Looptrainers: sterk kern en gesonde rug

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Deur soliede ondersteuning met onstabiele oefensessielusse te vervang, sal jy krag en uithouvermoë aansienlik verhoog, jou sin van balans verbeter en gewrig- en ruggraatstabiliteit verhoog.

Hoekom jy Loop Trainers moet probeer

Om balans te ontwikkel deur die kernspiere te versterk

Lusbalanseringsoefeninge sal jou kern versterk, die kompleks van spiere wat verantwoordelik is vir die stabilisering van jou ruggraat, bekken en heupe. Hoe beter hierdie spiere ontwikkel is, hoe makliker sal dit vir jou wees om balans te handhaaf tydens oefening in die gimnasium en in die alledaagse lewe – wanneer jy stap, hardloop, dans.

As gevolg van onstabiliteit word die kernspiere in enige oefening op die lusmasjien geoefen: tydens opstote, longe of om die bene na die bors op te trek.

Jy bou spiere vir 'n stywer lyf en bou balans om die risiko van besering te verminder.

Vir eenvormige liggaamsontwikkeling en funksionele krag

As jy op konvensionele masjiene in die gimnasium oefen, pomp jy spiere in isolasie. Jy word sterker, maar hierdie krag sal jou nie help in werklike situasies nie. Geïsoleerde bewegings op 'n masjien omskep die fascia (bindweefsel) in 'n eenrigtingnetwerk wat die gewone vragte op die masjien goed hanteer, maar nie aangepas is vir bewegings in die werklike lewe nie.

Lusmasjiene, aan die ander kant, vereis onderling gekoppelde bewegings, wanneer al die spiere in die liggaam betrokke is in 'n poging om balans te handhaaf. Sulke opleiding laat jou toe om 'n mobiele en funksionele fassiale netwerk te vorm, waardeur die liggaam veelsydig, sterk en aangepas word vir enige spanning wat in die lewe teëgekom kan word.

Om die ruggraat te stabiliseer en rugspanning te verminder

Nog 'n voordeel van lusmasjiene is die voordeel vir die rug. Tydens opgeskorte oefeninge is daar geen aksiale las op die rug nie. Die liggaamsgewig word na die lusse oorgedra, waardeur die gewone druk op die werwelkolom verminder word, en die intervertebrale skyfies nie onder las saamdruk nie. Jy pomp spiere sonder om die ruggraat te stres.

Boonop versterk lusoefeninge die kernspiere, wat verantwoordelik is vir die stabilisering van die ruggraat en die handhawing van die neutrale posisie wat nodig is om die meeste gewigdraende oefeninge veilig uit te voer.

Deur die spiere te pomp wat die ruggraat stabiliseer, verseker jy 'n eweredige verspreiding van die las op die intervertebrale skyfies en verbeter postuur. Sterk rugspiere hou die ruggraat goed regop, wat funksionele stabiliteit bied.

Tipes lus-simulators

Skarniere TRX

Die bekendste lustrainers is TRX-lusse (Total Body Resistance Exercise). Dit is twee gordels met ankers van die lengte van die lyne, aan die een kant waarvan daar lusse met rubberhandvatsels is, en aan die ander kant - 'n karabiner.

Die stel kom gewoonlik met 'n deurmontering, 'n horisontale staafmontering of 'n boomtak.

U kan TRX Pro-skarniere (die nuutste model) op die amptelike webwerf koop vir $ 219,95 of by 'n Russiese verspreider vir 17 252 roebels. Nie-oorspronklike produkte kan op AliExpress gekoop word vir 4 210 roebels.

Variosling Draai

Duitse lustrainer, wat addisionele onstabiliteit bied as gevolg van 'n spesiale roller.

Lusse met handvatsels word aan 'n tou vasgemaak wat deur die roller gevoer word. As gevolg hiervan is die skarniere in die Variosling Rotate onderling verbind, sodat daar geen stabiele ondersteuning is nie. Die tou is in beweging, wat jou dwing om nog meer te span om balans te handhaaf.

Jy kan Variosling Rotate op die amptelike webwerf koop vir 139, 96 euro, op die webwerf effectivetraining.ru vir 10 944 roebels, op ekipamarket.com vir 9 990 roebels.

Jungle gym xt

Opleidingslusse van die Amerikaanse vervaardiger Lifeline. Hierdie skarniere word afsonderlik aangeheg. Hulle is nie in een band gekoppel soos die geval is met die TRX nie.

Jy sal hul lengte individueel moet aanpas, maar dit bied meer opleidingsopsies. Jy kan die breedte tussen die lusse verander en met meer oefeninge vir verskillende spiergroepe vorendag kom.

Jy kan Jungle Gym XT-lusse op die amptelike webwerf koop vir 99,99 dollar, op Amazon vir dieselfde prys of op Russiese webwerwe wat Jungle Gym XT van 8 tot 11 duisend roebels verkoop.

Beres skarniere

Hierdie apparaat is uitgevind en gepatenteer deur die Oekraïense gimnas Beres, die absolute Europese kampioen en medaljewenner van die Olimpiese Spele in Sydney.

Dit is twee afsonderlike skarniere wat nie aan mekaar vasgemaak is nie en nie handvatsels het nie. Die lusse self is redelik wyd, daarin moet jy nie op die polse staatmaak nie, maar op die voorarms. Jy sal balansoefeninge doen sonder om jou polse te oorweldig.

