2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Kompleks met 'n barbell pannekoek, halters en kettlebell.
Die hoofdoel van hierdie oefensessie is om die heupe en boude behoorlik te pomp, en sy doen dit goed. Daarbenewens versnel komplekse multi-gewrig bewegings, waarin verskeie spiergroepe gelyktydig werk, die polsslag en spandeer baie meer kalorieë as oefening op simulators.
Werk hard en moenie vir lang tye tussen stelle rus nie, en hierdie oefensessie sal nie net jou spiere versterk nie, maar ook uithouvermoë pomp en jou help om ekstra kilo's vinniger te verloor.
Alle oefeninge van die kompleks word in stelle en herhalings uitgevoer.
1. Lig 'n pannekoek oor jou kop- 3 stelle van 12 herhalings.
Hou jou rug in 'n neutrale posisie, trek jou glutes styf. As daar nie sulke pannekoeke in jou gimnasium is nie, kan jy 'n beweging met twee klein gewigte of handgewigte doen. Aan die einde van die video word ook 'n gevorderde weergawe van die rug-longoefening gewys. Probeer dit as jy voel dat die vrag nie genoeg is nie.
2. Swaai kettlebell en goblet squats- 3 stelle van 14 herhalings.
Terwyl jy swaai, druk jou bekken vorentoe en span jou boude in. Na die swaai, gryp die kettlebell en doen hurk.
3. Dwarsgesnyde bekeruitvalle - 3 stelle van 16 keer in totaal.
Beweeg stadig en onder beheer. Maak seker dat die knie voor jou staande been bo die toon van jou voet is.
4. Rug swaai vanaf 'n hoogte met handgewigte op die skouers - 4 stelle van 12 keer in totaal.
Deur op te lig, verhoog jy jou bewegingsreeks en pomp jou heupe beter.
5. Spring uit die hurk met 'n pouse - 3 stelle van 10 herhalings.
Hier sal jou spiere eers staties moet werk, en dan in 'n sprong ontplof. Hou jou hakke op die vloer terwyl jy hurk, hou jou rug reguit en probeer skerp en hoog opspring.
Kies die gewig van die apparaat op so 'n manier dat alle herhalings in die benadering voltooi word sonder spierversaking en gebroke tegniek. Rus soveel as wat nodig is tussen stelle en oefeninge, maar onthou dat hoe intenser jou oefensessie, hoe meer kalorieë kan jy verbrand.
Aanbeveel:
"Hoekom verloor ek so stadig gewig?" - hoe om gewig te verloor en die resultaat te behou
As die ponde stadiger verdwyn as wat jy graag wil hê, moenie moedeloos wees nie en moenie na ander terugkyk nie. Dit is nie spoed wat belangrik is nie, maar die bereiking van die doelwit. Eendag dring die gedagte dat die gewig weggaan stadig diep in jou kop in.
Hoekom het jy opgehou om gewig te verloor en hoe om weer te begin gewig verloor
Hoekom gaan gewig nie weg nie? Waarvan hang dit af? Hoe om die situasie om te keer en weer te begin gewig verloor? 'n Life hacker sal help om hierdie vrae te beantwoord
Oefening van die dag: 5 oefeninge om jou rug by die huis te bou
Jy het nie eens 'n horisontale staaf nodig om hierdie rugoefeninge te probeer nie. Voer bewegings uit met jou liggaamsgewig in drie tot vyf stelle van 10-12 keer
Oefening van die dag: Huiskompleks met halters om jou bene en kern te bou
Dit maak nie regtig saak of jou skulpe swaar is of nie, jy sal in elk geval 'n goeie vrag kry. Hierdie halter oefeninge fokus op die abs
Oefening van die dag: 7 wonderlike oefeninge vir sterk bene en glute
N Kompleks wat krag, mobiliteit en balans sal pomp. Boonop is hierdie oefeninge vir die bene en boude baie interessant. Veral as dit met musiek gedoen word