Oefening van die dag: 4 maklike oefeninge vir 'n sterk rug

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Klein voorkoming van rugpyn van Iya Zorina.

As jy die grootste deel van die dag sit of leun, verloor jou rugspiere geleidelik hul toon. As gevolg hiervan kan postuur versleg, en enige poging om meubels te skuif of 'n swaar voorwerp op te lig, sal tot lae rugpyn lei. Sorg vir jou rug – doen vier eenvoudige oefeninge.

1. "Superman" met stoot

Hierdie beweging sal die rug-extensors laai - die spiere om die ruggraat. As gevolg van traksie sal die latissimus-spiere ook effens val. Beweeg jou hande met moeite, asof jy 'n swaar voorwerp na jou toe trek. Jy kan 1-2 sekondes by die uiterste punt vertoef om die spiere beter te laai. Moenie jou bors op die vloer laat sak tot aan die einde van die stel nie. Voer 20 rye uit.

2. Gooi op die vloer

Doen dit kragtig en kragtig, asof jy 'n stuk hout probeer kap. Hou terselfdertyd jou rug reguit op alle punte van die oefening – dit is baie belangrik! Jy kan op jou tone staan om die amplitude te verhoog. Doen dit 20 keer.

3. Hellings

Dit is analoog aan die deadlift, maar sonder gewig. Om die las te verhoog, sit een been terug. Leun met jou rug reguit, probeer om die vloer met jou vingers te bereik. Voer 15 draaie uit, verander dan bene en herhaal.

4. Oordrag van 'n voorwerp van hand tot hand

Hierdie oefening sal jou rug versterk en jou skouers effens strek. Soek 'n ligte voorwerp soos 'n tennisbal of selfs 'n klein sagte speelding en gee dit van hand tot hand. Moet terselfdertyd nie jou bene en bors na die vloer laat sak tot aan die einde van die benadering nie. Maak 10 ratte een kant toe en dan dieselfde hoeveelheid op die ander.