10 maklike stappe tot gesondheid vir besige mense

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

'n Besige werksdag is een van die mees algemene redes om nie 'n gesonde leefstyl te lei nie. Maar eintlik blyk dit dat dit nie meer as 'n verskoning is nie. Dit is maklik om gesond te wees, selfs al is jou elke dag per minuut geskeduleer.

Maak 'n spyskaart vir die week wat voorlê

Oor naweke sal jy beslis tyd hê om te sit en dink oor die spyskaart vir die week wat voorlê. Nadat jy 'n lys maaltye geskryf het, maak 'n lys van die kosse wat jy nodig het. Inkopies moet in een slag gedoen word: dan sal jou yskas vir die volgende sewe dae vol wees, en jy hoef nie oor aandete te kopkrap nie.

As jy dit nie doen nie, dan sal jy heel waarskynlik ten minste een keer in die hele week so honger en moeg voel dat jy sal losbreek en 'n pizza bestel.

Kook in grootmaat

Sit 'n uur of twee oor naweke opsy om grootmaat-etes voor te berei. Jy kan byvoorbeeld voorbereidings maak vir ontbyt, middagete en aandete, en dit dan vries. Dit sal kooktyd bespaar. Jy kan dus vleis of groente voorberei, en dan sal jy nie meer verskonings hê nie: jy moet gesonde kos eet.

Bereken die tyd

Kom ons sê jy het nie tyd om kos te koop nie. Vind dan uit watter afleweringsdiens hierdie probleem kan help oplos. Jy sal verbaas wees hoeveel supermarkte gereed is om kos na jou voorstoep te bring. En as jy 'n weeklikse aankoop op hierdie manier doen, kan jy bespaar op aflewering. Vertrou nie winkelwerknemers nie? Stem saam met jou vriende: hulle is dalk gereed om jou te help met die keuse en vervoer van produkte. Al wat nodig is, is begeerte!

Neem jou middagete saam

Dit sal beide geld bespaar en help om middagete kaasburger-inkopies te voorkom. Dit sal net die eerste keer moeilik wees, en dan sal kook aandete 'n roetine word. Dit is selfs logies: jy gaan iewers heen, neem 'n klein gesonde peuselhappie saam. Aanvanklik lyk dit dalk of dit te moeilik is, maar tydens 'n stap of 'n werksdag sal jy verskeie kere verheug wees oor die geleentheid om iets nuttigs te eet.

Drink 'n smoothie vir ontbyt

Kool, spinasie, avokado, seldery, piesangs, kiwi en aarbeie kan alles vooraf voorberei word en soggens in 'n heerlike en voedsame skemerkelkie verander word. Plaas eenvoudig die bestanddele wat jy wil hê in 'n blender en voeg speserye na smaak by. Ja, na so gaarmaak is dit genoeg om die bak te spoel - en dis dit, jy kan werk toe hardloop.

Beweeg by die werk

Maak nie saak hoe stresvol die werk is nie, jy moet jouself dwing om deur die dag te beweeg. Gebruik moderne tydbestuurstegnieke en sit vyf minute in elke uur opsy om die oefening te doen. Jy het nie baie spasie nodig om te hurk, op te stoot of te spring nie. Moenie lui wees nie. Gebruik ook trappe in plaas van 'n hysbak - ook 'n loonvrag.

Doen HIIT

Hoë-intensiteit interval opleiding kan 'n goeie oplossing wees vir diegene wat kort tyd het. Hierdie aktiwiteite neem nie meer nie, maar die opbrengs daarop is baie, baie hoog. Jy kan dit ook by die huis doen – jy hoef nie gimnasium toe te gaan nie. En om 'n vastrapplek te vind en te help, gebruik gespesialiseerde programme of toepassings.

Moenie onderhandel nie

As jy reeds 'n skedule gemaak het en na opleiding of 'n uur geneem het om te kook, moenie met jouself onderhandel nie. Hou jou woord, sonder om aflate te maak en sonder om jouself te oorreed om alles vir later uit te stel.

Verbasend genoeg kan selfs korttermyn gereelde oefening jou voorkoms en houding dramaties verander.

Ons is geneig om ons werk of studie die hoogste prioriteit te gee, maar dit is fundamenteel verkeerd. Die belangrikste ding is gesondheid.

Wees realisties

Dit moet verstaan word dat sulke oefeninge en oefensessies jou in vorm kan hou, jou kan help om gesonder en meer energiek te wees. Maar jy sal byvoorbeeld nie op hierdie manier vir’n marathon voorberei nie. Groot sportbyeenkomste verg 'n lang, metodiese en uitputtende voorbereiding. Wees dus realisties: kort oefensessies van 5 minute sal jou help om gesonder te word, maar sal jou nie 'n professionele atleet maak nie.

Maak beweging deel van die lewe

Probeer om byna die helfte van jou dag aan die beweeg te spandeer. Loop, hardloop, spring, staan ten minste. Hou 'n vergadering onderweg (soos Dr. House, byvoorbeeld). Stap 'n paar bushaltes voordat jy op openbare vervoer klim. Dit is eenvoudig en neem nie baie tyd nie, maar dit help die liggaam baie. Hy moet beweeg.