2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Jy het nie eens 'n horisontale staaf nodig nie.
Om die rug te swaai, oefen hulle gewoonlik op simulators, met halters of op 'n horisontale staaf. Maar as jy niks geskik het nie, kan jy jou lats, strikke en agterdeltas met jou liggaamsgewig laai.
Jy kan een of twee oefeninge kies en dit in jou tuisoefenprogram inkorporeer saam met bewegings vir ander spiergroepe. Of doen die hele stel in een rugoefening.
Oefeninge sluit in:
- Semi-hurk eensydige muur optrek.
- Adduksie en abduksie van die skouer in ondersteuning wat op een hand lê.
- Staan op die elmboë terwyl jy op die vloer lê.
- Bring die skouers terwyl jy op die maag lê.
- Staan op die elmboë met ondersteuning op die muur.
Voer bewegings in drie tot vyf benaderings 10-12 keer, afhangende van jou vlak van opleiding. Jy kan die las in die tweede en vierde oefening verhoog deur 'n klein botteltjie water in jou hand te hou.
Aanbeveel:
Hoe om die agterkant van jou bobeen by die huis te bou: 3 beste oefeninge
Ons het die beste dyspieroefeninge gekies. Jy sal 'n kettlebell, fitball en 'n maat nodig hê - maar jy kan daarsonder klaarkom
Oefening van die dag: 5 oefeninge om jou bene te bou en gewig te verloor
Hierdie stel met 'n barbell pannekoek, halters en kettlebells is daarop gemik om jou bene te pomp. Jy sal jou heupe en boude versterk, en terselfdertyd bydra tot gewigsverlies
Oefening van die dag: 9 Oefeninge vir sterk abs en 'n gesonde rug
Hierdie kernoefeninge sal nie net jou maag werk nie, maar ook jou heupbuigers, glutes, rugstrekers en skouers. Voer bewegings teen 'n gemaklike pas uit
Oefening van die dag: Bou jou uithouvermoë terwyl die ketel kook
Hierdie uithou-oefensessie word uitgevoer met behulp van die Tabata-protokol. Geen toerusting nodig nie: oefeninge word met jou liggaamsgewig gedoen
Oefening van die dag: 4 maklike oefeninge vir 'n sterk rug
Klein voorkoming van rugpyn van Iya Zorina. Deur hierdie eenvoudige rugoefeninge tuis te doen, sal jy jou spiere toon en jou postuur behou