Hoe en hoekom om 'n kosdagboek te hou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Enigiemand wat ekstra ponde wil verloor, weet beslis dat sukses in hierdie saak afhang van twee komponente: fisiese aktiwiteit en voeding. Boonop is die tweede aspek van deurslaggewende belang. Jy kan soos’n Olimpiese kampioen oefen, maar as jy aanhou om te ooreet, sal al jou pogings vermors word.

Die kragtigste stimulus vir vordering in sport is 'n oefenplan en oefendagboek. Hulle maak dit makliker om jou doelwitte te bereik en nie halfpad te stop nie. Die kosdagboek werk op dieselfde manier. Om 'n joernaal soos hierdie te hou, sal jou help om nie net meer bewus te word van jou eetgewoontes nie, maar dit ook maklik reg te stel.

Hoekom het jy 'n kosdagboek nodig?

Anders as hul prehistoriese voorouers, eet die moderne mens baie dikwels wanneer hy glad nie honger is nie. Ons eet omdat “die tyd aangebreek het”, vir die geselskap, uit hartseer of vreugde, bloot uit niks om te doen, op soek na nuwe smaaksensasies, ens. Wat die samestelling van die produkte betref, gee die meeste mense, tensy daar natuurlik streng kontraindikasies met betrekking tot gesondheid is, glad nie aandag nie. Deur 'n kosdagboek te hou, kan jy oor hierdie kwessies besin, jou slegte gewoontes ontleed en maatreëls tref om dit reg te stel.

Hoe meer ons aandag gee aan wat ons in ons liggaam sit, hoe moeiliker sal dit vir ons wees om skadelike en gevaarlike kos in onsself te prop. Om jou eetgewoontes te dokumenteer is natuurlik nie 'n gewaarborgde manier om gewig te verloor nie, maar wanneer dit gekombineer word met 'n gesonde dieet en gereelde oefening, kan dit 'n baie positiewe impak op 'n gewigsverliesprogram hê.

Hoe om 'n kosdagboek te hou?

1. Voordat jy so 'n dagboek begin hou, probeer om self duidelik en duidelik te verstaan hoekom jy dit doen. Stel 'n doelwit wat jy wil bereik en skryf dit in rooi merker op die eerste bladsy van jou dagboek neer. Die doelwit moet werklik en belangrik genoeg vir jou wees. Wees eerlik met jouself.

2. Jou dagboek kan enige vorm en vorm hê wat vir jou gerieflik is. Maar maak seker jy maak seker dat jy die datum en tyd van wat jy eet, asook hoeveel, aanteken.

Voorbeeld: 24 September 2012 08:30 - 2 toebroodjies met klapperolie en appelkooskonfyt. 'n Koppie koffie, 1 teelepel suiker.

3. Hoekom eet jy? Elke inskrywing moet 'n rede hê om te eet. Dan kan jy jou rekords ontleed en sien hoe gereeld jy geëet het sonder voldoende rede.

Voorbeeld: 24 September 2012 8:30 - 2 toebroodjies met klapperolie en appelkooskonfyt, 'n koppie koffie, 1 teelepel suiker - Ontbyt.

4. Die vlak van eetlus. Soos ons gesê het, kan jou honger glad nie ooreenstem met die hoeveelheid kos wat jy eet nie. Waar jy met een appel kan klaarkom, eet ons 'n heel hoender. Probeer om jou eetlus te bepaal VOORDAT jy eet.

Voorbeeld: 24 September 2012 08:30 - 2 toebroodjies met klapperolie en appelkooskonfyt, 'n koppie koffie, 1 teelepel suiker. Ontbyt. Matig honger.

5. Opsomming. As jy die gewoonte ontwikkel om elke dag jou kosdagboek te hou, sal jy beslis interessante statistiese inligting ophoop. Maak seker dat jy een keer per week of een keer per maand tyd opsy sit om dit te verwerk en daaroor na te dink. Ontleed jou eetgewoontes. Bereken hoeveel kilogram suiker jy geëet het en hoeveel liter koeldrank jy gedrink het, dink aan hoe jy dit kan vervang.