3 maaltye wat testosteroon 'n hupstoot sal gee

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Lifehacker deel resepte en verduidelik hoekom dit werk.

Voeding het 'n groot impak op mans se gesondheid. Om testosteroon te produseer, moet jy voldoende hoeveelhede magnesium, kalsium en sink inneem, sowel as vitamiene B, C, D en E. Daarbenewens het versadigde vette en cholesterol wat in voedsel vervat is, 'n positiewe uitwerking op die vlak van hierdie hormoon.

As jy lae testosteroonvlakke het, dan is dit tyd om jou eetgewoontes te heroorweeg en iets nuuts na jou dieet te bring.

1. Groente-omelet

Bestanddele:

• 1 eetlepel klapperolie
• 80 g aartappels;
• 70 g uie;
• 90 g rooi soetrissie;
• 1 knoffelhuisie;
• 50 g sampioene;
• 450 g spinasie;
• 3-4 eiers;
• 80 ml water;
• sout na smaak.

Voorbereiding

Plaas 'n pan oor matige hitte en smelt die klapperolie. Plaas die aartappelblokkies, uie en soetrissies, en gemaalde knoffel daar. Rooster die groente goed. Wanneer die aartappels sag is, voeg die blokkies sampioene en gekapte spinasie by. Roer, kook vir 3-5 minute en plaas die inhoud van die pan op 'n bord.

Meng eiers met water, klits, voeg sout by en gooi in 'n pan. Gooi die eiers liggies en plaas die geroosterde bestanddele bo-op. Kook vir sowat 10 minute, totdat die omelet dikker is. Vou dit in die helfte en plaas op 'n bord.

Hoe dit werk

Eiers bevat vitamiene A, B en D, wat noodsaaklik is vir die handhawing van normale testosteroonvlakke. Eiergeel bevat cholesterol, wat ook nodig is vir die produksie van hierdie hormoon. Dis nie verniet dat Rocky Balboa, die karakter van die gelyknamige rolprent, rou eiers gedrink het ná opleiding nie.

Aartappels bevat koolhidrate wat nodig is om energie te behou en testosteroon te verhoog. Jy moet egter nie swaar wees op pizza, brood of kitskos nie. Patat, aan die ander kant, sal nie 'n positiewe uitwerking op jou gesondheid hê nie.

Spinasie is ryk aan magnesium. Hierdie mineraal speel 'n belangrike rol in die verbetering van voortplantingsfunksie. Die hoeveelheid spinasie in die resep is ongeveer die daaglikse magnesium-inname vir mans.

2. Frittata

Bestanddele:

• 2 repies spek;
• 3 heel eiers;
• 75 g eierwitte;
• 50 g ricotta;
• ½ bossie basiliekruid;
• 100 g kersietamaties.

Voorbereiding

Braai spek in pan tot bros, plaas en kap fyn. Meng eiers, wittes, ricotta, gekapte basiliekruid en tamatiekwarte. Plaas in 'n pan en kook vir 2 minute.

Plaas dan in die oond wat voorverhit is tot 180 ° C vir 15-20 minute, totdat die eiermengsel ferm is in die middel. Sprinkel die gaar frittata met gebraaide spek.

Hoe dit werk

Ricotta-kaas is een van die beste bronne van wei-proteïene. Die aminosuursamestelling daarvan inhibeer die produksie van kortisol, die sogenaamde streshormoon, die toename in wat testosteroonvlakke verlaag.

Basiliekruid bevat ook stowwe wat kortisolspykers inhibeer en stres beveg. Dit beteken dat dit makliker sal wees vir die liggaam om testosteroon te produseer. En spek, op sy beurt, voorsien die liggaam van versadigde vette, proteïene en cholesterol.

3. Garnale met aioli sous

Bestanddele:

• 1 medium kop rooikool;
• 450 g geskilde garnale;
• 5 groot tamaties;
• seesout na smaak;
• 1 eiergeel;
• 2 eetlepels olyfolie
• 1-2 eetlepels Griekse jogurt;
• 'n paar teelepels lemmetjiesap;
• Dijon-mosterd - na smaak;
• gedroogde knoffel na smaak;
• gedroogde origanum na smaak;
• 'n paar takkies pietersielie.

Voorbereiding

Trek 10 of meer koolblare liggies af en doop dit verskeie op 'n slag in kookwater. Kook vir 1 minuut, dan afkoel.

Soteer op hierdie tydstip die garnale en blokkies tamaties oor hoë hitte. Die garnale moet 'n goue tint aanneem. Ander groente kan bygevoeg word. Geur die vulsel met sout of ander speserye na smaak.

Meng die res van die bestanddele in 'n blender en voeg sout by. Mikrogolf vir 10 sekondes. Maal weer in 'n blender en mikrogolf. Herhaal hierdie stappe nog 'n paar keer.

Plaas die vulsel oor die koolblare en bedruip met warm aioli-sous.

Hoe dit werk

Garnale bevat baie vitamien D, wat 'n positiewe uitwerking op testosteroonvlakke het. Terloops, garnale kan vervang word met salm of kabeljou. Hierdie vis sal jou ook voorsien van die nodige hoeveelhede vitamien D, proteïene en versadigde vet.