2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Maak seker dat jy hierdie bewegings probeer as jy lank by die rekenaar sit.
Die kompleks neem slegs 5 minute en verlig terselfdertyd spanning van die skouers en rug en versterk swak spiere. Jy kan hierdie opwarming doen tydens pouses van die werk, voor die hoofoefensessie, of as 'n aanvulling daarop, wat daarop gemik is om skouermobiliteit te ontwikkel.
Daar is agt oefeninge vir verskillende vlakke van opleiding:
- Reduksie-verdunning van die skouerblaaie in die liggende posisie.
- Lig die skouerblaaie op en laat sak met jou arms bo jou kop.
- Hou die "boot" op die pers.
- Reduksie-verdunning van die skouerblaaie in die ondersteuning op die voorarms.
- Reduksie-teling van die skouerblaaie teen 'n muur of in 'n skuins hang.
- Betrokkenheid van die skouers in die hang aan die horisontale staaf.
- Verhoog en verlaag die skouers ter ondersteuning op die ongelyke tralies.
- Betrek die skouers in 'n handstand.
Doen 6-15 stadige, beheerde herhalings van elke oefening. Jy kan volgens tyd navigeer - werk vir 20-30 sekondes en gaan aan na die volgende item.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 3 eenvoudige superstelle vir perfekte arms en skouers
Ons het 'n goeie manier gevind om al die halterkrulle, -verlengings en -verlengings in die kortste moontlike tyd te doen en jou arms en skouers te pomp
Oefening van die dag: 10 minute vir sterk abs. En geen risiko vir jou rug nie
Hierdie statiese oefeninge sal uitstekend werk vir jou buikspiere en heupbuigers. Dit sal ook die skouergordel, boude en heupe, rug-extensors werk
Oefening van die dag: 9 Oefeninge vir sterk abs en 'n gesonde rug
Hierdie kernoefeninge sal nie net jou maag werk nie, maar ook jou heupbuigers, glutes, rugstrekers en skouers. Voer bewegings teen 'n gemaklike pas uit
Oefening van die dag: 'n Aangename opwarming vir krag en soepelheid
In 7-8 minute sal hierdie buigsaamheidsopwarming op heup- en skouermobiliteit werk en torakale ruggraatmobiliteit verbeter
Oefening van die dag: 5 oefeninge vir gesonde skouers en goeie postuur
Maak seker dat jy hierdie skoueroefeninge probeer as jy met jou arms baie uitgestrek sit, soos by die rekenaar of bestuur