Wetenskaplikes het uitgepluis hoeveel jy moet oefen om gelukkig en kalm te wees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit blyk dat die reël van die goue middeweg ook hier werk.

Dit is lank reeds bekend dat gereelde fisieke aktiwiteit angs verminder. Effekte van oefening en fisieke aktiwiteit op angs, help om lewenstevredenheid te verhoog en selfbeeld te verhoog Fisiese aktiwiteit en selfbeeld: toets direkte en indirekte verhoudings wat met sielkundige en fisiese meganismes geassosieer word.

Maar tot onlangs was dit nie duidelik hoeveel oefening om seker te wees om voordele vir die psige te kry nie. Wetenskaplikes van Oxford en Yale het 'n grootskaalse studie aan hierdie kwessie gewy, Vereniging tussen fisiese oefening en geestesgesondheid in 1 2 miljoen individue in die VSA tussen 2011 en 2015: 'n deursneestudie, gepubliseer in Augustus 2018.

Hoeveel om te oefen om geestesgesondheid te handhaaf

Die studie het die aktiwiteit en welstand van 1,2 miljoen Amerikaners van verskillende ouderdomme ontleed, en die hoeveelheid fisieke aktiwiteit en dae met swak geestesgesondheid vergelyk.

Soos gedefinieer deur die Wêreldgesondheidsorganisasie, is geestesgesondheid Geestesgesondheid 'n toestand van welstand waarin 'n persoon hul vermoëns besef, die stres van die lewe kan weerstaan, produktief kan werk en bydra tot hul gemeenskap. Wanneer ons oor geestesgesondheid praat, bedoel ons hierdie toestand, en nie die afwesigheid van geestesongesteldheid nie.

As gevolg van die ontleding is gevind dat fisies aktiewe mense gemiddeld 43% minder dae met 'n swak geestelike toestand gehad het as meer passiewe deelnemers. Spansport (22% minder geestelike probleme), fietsry (21%), aërobiese oefening en gimnastiek (20%) het die beste uitwerking op geestesgesondheid gehad. Huiswerk (10%) en stap (17%) het 'n baie kleiner effek verskaf, maar selfs met sulke aktiwiteit was daar minder geestelike probleme.

Wat die duur en frekwensie van oefening betref, het mense wat 45 minute 3-5 keer per week oefen, die beste resultate getoon.

Die grafiek aan die regterkant toon die verband tussen ure se fisieke aktiwiteit en die voorkoms van swak geestesgesondheid oor die loop van 'n maand. Soos jy kan sien, het mense wat van 30 tot 60 minute geoefen het die minste probleme gehad – sowat 45 minute.

Die beste aanwysers in terme van die verhouding van die aantal oefensessies per maand en die geestelike toestand (op die grafiek aan die linkerkant) - van 12 tot 23 uur. Dit is 3-6 oefensessies per week.

Die grootste effek word verskaf deur oefen vir 30-60 minute 3-6 keer per week.

Interessant genoeg het geestesgesondheidsaanwysers na 23 uur se opleiding begin versleg.

Waarom jy nie te gereeld moet oefen nie

Soos jy in die grafiek kan sien, het mense wat meer as 23 keer per maand oefen, afnames in geestesgesondheid. Diegene wat 28-30 oefensessies gedoen het, het soveel geestelike ongemak ervaar as diegene wat nie geoefen het nie.

Dieselfde verhouding word waargeneem in die duur van opleiding. Diegene wat vir meer as 90 minute op 'n slag oefen, ervaar meer geestelike ongemak as mense wie se oefensessies korter is.

Hier moet jy egter die tipe aktiwiteit in ag neem. Byvoorbeeld, fietsry, buitemuurse aktiwiteite en huishoudelike take gehoorsaam nie die "langer is erger"-reël nie. In die geval van 'n fiets en takies na 60 minute is daar geen afname nie, maar vir buitelugontspanning is die verhouding omgekeerd: hoe langer die tyd van aktiwiteit, hoe beter geestesgesondheid.

Daar kan aanvaar word dat langdurige en gereelde sportoefeninge stres vir die liggaam verskaf en die senuweestelsel negatief beïnvloed. Min kan egter met so 'n ryk sportregime spog, behalwe vir mededingende atlete.

Drie, vyf en selfs ses uur se oefensessies per week sal net voordele vir die liggaam en gees inhou.