Wat beteken die getal op die skaal werklik?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Daar is verskeie dinge in die oggend wat die stemming vir die hele dag bepaal. Een daarvan is die skubbe, waarop ons onmiddellik na wakker word spring. Gelukkig is die lesings van hierdie meganiese of elektroniese demoon net syfers. Hulle mag of mag nie 'n akkurate weerspieëling van die werklike stand van sake wees nie. Die life hacker verstaan of dit moontlik is om die pyl van die weegskaal te glo.

Wat is die lesings van die skale

Kom ons neem aan dat daar 'n hipotetiese parallelle heelal is waar die gewig van elke persoon konstant is. Ivan leef in hierdie heelal, wat 75 kg droë gewig en 25 kg vetweefsel het. Dit beteken dat hy oor die algemeen 100 kg weeg, 'n kwart van sy liggaam is vet.

Kom ons dra Ivan nou oor na ons heelal. Die een waar die lesings op die weegskaal in alle rigtings spring, ongeag ons begeerte. Hoeveel sal dit hier weeg? Ongeveer 98-103 kg. Ons het hierdie resultaat gekry deur die formule hieronder te gebruik.

Skaallesing = werklike gewig + gewigskommelings.

Werklike gewig is die gewig wat jy in 'n hipotetiese parallelle heelal sou hê. Daar is verskeie redes vir skommelinge in gewig.

Faktore wat gewigskommelings kan beïnvloed

1. Voorrade glikogeen

Hul hoeveelheid hang af van die huidige vlak van koolhidraat-inname. Vir elke gram koolhidrate wat jou liggaam as glikogeen stoor, word 'n bykomende drie gram water behou.

As jy vir 'n lang tyd op 'n laekoolhidraat-dieet is, sal jou gewig die laagste moontlik wees. En as net gister, met u direkte deelname, 'n blikkie sjokoladepasta skielik geëindig het, dan is die maksimum moontlik.

2. Die teenwoordigheid of afwesigheid van edeem

As u die soutinhoud in u dieet skerp verhoog (byvoorbeeld 'n blikkie piekels op 'n slag geëet het), sal dit waarskynlik 'n gewigsprong uitlok. Gevolglik, as jy minder sout eet, sal jou gewig afneem.

Onthou dat die liggaam aanpas by 'n stabiele vlak van soutinname deur die hormoon aldosteroon. En as niks met jou gebeur met die gewone dieet uit 'n sak gesoute grondboontjies nie, dan sal jy na 'n lang soutvrye dieet van een neut "oorstroom" word.

3. Menstruele siklus

'n Vrou se gewig kan wissel na gelang van die fase van die siklus. Nie net as gevolg van verhoogde eetlus nie, maar ook as gevolg van edeem. Die mees betroubare manier vir vroue om hul gewig op te spoor, is om dit maandeliks te meet.

4. Dehidrasie

’n Baie ooglopende rede, maar dit is onwaarskynlik dat dit jou sal beïnvloed, tensy jy in die woestyn woon.

Wat water in die liggaam behou

Waarom is die balanslees so onstabiel terwyl ons dieet? Die rede is dat glikogeen 'n baie meer ontwykende stof as vet is. Sodoende word vet geleidelik verloor, en glikogeenwinkels verander met rasse skrede. Kom ons hou dop wat met hulle gebeur in verskillende situasies.

• Glikogeen winkels word gemaksimeer(Dit gebeur dikwels na ineenstortings en ooreet). Na 'n paar koeke of pizzas op 'n slag, kan die skaalpyl 'n paar ekstra ponde wys. Maar dit is die gewig van die water wat in die liggaam behoue bly. En 'n hartseer gewig verloor sal dink dat hy die verlore pond teruggegee het.
• Glikogeen winkels is minimaal. Dit geld vir aanhangers van die keto- of paleo-diëte, sowel as die Ducan- of Atkins-diëte. Hierdie voedingstelsels lei gewoonlik tot vinnige en dramatiese gewigsverlies vanaf die vroegste dae. Dit is natuurlike reaksies wat verband hou met die aanvulling of uitputting van glikogeenvoorrade. Op sulke diëte, in die vroeë dae, is dit water wat jy verloor, nie vet nie.

Die mees aanstootlike ding is dat die pofferigheid uiterlik ons dikker as vet maak. Dit wil sê, 'n persoon met twee kilogram edeem sal lyk asof dit vyf kilogram vet is.

Eksperimenteer met jouself. Neem weekliks vollengtefoto's terwyl jy dieet. En wanneer jy 'n paar pond verloor het, neem 'n nuwe foto na 'n dag van gratis etes (en 'n paar snye ouma se pastei). Vergelyk die laaste foto met die een met dieselfde gewig.

Jy sal agterkom dat jy vetter op die beeld lyk met die glikogeen-behoue water as met dieselfde gewig in die vorm van vet. Moet dus in elk geval nie in wanhoop verval na onderbrekings nie, selfs al toon die skale 'n selfversekerde plus. Dit is net waterretensie en is tydelik. Jou werklike gewig het nie aansienlik toegeneem nie.

Dikwels kry mense spiermassa of gewig van glikogeenwinkels tydens die dieet. As die skubbe jou nie gelukkig maak nie, is daar geen rede tot kommer nie: met’n gebalanseerde dieet en behoorlike oefening sal die hoeveelheid vet geleidelik afneem.

Hoe om die lesings van die skale korrek te interpreteer

Korrekte interpretasie van gewig is 'n hele storie. Die meeste vertrou op hulle as die laaste uitweg in die kwessie van gewigsverlies, in plaas daarvan om die toestand van hul liggaam as geheel te ontleed.

Balanslesings op sigself is nutteloos. Om jou ware gewig te verstaan, moet jy die volgende aanwysers oorweeg.

1. Die grootte van die middellyf. Dit is jou mees betroubare assistent in die monitering van vetverlies. Om seker te maak, neem elke week drie mates: by die naeltjie, vyf sentimeter hoër en vyf sentimeter laer.

Vier jou vordering. As, met inagneming van al die aanwysers, die middellyf kleiner geword het, is die hoeveelheid vet in jou liggaam waarskynlik suksesvol verminder.

2. Energievlak. As jou dieet daarop gemik is om 'n kalorie-tekort in die liggaam te skep, sal aktiwiteitsvlak 'n uitstekende aanduiding van sukses wees. Wanneer daar meer kilogramme op die weegskaal is, maar jy sterk en energiek voel, moet jy weet: jy bou spiermassa op (en, soos jy weet, met dieselfde volume is dit swaarder as vet).

3. Swelling. Hulle sal jou vertel hoe betroubaar die ander metings is. Wees op die uitkyk vir daardie dele van die liggaam waar water gebruik word om in jou liggaam op te bou. Dit kan hande, voete, gesig of ander dele van die liggaam wees.

As jou ooglede soggens meer soos klein kussings lyk, is dit beter om jouself glad nie uit te moeg met weeg nie, maar wag totdat die swelling bedaar. Hiervoor is dit genoeg om vir 'n paar dae reg te eet.

Wat is jou verhouding met die skaal? Weeg jy jouself elke oggend of een keer per week? Fokus op die nommer op die inbel wanneer die doeltreffendheid van die dieet geëvalueer word? Deel jou ervaring in die kommentaar.