2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Wetenskaplikes het uitgepluis hoeveel porsies groente en vrugte ons moet eet om ons lewe te verleng, en in watter vorm dit die beste geëet word.
Daar is vroeër gedink dat 'n persoon daagliks vyf, sewe of selfs tien porsies (80 g vir een porsie) benodig. Maar in 'n nuwe studie, Vrugte-, groente- en peulgewasse-inname, en kardiovaskulêre siektes en sterftes in 18 lande (PURE): 'n voornemende kohortstudie. dit het geblyk dat 3-4 porsies vrugte, groente en peulgewasse vir ons genoeg is per dag.
Wetenskaplikes het data ontleed oor voeding en gesondheid van meer as 135 000 mense van regoor die wêreld, wat vir 7 jaar gevolg is. Die hoeveelheid vrugte, groente en peulgewasse wat hulle geëet het, is vergelyk met die sterftesyfer. Die wetenskaplikes het faktore soos ouderdom, geslag, aanvanklike gesondheidstatus, fisieke aktiwiteit en verbruik van vleis en graan in ag geneem.
Die sterftesyfer was 22% laer onder diegene wat daagliks 3-4 gesamentlike porsies geëet het as diegene wat minder as een porsie groente en vrugte per dag geëet het.
In hierdie studie het wetenskaplikes 375 g vir drie porsies getel – effens meer as in vorige riglyne, waarvolgens byna dieselfde (400 g) die gewig van vyf porsies is. Maar dit is glad nie nodig om gram te bereken nie, jy kan porsies in glase meet.
Afhangende van ouderdom en geslag, word dit aanbeveel om daagliks 1, 5-2 koppies vrugte en 2-2, 5 koppies groente te eet.
Die studie het ook 'n interessante feit vasgestel. Die verbruik van meer as vier porsies per dag beïnvloed nie lewensverwagting noemenswaardig nie. Met ander woorde, om 800 g groente en vrugte te eet, sal effens meer voordele inhou as 400 g.
Daarbenewens het wetenskaplikes gevind dat rou groente baie meer geneig is om die risiko van voortydige dood te verminder as gekookte.
As jy langer gesond, energiek en kreatief wil bly, lekker slaap en in 'n goeie bui wil wees, maak seker dat jy vrugte en groente by jou daaglikse dieet voeg. Dit sal help om baie siektes, insluitend kanker, te voorkom.
Aanbeveel:
Hoeveel sport het jy per week nodig om gesond te wees
In die artikel praat ons oor hoeveel jy per week moet oefen en hoe om verskillende soorte oefening te kombineer om gesond te wees
Hoeveel gram proteïen moet jy per dag inneem om gesond te wees?
Proteïen is noodsaaklik vir spierbou en algemene gesondheid. In die artikel sal ons jou vertel hoeveel proteïen jy per dag moet verbruik
Hoeveel tyd om aan fisieke aktiwiteit te spandeer om gesond te wees
Fisieke aktiwiteit is noodsaaklik vir ons. Wetenskaplikes het vertel hoe gereeld om te oefen om op enige ouderdom goed te voel
Hoeveel moet jy push-ups doen om gesond te wees: wetenskaplikes het die presiese getal genoem
Nou weet die wetenskap betroubaar hoeveel jy nodig het om opstote te doen om jouself teen hartprobleme te beskerm en langer te lewe. Dit is tyd om hierdie oefening te bemeester
Waarom jy regtig rou groente, vrugte en groente moet eet
Fytonutriënte - nog 'n "supermiddel vir alles in die wêreld" of noodsaaklike stowwe? Ons vind uit wat dit is en hoekom jy dit nodig het