Oefening van die dag: Bou jou uithouvermoë terwyl die ketel kook

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vier minute se liggaamsgewig-oefeninge van Iya Zorina om jou spiere te toon.

Maak gereed om jou belofte na te kom: om uiteindelik sport te begin speel. Skakel die ketel aan, maak 'n bietjie spasie vry en begin 'n timer op jou foon. Die opleiding word volgens die tabata-protokol uitgevoer. Jy doen die eerste oefening vir 20 sekondes, haal dan asem vir 10 sekondes en begin die volgende beweging op die lys.

Wanneer jy klaar is met die vierde oefening, begin oor en doen nog 'n sirkel. Doen so intens as moontlik en hou in gedagte dat dit net 4 minute sal duur. Hierdie gedagte sal jou help om tred te hou.

Air squats

Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar, draai die tone van die voete effens na die kante. Hurk onder die parallel van jou heupe tot die vloer, hou jou rug reguit en hou jou hakke op die vloer. Jy kan jou hande voor jou vou of jou gordel aantrek.

Knie wat die elmboog raak

Staan in ondersteuning lê, maak seker dat die hande onder die skouers is, trek die abs en boude styf. Buig die knie en raak aan die elmboog met dieselfde naam, keer terug na die beginposisie en herhaal op die ander been. Wissel knieë af, moenie jou maag ontspan tot aan die einde van die oefening nie.

Houtkapper

Plaas jou voete effens wyer as jou skouers. Draai die lyf na regs, lig die linkerhak van die vloer af en strek met reguit arms in die spasie bokant die regterskouer, asof jy met’n byl swaai.

Beweeg kragtig en skerp jou reguit arms na die linkerknie, terwyl jy hurk en die liggaam na links draai. Stel jou voor jy wil 'n boom skuins kap.

Herhaal hierdie beweging vir die hele 20 sekondes. In die volgende sirkel, doen dit andersom: begin met 'n swaai oor die linkerskouer, en laat sak dan jou hande na jou regterknie.

Crunches met 'n aanraking van die knie tot by die elmboog

Lê op jou rug op die vloer met jou hande agter jou kop. Lig jou bolyf op, buig jou linkerbeen en raak jou regter elmboog aan jou linkerknie. Lê terug op die vloer en raak volgende keer aan jou regterknie met jou linkerelmboog. Wissel sye af en moenie op die vloer rus nie. Jy moet jou beste in net 20 sekondes gee, so doen die oefening kragtig.

Die ketel het gekook, en jy het jouself met krag herlaai, jou liggaamsspiere versterk en jou hart en longe bietjie gepomp. Baie geluk, jy doen nou sport! Die belangrikste ding is om nie op te hou nie.

En moenie môre se oefensessie misloop nie, ek belowe dit sal interessant wees.