6 kosse wat testosteroon verhoog

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Voeg oesters, gemmer en granaat by die spyskaart.

Wat is testosteroon en hoekom verhoog dit

Testosteroon is 'n belangrike manlike geslagshormoon. Maar dit is nie net vir mans belangrik nie. Hierdie hormoon is betrokke by Totale Testosteroon in baie prosesse in die menslike liggaam. Dit beïnvloed seksdrang, aanwins en instandhouding van spiermassa, beendigtheid, sterkte en tempo van haargroei, vetmetabolisme, sowel as geheue en die vermoë om geestelike balans onder stres te handhaaf.

As daar nie genoeg testosteroon is nie, word die liggaam se werk ontwrig. Oortollige gewig, konstante moegheid, prikkelbaarheid, verminderde libido - dit alles kan hormonale wanbalans aandui.

Testosteroonvlakke verminder Effek van 1 week se slaapbeperking op testosteroonvlakke by jong gesonde mans GRATIS met ouderdom - met ongeveer 1-2% per jaar. Daarbenewens kan oortollige gewig, 'n sittende leefstyl, gebrek aan slaap en stres die vlak van die hormoon verlaag.

Jy kan egter die liggaam laat skud en meer testosteroon produseer. Om dit te doen, is dit genoeg om verskeie belangrike kosse by die dieet te voeg met Beste kosse vir die verhoging van lae testosteroon.

Watter kosse verhoog testosteroon

Direkte voorlopers van testosteroon is 8 Testosteroon - Boosting Foods sink en vitamien D. Dit is hul liggaam wat sal omskep in die nodige hormoon. Ander voedingstowwe speel egter ook 'n rol in die handhawing van hormonale balans.

1. Oesters

Enige tipe oester bevat meer sink in een porsie van 100 gram oesters as enige ander kos.

’n Belangrike mineraal vir testosteroonproduksie kan ook in die volgende kosse gevind word:

• ander weekdiere;
• rooi vleis;
• Binnelandse voël;
• bone;
• neute.

2. Gemmer

Gemmer is 'n kragtige antioksidant beskermende effek van gemmer (Zingiber officinale Roscoe) uittreksel teen oksidatiewe stres en mitochondriale apoptose wat deur interleukin-1β in gekweekte chondrocytes veroorsaak word. Dit bevat baie van die aktiewe stof gingerol, wat oksidatiewe stres kan beveg Wat is oksidatiewe stres? … Dit is die naam van die proses waardeur te veel vrye radikale in die liggaam ophoop – molekules wat gesonde selle beskadig. Wetenskaplikes noem oksidatiewe stres as een van die oorsake van veroudering.

Deur die liggaam teen vrye radikale te beskerm, kan gemmer die verlies van testosteroon vertraag. Byvoorbeeld, 'n klein studie Die effek van gemmer op semenparameters en serum FSH, LH & testosteroon van onvrugbare mans het getoon dat mans wat 'n daaglikse gemmeraanvulling vir drie maande geneem het, 'n gemiddelde toename in hormoonvlakke van 17,7% gehad het. Die eksperiment het mans betrek wat aan onvrugbaarheid ly, en die skrywers het voorgestel dat gemmerwortel ook spermkwaliteit verbeter deur die aantal beweeglike sperms te verhoog.

Daar is ander gemmer en testosteroon - NCBI - NIH studies wat soortgelyke resultate toon. Versigtige wetenskaplikes sê egter dat die effek van gemmer op die produksie van die hormoon nog nie ten volle bevestig is nie, dus werk in hierdie rigting gaan voort.

3. Blaargroente

Blaargroentes soos boerenkool en spinasie is hoog in magnesium, nog 'n element wat belangrik is vir die handhawing van hormonale balans. In die studie Effekte van magnesiumaanvulling op testosteroonvlakke van atlete en sittende vakke tydens rus en na uitputting, het wetenskaplikes bevind dat aanvulling met hierdie mineraal vir vier weke testosteroonvlakke verhoog het. Die vrywilligers in die eksperiment was mense wat 'n sittende leefstyl lei, en atlete - laasgenoemde het meer testosteroon gehad.

Ander kosse wat goeie bronne van magnesium kan wees:

• neute en sade (pampoen, lynsaad, sonneblom);
• peulgewasse: boontjies, kekerertjies, ertjies, lensies;
• volgraan graan en brood;
• piesangs.

4. Granate

In die antieke wêreld was granaat een van die simbole van vrugbaarheid en seksuele krag. Nie verniet nie. Hierdie vrug is ryk aan polifenole – kragtige antioksidante wat ook die liggaam help om testosteroonvlakke te reguleer.

In een studie van Granaatappelsap-inname verhoog speekseltestosteroonvlakke en verbeter bui en welstand by gesonde mans en vroue by 60 gesonde mans en vroue, het navorsers bevind dat die drink van granaatappelsap een keer per dag vir twee weke die testosteroonvlakke met 24% verhoog het.. Terselfdertyd het vrywilligers van beide geslagte hul bui verbeter, angs verminder en bloeddruk genormaliseer.

5. Ekstra suiwer olyfolie

Hierdie kos is ook ryk aan antioksidante. 'n Klein studie, Effek van argan- en olyfolieverbruik op die hormonale profiel van androgene onder gesonde volwasse Marokkaanse mans, toon dat die verbruik van olyfolie, soos die meer skaars arganolie, testosteroonvlakke in gesonde mans verhoog.

6. Eiergeel

Rou gele bevat Eier, eiergeel, rou, vars 'n wye verskeidenheid voedingstowwe, insluitend sink en vitamien D, wat noodsaaklik is vir testosteroonproduksie. Dit is waar, jy moet nie op hoendereiers leun nie: by sommige mense verhoog hulle die vlak van cholesterol in die bloed effens. Oor die algemeen beveel dokters aan om nie meer as drie eiers per dag te eet nie. Hierdie dosis word beskou as Hoeveel eiers moet jy eet om veilig vir jou gesondheid te wees.