Daar is 'n variant van Beres se loops van Lifeline - Ab Wings. Hierdie toerusting het kleiner lusse sodat jy buikoefeninge kan doen met ondersteuning op die voorarms en ander balansoefeninge met bene in die lusse, soos opstote.

Beres se lusse kos van 2 000 tot 4 000 roebels in Russiese aanlynwinkels.

FTL skarniere

Hierdie multifunksionele masjien is geskep deur Russiese afrigters en fiksheidskenners om blokmasjiene, gimnastiekringe, parallelle stawe, horisontale staaf en springtou te kombineer.

FTL is twee lusse met plat nate en 'n spesiale handvatselstelsel, waarin jy die been kan vasmaak sodat die handvatsel nie met die hak inmeng nie. Daar is ook twee rollers waarin die kabel gly.

Die koste van die simulator word nie op die vervaardiger se webwerf gelys nie. Maar jy kan lusse bestel deur die ooreenstemmende versoek per e-pos te stuur.

As jy nie’n oefenmasjien wil koop nie, maar daar is gimnasiumringe in die gimnasium wat jy besoek, kan jy dit gebruik. Alhoewel jy nie baie gemaklik sal wees tydens oefeninge wat vereis dat jy jou bene in die lusse plaas nie.

'n Stel oefeninge met lus-simulators

Bene

Bulgaarse Geweegde Split Squat

Betrokke: gluteale spiere, dyspiere, quadriceps.

Oefen tegniek

• Staan met jou rug na die skarniere, plaas een been in die handvatsel van die lustrainer. Pas hulle aan sodat die kniehoek van die gebuigde been 90 grade is.
• Tel halters op.
• Gaan sit op een been. Die been val in die lus, die knie bereik nie 'n bietjie die vloer nie.
• Wanneer jy hurk, moet die knie nie na binne gekrul word nie. Maak seker dat dit na die toon "kyk".
• Probeer om die liggaam reguit te hou. As jy die oefening sonder handgewigte doen, vou jou arms voor jou of plaas dit op jou gordel.

Koning ry geweeg

Betrokke: gluteale spiere, quadriceps, dyspiere, rug ekstensors.

Oefen tegniek

• Staan met jou rug na die skarniere, plaas een been in die handvatsel van die lustrainer. Pas hulle aan sodat die kniehoek van die gebuigde been 90 grade is.
• Tel halters op.
• Doen 'n hurk en kantel die liggaam vorentoe sodat die handgewigte amper aan die vloer raak.
• Hou jou rug reguit. Dit sal meer spanning op jou glutes en dyspiere plaas.
• Maak reguit en herhaal die oefening.

Druk

Plank met 'n bekkenstyging (vou)

Betrokke: spiere van die kern, skouers.

Oefen tegniek

• Staan op die plank, plaas jou voete in die lusse van die simulator.
• Lig jou bekken op en vorentoe sodat jou rug amper loodreg op die vloer is.
• Laat sak jouself in 'n plank en herhaal die oefening.

Liggaamshellings

Betrokke: kernspiere.

Oefen tegniek

• Staan reguit, lig jou arms op en gryp die lusse van die simulator vas.
• Beweeg jou bekken na die kant, hou jou bene reguit.
• Plaas die liggaam terug en herhaal die oefening aan die ander kant.

Diagonale vou in die stop

Betrokke: kernspiere, skuins buikspiere.

Oefen tegniek

• Staan op 'n plank, plaas jou voete in die lusse van die simulator.
• Bring jou knieë na jou bors met 'n skuif na die kant, strek jou knieë na jou skouer.
• Keer terug na plank, herhaal aan die ander kant.

Bors en arms

Broeiende hande

Betrokke: kernspiere, trapesium, skouerspiere.

Oefen tegniek

• Gryp die skarniere met jou hande vas, leun terug en hang aan hulle. Die voete bly op die vloer.
• Byna sonder om jou elmboë te buig, versprei hulle na die kante, gee die liggaam vorentoe.
• Moenie jou rug krom nie. Bene en rug moet in 'n enkele reguit lyn wees.
• Keer terug na beginposisie en herhaal.

Opstote teen 'n hoek

Betrokke: kernspiere, triceps, skouerspiere, borsspiere.

Oefen tegniek

• Staan in 'n plank, plaas jou voete in die lusse.
• Staan terug op jou hande sodat die liggaam teen 'n hoek van ongeveer 45 grade van die vloer af is.
• Voer opstote uit.
• Span jou maag vas om te verhoed dat jou onderrug geboë word.

Dit is 'n taamlike moeilike oefening, so as jy dit nie kan doen nie (daar is 'n defleksie in die lae rug, die arms is nie sterk genoeg nie), probeer eers gereelde opstote met bene in lusse of opstote met 'n vou.

Opstote met die trek van die knieë na die bors

Betrokke: spiere van die kern, skouers, bors.

Oefen tegniek

• Staan in die plank, plaas jou voete in die lusse.
• Voer 'n push-up uit.
• Trek jou knieë tot by jou bors.
• Keer terug na die plank en herhaal die oefening.

Burpee met een been wat hang

Betrokke: hele liggaam.

Oefen tegniek

• Staan met jou rug na die masjien, plaas een been in die lus.
• Neem 'n klem lê, sonder om jou bene van die lus te laat sak. Doen 'n push-up.
• Met 'n sprong, sit jou been aan jou hande.
• Spring op een been.
• Herhaal die oefening.

As oefening nie vir jou genoeg is nie, sal hierdie artikel jou nog 'n paar opsies bied om met lusmasjiene te oefen. Probeer dit en deel jou indrukke in die kommentaar.