Hoe om te leer borsslag

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Baie van diegene wat nie in hul kinderjare geleer het om te swem nie, omseil die swembad. Maar tevergeefs! Swem komplementeer immers draf en oefen in 'n wiegstoel perfek. En vir diegene wat net op die punt is om 'n gesonde leefstylroete aan te pak, kan swem 'n goeie eerste stap wees. Jy kan op enige ouderdom leer swem. Ons het verskeie video's gekies wat jou hiermee sal help. Kom ons begin met borsslag.

Borsslag kan as die mees toeganklike styl van swem beskou word. Dit is die maklikste om daarmee te begin, aangesien dit jou toelaat om selfversekerd genoeg in die water te voel en terselfdertyd nie groot energieverbruik benodig nie.

Basiese oomblikke

Tydens borsslagswem word die bewegings van die arms en bene in die water uitgevoer sonder om in die lug op te lig. Borsslag is die stilste swemstyl. Met handbeweging is dit onwaarskynlik dat jy probleme sal hê. Maar met bene kan dit moeiliker wees. In hierdie geval kan jy die bord optel en jou bene afsonderlik oefen.

Wat behoorlike asemhaling betref, vir 'n diep asemhaling (deur die mond), styg die kop bo die oppervlak van die water op die oomblik wanneer die arms teruggaan. Trouens, dit word vergemaklik deur die beweging van die hele liggaam, so in water word so 'n beweging baie meer natuurlik gevoel as wanneer jy lees. Die uitaseming moet met die neus en mond in die water gedoen word.

Die hoofreël is dat bewegings in die water glad moet wees. Die moeite moet nie oormatig wees nie, en die asemhaling moet diep en egalig bly.

Natuurlik moet borsslag nie as iets elementêrs beskou word nie. Wanneer jy jou spoed merkbaar wil verhoog, sal jy heel waarskynlik die raad van 'n afrigter nodig hê om jou foute reg te stel. Maar om mee te begin, behoort jy met behulp van die volgende video's te kan leer swem.

Video # 1: liggaamsposisie

Van kop tot voete moet die liggaam in een gladde lyn wees. Die gesig word tydens uitaseming in water gedompel. Tydens inaseming word die kop in 'n enkele beweging uit die water gedruk. Terselfdertyd bly die ruggraat reguit, en die skouers en nek word nie oorgespanne nie. Let veral op die buikspiere: die buik moet ingetrek word terwyl jy swem.

Video nommer 2: bene

Dit is die korrekte afskop wat die hoofbydrae tot spoed lewer. Trek jou hakke so na as moontlik aan jou boude sodat jy dan 'n sterk druk kan maak. Tydens die beweging van die onderbene na die middel, beweeg die voete ook na mekaar toe.

Video # 3: hande

Hande moet soveel water as moontlik inhark en die liggaam vorentoe en op uit die water lei vir inaseming.

Video # 4: asemhaal

Behoorlike asemhaling laat jou toe om jou spiere te voorsien van die suurstof wat hulle nodig het vir sterk, doeltreffende beweging. Moenie jou skouers spanning terwyl jy inasem nie.’n Gladde uitaseming terwyl jy die arms agtertoe beweeg, help om die kop uit die water te lig vir inaseming.

Ons hoop jy weet nou hoe om te leer swem.:)