskillende opleidingsopsies.

Leer om jou balans te behou

Om te leer om op een been te balanseer, om balans te handhaaf deur die glutes en bobeen styf te trek, sal die risiko van val verminder. Begin met 15 sekondes, en probeer na 'n rukkie om vir 'n minuut op een been te staan. Onthou om jou glutes te druk en jou maag styf te maak.

Die voordele van joga

Om joga te doen, sal nie net jou liggaam styf maak nie, maar dit sal ook die gewrigspyn wat met karpale tonnelsindroom en artritis geassosieer word, verlig.

Vir immuniteit

Drink kefir

Die lewende biokulture vervat in kefir versterk die immuunstelsel en voorkom die penetrasie van infeksies.

Moenie groente in die mikrogolf kook nie

Mikrogolfgroente verloor 97% van hul antioksidanteienskappe. Eet groente rou of stoom dit.

Moenie dit oordoen met antibakteriese seep en skoonmaakmiddels nie

Gereelde gebruik van antibakteriese seep en skoonmaakmiddels bevorder die vorming van dwelm-weerstandige bakterieë. En jy maak die voordelige bakterieë wat op jou liggaam is dood.

Eet knoffel

By die eerste teken van 'n verkoue, eet 'n bietjie knoffel om verdere siekte te voorkom. Knoffel bevat verbindings wat antibiotiese, antibakteriese en antivirale eienskappe het.

Probeer tai chi

Dit is 'n ou Chinese gimnastiek (oefening gekombineer met meditasie) wat immuniteit kan versterk.

Dink positief

Ongelukkige mense is drie keer meer geneig om siek te word as gelukkige mense. So tydens die tydperk van verkoue, moet jy probeer om te kyk vir die voordele in elke oomblik.

Vir vel

Moenie die skil weggooi nie

Eet suurlemoen-, lemoen- en pomeloskille verminder die risiko van velkanker met 30%.

Moenie die sonbruinbed te veel gebruik nie

’n Pragtige sonbruin en’n goeie bui is wonderlik, maar moenie meegevoer raak nie. In 'n sonbruinbed kry jy ongeveer 15 keer meer ultravioletstraling as om te sonbad.

Vir bene

Swaai jou rug

Sterk rugspiere sal jou ruggraat teen skade beskerm. As jy die risiko loop van osteoporose (veral vir vroue), moenie vergeet om gereeld op jou rug te oefen nie. Dit sal jou risiko om siek te word met ongeveer drie keer verminder.

Ons bene benodig vitamien K

Vitamien K help om beendigtheid te handhaaf. Bronne van vitamien K: blaargroentes, broccoli, plantaardige olies.

Voeg kosse ryk aan omega-3 sure by jou dieet

Omega-3-vetsure help om kalsiumabsorpsie te reguleer. Eet meer gereeld vis, veral salm. En moenie vergeet om kalsiumryke kosse daarby te voeg nie.

Probeer om minder soet koeldrank te drink

Die meeste van hulle bevat fosfate, wat help om kalsium uit die bene te spoel.

Vir bene

Doen jou pedikuur by die huis

In salonne kan jy’n onaangename infeksie opdoen as die instrumente nie goed genoeg gesteriliseer is nie. Dit is dus beter om jou pedikuur by die huis te doen of 'n salon versigtig te kies.

Magnetiese binnesole is 'n mors van geld

Deesdae is magnetiese akupunktuur binnesole gewild. Hul prys wissel van 130 tot 1 000 roebels. Daar is egter geen bewyse dat hulle eintlik lig aan die bene gee en help om swelling te voorkom nie. Beter om nie geld op hulle te mors nie, maar koop gemakliker skoene.

Wat doen jy van hierdie lys af?