2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Vet op die maag verskyn dikwels selfs in maer mense, en dit is baie moeilik om daarvan ontslae te raak. Nie net is die bultende maag onmiddellik sigbaar nie en dit bring baie geestelike lyding mee. Dit beïnvloed ook algemene gesondheid. Buikvet kan lei tot tipe 2-diabetes, hartprobleme en kanker, so dit is baie belangrik om daarvan ontslae te raak.
Joga is 'n baie effektiewe manier om hierdie probleem te hanteer, enige persoon wat ten minste 'n bietjie daarvan gedoen het, sal getuig. Natuurlik sal oefening alleen nie alles oplos nie: joga-klasse sal help om die maag visueel te verminder, maar 70% van sukses hang af van behoorlike voeding.
1. Posisie van die kobra (bhujangasana)
Hierdie houding help nie net om die buik te verwyder nie, maar versterk ook die buikspiere. Oefening versterk gewoonlik jou boonste bolyf en jou rug word sterker en meer buigsaam.
Die houding word nie aanbeveel vir pasiënte met maagsere, breuke, rugbeserings, sowel as vir swanger vroue nie.
- Lê op jou maag met jou bene uitgestrek en rus op jou handpalms (hulle moet reg onder jou skouers wees).
- Hou jou ken en tone aan die vloer raak.
- Asem stadig in, lig die liggaam op jou hande. Buig jou rug so ver terug as wat jy kan.
- Afhangende van hoe jy voel, hou hierdie posisie vir 15-30 sekondes.
- Asem stadig uit, keer terug na die beginposisie.
- Herhaal die oefening vyf keer met kort pouses van 15 sekondes.
2. Booghouding (dhanurasana)
Die houding versterk die sentrale buik. Om goeie resultate te behaal, probeer om stadig heen en weer te swaai tydens die oefening. Dit verbeter vertering en oefen die soepelheid van die hele liggaam op.
- Lê op jou maag, buig jou knieë, lig jou bene op, sit jou hande agter jou rug en gryp die enkels van buite af.
- Asem in, met 'n uitaseming, buig soveel as moontlik, lig die bekken en bors van die vloer af. Die kop moet so ver moontlik teruggeneem word.
- Probeer om hierdie houding vir 15-30 sekondes te hou en kyk na jou asemhaling.
- Terwyl jy uitasem, keer terug na die beginposisie met jou arms en bene uitgestrek.
- Herhaal die oefening vyf keer met 15 sekondes pouses.
3. Boothouding (naukasana)
'n Wonderlike posisie om vet uit die middel te verwyder. Daarbenewens het dit 'n voordelige effek op eetlus en versterk die spiere van die bene.
- Lê op jou rug, strek jou bene, sit jou hande langs die lyf, palms op.
- Asem in en lig jou bene stadig op, probeer om hulle reguit te hou en moenie jou knieë buig nie.
- Strek jou tone en probeer om jou bene so hoog as moontlik te lig.
- Strek jou arms uit en probeer om jou tone te bereik; hou jou liggaam teen 'n hoek van 45 grade.
- Asem eweredig, hou die posisie vir 15 sekondes.
- Asem diep uit.
- Herhaal die oefening vyf keer met tussenposes van 15 sekondes.
4. Plank (kumbhakasana)
Kumbhakasana is een van die maklikste joga-houdings, maar dit is terselfdertyd baie effektief om vet te verbrand. Die plank toon en versterk die skouers, arms, rug en boude.
Oefening is teenaangedui vir mense met hoë bloeddruk en diegene met rug- of skouerpyn.
- Gaan op jou knieë met jou hande voor jou.
- Neem jou bene terug en staan op jou tone, soos in push-ups; lig jouself op op jou hande.
- Haal diep asem, strek jou nek en kyk reguit vorentoe; die rug moet reguit wees, jy sal 'n effense spanning in die buik voel.
- Van kop tot tone moet jou liggaam soos 'n reguit lyn wees.
- Hou hierdie posisie vir 15 tot 30 sekondes; as jy sterk voel, probeer om dit so lank as moontlik te doen.
- Herhaal vyf keer met kort pouses.
5. Windvrystelling (pavanamuktasana)
Benewens die feit dat hierdie asana pyn in die onderrug verminder en die buik en heupe versterk, het dit baie meer voordele. Byvoorbeeld, die windvrystellingshouding verbeter dermfunksie, normaliseer suurvlakke en versnel metabolisme.
- Lê op jou rug, strek jou bene, strek jou arms parallel.
- Strek jou bene en hou jou hakke bymekaar.
- Terwyl jy uitasem, buig jou knieë en lig dit stadig na jou bors.
- Om die regte posisie te behou, draai jou hande om jou knieë.
- Haal diep asem en hou hierdie houding vir 1–1,5 minute.
- Terwyl jy uitasem, laat sak jou bene en arms na die vloer.
- Herhaal hierdie oefening vyf keer, met tussenposes.
As jy jou metabolisme wil versnel, beveel ons aan om hierdie stel oefeninge soggens te doen. En vir vinnige resultate, herhaal hierdie houdings drie dae per week, drie tot vyf keer per dag.
Aanbeveel:
Om familie en vriende in hoë posisies aan te stel is om die land te verwoes: wat is nepotisme
Korrupsie, passiwiteit van burgers en “brain drain” is maar enkele van die gevolge van hierdie verskynsel. Nepotisme floreer in die samelewing om verskeie redes
7 beste posisies vir diep penetrasie
Sodra jy hierdie diep penetrasie posisies bemeester het, sal jy volledige samesmelting voel en seker maak dat die grootte regtig nie so belangrik is nie
Hoekom en hoe om die "vakuum" oefening vir die buik te doen
Lifehacker vertel hoe die "vakuum" vir die buik in fiksheid verskil van 'n soortgelyke oefening in joga. Ook in die artikel vind u 'n ontleding van die tegniek van beide variasies
Oefensessie van die dag: 4 maklike bewegings om jou te help herstel na die vakansie
Hierdie eenvoudige oefeninge sal jou herinner dat jy eintlik spiere het. Ideaal gesproke het jy 'n kort rekkie nodig, maar jy kan daarsonder klaarkom
Hoe om tande te herstel en 'n glimlag te herstel
Alles-op-4-tegnologie laat jou toe om 'n glimlag in 1-2 sessies te herstel, selfs al is jou tande heeltemal weg