2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Maak seker dat jy hierdie oefeninge probeer as jy baie sit of 'n slapgat wil regstel.
In tuisoefensessies is daar dikwels verskillende soorte opstote, planke en knarsies vir die pers, maar die studie van die agterkant van die liggaam is dikwels beperk tot die boude.
Die las op die ekstensors van die ruggraat en die posterior bondels van die deltaspiere is egter nodig vir 'n harmonieus ontwikkelde liggaam, goeie postuur en 'n gesonde rug. Veral as jy die meeste van jou tyd sit.
Die kompleks bestaan uit ses oefeninge:
- Verlenging van die rug. Trek jou skouers terug en bring jou skouerblaaie bymekaar.
- Onsigbare drange na die bors. Span jou latissimus dorsi onderaan.
- Styg op die elmboë. Druk jou elmboë in die vloer, voel die spanning in die agterkant van jou skouers en in die middel van jou rug. Hou by die laagste punt vir 1-2 sekondes.
- Skouer ontvoering plank.
- Y-T-kantel roetering.
- "Superman".
Voer elke beweging 12-15 keer uit. Doen dit glad en in beheer, en konsentreer op spiersametrekking. Wanneer jy die laaste oefening voltooi het, begin oor. Voltooi 3-4 rondtes.
Aanbeveel:
5 sirkels van die hel: kort oefensessie vir pragtige heupe en 'n gesonde rug
Fiksheidskenner Lifehacker stel voor om spiere te laai en jou hart binne net 20 minute te pomp. Warm voete, spring-opstote en ander oefeninge
Oefening van die dag: 10 minute vir sterk abs. En geen risiko vir jou rug nie
Hierdie statiese oefeninge sal uitstekend werk vir jou buikspiere en heupbuigers. Dit sal ook die skouergordel, boude en heupe, rug-extensors werk
Oefening van die dag: 9 Oefeninge vir sterk abs en 'n gesonde rug
Hierdie kernoefeninge sal nie net jou maag werk nie, maar ook jou heupbuigers, glutes, rugstrekers en skouers. Voer bewegings teen 'n gemaklike pas uit
Oefening van die dag: 5 minute oefensessie vir sterk abs en 'n buigsame rug
Hierdie interval-oefening werk jou kernspiere goed uit en sluit bewegings in om rug- en skouermobiliteit te ontwikkel. Jy sal 'n timer nodig hê
Oefening van die dag: 4 maklike oefeninge vir 'n sterk rug
Klein voorkoming van rugpyn van Iya Zorina. Deur hierdie eenvoudige rugoefeninge tuis te doen, sal jy jou spiere toon en jou postuur behou