INHOUDSOPGAWE:
- 1. "Superman" met stoot
- 2. Gooi op die vloer
- 3. Hellings
- 4. Oordrag van 'n voorwerp van hand tot hand
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Klein voorkoming van rugpyn van Iya Zorina.
As jy die grootste deel van die dag sit of leun, verloor jou rugspiere geleidelik hul toon. As gevolg hiervan kan postuur versleg, en enige poging om meubels te skuif of 'n swaar voorwerp op te lig, sal tot lae rugpyn lei. Sorg vir jou rug – doen vier eenvoudige oefeninge.
1. "Superman" met stoot
Hierdie beweging sal die rug-extensors laai - die spiere om die ruggraat. As gevolg van traksie sal die latissimus-spiere ook effens val. Beweeg jou hande met moeite, asof jy 'n swaar voorwerp na jou toe trek. Jy kan 1-2 sekondes by die uiterste punt vertoef om die spiere beter te laai. Moenie jou bors op die vloer laat sak tot aan die einde van die stel nie. Voer 20 rye uit.
2. Gooi op die vloer
Doen dit kragtig en kragtig, asof jy 'n stuk hout probeer kap. Hou terselfdertyd jou rug reguit op alle punte van die oefening – dit is baie belangrik! Jy kan op jou tone staan om die amplitude te verhoog. Doen dit 20 keer.
3. Hellings
Dit is analoog aan die deadlift, maar sonder gewig. Om die las te verhoog, sit een been terug. Leun met jou rug reguit, probeer om die vloer met jou vingers te bereik. Voer 15 draaie uit, verander dan bene en herhaal.
4. Oordrag van 'n voorwerp van hand tot hand
Hierdie oefening sal jou rug versterk en jou skouers effens strek. Soek 'n ligte voorwerp soos 'n tennisbal of selfs 'n klein sagte speelding en gee dit van hand tot hand. Moet terselfdertyd nie jou bene en bors na die vloer laat sak tot aan die einde van die benadering nie. Maak 10 ratte een kant toe en dan dieselfde hoeveelheid op die ander.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 10 minute vir sterk abs. En geen risiko vir jou rug nie
Hierdie statiese oefeninge sal uitstekend werk vir jou buikspiere en heupbuigers. Dit sal ook die skouergordel, boude en heupe, rug-extensors werk
Oefening van die dag: 9 Oefeninge vir sterk abs en 'n gesonde rug
Hierdie kernoefeninge sal nie net jou maag werk nie, maar ook jou heupbuigers, glutes, rugstrekers en skouers. Voer bewegings teen 'n gemaklike pas uit
Oefening van die dag: 5 minute oefensessie vir sterk abs en 'n buigsame rug
Hierdie interval-oefening werk jou kernspiere goed uit en sluit bewegings in om rug- en skouermobiliteit te ontwikkel. Jy sal 'n timer nodig hê
Oefening van die dag: 7 wonderlike oefeninge vir sterk bene en glute
N Kompleks wat krag, mobiliteit en balans sal pomp. Boonop is hierdie oefeninge vir die bene en boude baie interessant. Veral as dit met musiek gedoen word
Oefening van die dag: 9 kussing-oefeninge vir sterk abs
’n Kort tuisoefensessie van fiksheidster Janet Jenkins. Jy kan die oefeninge in die vorm van 'n intervalkompleks of per stelle doen