2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Doen die oefening vir’n minuut – soveel keer as wat jy kan. Kontroleer nou jou resultaat teenoor die ideale een.
Opstote help om triceps en biseps, bors, skouers, rug te bou en selfs selfbeeld te verhoog. Maar hul uitwerking op gesondheid kan selfs meer kragtig gemaak word deur 'n sekere aantal kere per dag te oefen. Die vereiste getal is deur wetenskaplikes van Harvard vasgestel.
In Februarie 2019 het die Journal of the American Medical Association die resultate gepubliseer van 'n studie deur die Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Mans, wat duidelik getoon het: daar is 'n presiese aantal opstote wat eintlik versterk die hartspier op magiese wyse en verleng selfs die lewe.
Vir 10 jaar het kundiges die gesondheid van meer as duisend mans gemonitor – werknemers van die Indiana-brandweerdepartemente. So 'n teikengehoor is om 'n rede gekies: hierdie mense, anders as die meerderheid, slaag gereeld fisieke standaarde. Dit beteken dat jy presies kan uitvind hoeveel keer hulle push-ups doen. Wetenskaplikes het hierdie getal gekorreleer met die rekords in die mediese rekords van brandbestryders. En hulle het iets wonderliks ontdek.
Mans wat 40 of meer opstote in 'n ry uitgevoer het, het 'n 96% laer risiko van hartsiektes gehad as dié wat in staat was tot 10 of minder herhalings.
Die vermoë om 20-30 keer van die vloer af op te druk, is ook nie sleg nie. Die risiko van hartprobleme word in hierdie geval met 75% verminder in vergelyking met 'n kontrolegroep wat minder as 10 sulke oefeninge in 'n ry uitvoer.
'n Belangrike nota: slegs die aantal opstote wat 'n persoon in 60 sekondes kon uitvoer, is in ag geneem. So die "lui" twintig, uitgestrek vir 'n halfuur, tel nie. Net 'n minuut, net hardcore!
Soos met alle sulke studies, is wetenskaplikes egter versigtig. Hulle erken dat hulle slegs 'n statistiese verband gevind het, nie oorsaak en gevolg nie. Die aantal opstote wat jy kan doen, is slegs’n aanduiding van wat met jou kardiovaskulêre stelsel gebeur. Dit is egter ook die eenvoudigste metode om die gesondheidstatus van mans te bepaal.
As jy nie baie goed met hierdie oefening vaar nie, moet jy aan hartgesondheid dink. Eet reg, oefen meer, monitor jou bloedsuiker en volg ander riglyne wat jou brandweerwa sal versterk.
En natuurlik, probeer om te leer hoe om push-ups te doen. Dit is nie so moeilik soos dit klink nie, en die voordele van hierdie oefening is moeilik om te oorskat.
Aanbeveel:
Wetenskaplikes het 'n ernstige rede genoem om elke dag koffie te drink
Wetenskaplikes van die American National Cancer Institute het onomwonde bewys dat koffie drink – selfs die laagste gehalte – beter is as om nie te drink nie. Bederfwaarskuwing: koffie verleng lewe
Hoeveel groente en vrugte moet jy daagliks eet om gesond te wees
Wetenskaplikes het uitgevind hoeveel vrugte en groente ons elke dag moet eet om ons lewe te verleng en baie siektes te voorkom
Hoeveel sport het jy per week nodig om gesond te wees
In die artikel praat ons oor hoeveel jy per week moet oefen en hoe om verskillende soorte oefening te kombineer om gesond te wees
Hoeveel gram proteïen moet jy per dag inneem om gesond te wees?
Proteïen is noodsaaklik vir spierbou en algemene gesondheid. In die artikel sal ons jou vertel hoeveel proteïen jy per dag moet verbruik
Wetenskaplikes het uitgepluis hoeveel jy moet oefen om gelukkig en kalm te wees
Tot onlangs was dit nie duidelik hoeveel oefening om die geestelike voordele te pluk nie. Wetenskaplikes van Oxford en Yale het 'n grootskaalse studie aan hierdie kwessie gewy