Hoe om 'n anti-sellulietmassering te doen: gedetailleerde instruksies van 'n kenner

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-15 16:39

’n Gesertifiseerde masseerterapeut het gewys hoe om vinnig van selluliet ontslae te raak.

Wie sal baat by anti-sellulietmassering

Professionele masseerterapeut Vyacheslav Kryzhanovsky is seker dat absoluut almal. Tydens die massering word bloedsirkulasie en limfvloei versnel. Dit verbeter die toestand van die onderhuidse weefsel en vel, wat die vorming van knoppe voorkom. As daar reeds 'n "lemoenskil" is, kan anti-sellulietmassering dit vinnig glad maak.

Vyacheslav Kryzhanovsky gesertifiseerde masseerterapeut, onderwyser van die Glory-masseerskool

Dit is belangrik om teen-sellulietmassering teen 'n vinnig genoeg tempo uit te voer om maksimum bloedvloei na probleemareas te verseker.

Boonop kry spiere meer voeding en suurstof. Dit beteken dat die bonus 'n verbetering in welstand en fisieke aktiwiteit in die algemeen is.

Terselfdertyd is die oefeninge so eenvoudig dat dit ideaal is om tuis te doen: vir 'n vriend of vir jouself. Vir 'n volhoubare resultaat, moet masseersessies gekombineer word met ander metodes om selluliet te beveg.

Wanneer massering nie toegelaat word nie

Massering is teenaangedui vir:

1. Spatare.
2. Siektes van die kardiovaskulêre stelsel.
3. Velprobleme in die behandelde area: uitslag, irritasies, groot geboortemerke.
4. Swangerskap.

Wat jy nodig het vir massering

1. Gladde horisontale oppervlak

Nie te sag of ferm nie - 'n bank sal nie werk nie. Die ideale opsie is 'n masseertafel. By die huis kan jy 'n persoon op 'n joga-vloermat lê.

2. Papierhanddoeke

Hulle sal nodig wees om oortollige room of olie na massering te verwyder.

3. Room of olie

Enige room sal doen, insluitend anti-selluliet.

As ons oor olie praat, is dit beter om 3-5 druppels sitrus (pomelo, lemoen, suurlemoen) en 10-15 ml basis (perske, olyf, appelkoos, amandel) te meng. En maak seker dat jy of jou kliënt nie allergies is vir die geselekteerde bestanddele nie.

Dinge om te onthou voordat jy met 'n massering begin

Dit is die sleutelpunte wat die resultaat direk beïnvloed. Moenie hulle verwaarloos nie!

1. Voordat jy die massering begin, maak seker dat jy jou hande opwarm deur hulle saam te vryf. Die palms moet nie koud of nat wees nie.
2. Maak gereed om hard te werk. Anti-sellulietmassering is 'n baie dinamiese prosedure wat handkrag en uithouvermoë vereis. Dit is belangrik om nie te kul nie en nie die oefentyd te verkort nie.
3. Tydens die massering moet probleemareas so ontspanne as moontlik wees.
4. Moenie die liesarea, boonste binnedye rondom die pubis of die popliteale holte masseer nie.
5. Beheer die intensiteit van jou bewegings. As jy te hard op die vel druk, kan dit kneusings veroorsaak. Tydens die eerste sessie, raak die vel liggies aan, en verhoog net die las geleidelik. Jy moet verstaan hoe die liggaam op meganiese spanning reageer.
6. Moet dit in elk geval nie met die druk oordoen nie. Die klem in anti-sellulietmassering is nie op die drukkrag self nie, maar op die toename in bloedvloei. Die vel moet warm, rooi word - in hierdie geval doen jy alles reg.

Hoe om teen-sellulietmassering by die huis te doen

Elke oefening moet vir 1–1,5 minute gedoen word. As jy verskeidenheid wil hê, doen verskeie stelle van 30 sekondes elk.

Werk jou glutes

1. Sirkelvormige streling … Smeer die room of olie oor die boude met ligte sirkelbewegings. Moenie dit vir 'n lang tyd oordoen nie, sodat die olie nie geabsorbeer word nie.
2. Kantbreuk … Gryp en vryf die vel en onderhuidse weefsel saggies met jou vingers. Dit veroorsaak die proses van bloedvloei.
3. Opstote … Gebruik jou pols of vingers om deur die weefsels van die boude te druk. Jy kan push-ups met een hand of met twee doen – wat ook al vir jou geriefliker is. Werk deur alle areas van die boude en doen dan 'n paar sirkelhale.
4. Sirkelsaag … Plaas die rand van een palm onder die boud, die ander nader aan die onderrug. Voer sirkelbewegings uit en bring jou arms geleidelik na die middel van jou boude.
5. Onderarm opstote … Met druk, skuif jou voorarm van die onderkant van die boude na die onderrug. Hierdie oefening maak die vel visueel styf en maak die boud meer elasties.
6. Tinteling … 'n Soort knie. Met ligte vinnige tinteling, gryp voldoende groot - 3-5 sentimeter breed - areas van die vel, behandel die boud. Dit is belangrik om nie te hard te knyp nie om kneusing te vermy.
7. Klop … Met geslote vingers van albei hande, klop vinnig die vel op die boud. Voltooi die oefening met ligte sirkelstrepies.
8. Soek en bestudeer snellerpunte … Snellerpunte is ontsteekte areas wat dit moeilik maak vir 'n spier om behoorlik te eet en te werk. Daarom is hierdie punte so belangrik om te vind en deur te werk. Plaas die punt van jou middelvinger oor jou wysvinger en gebruik’n sirkelbeweging om deur die vel te druk. Snellerpunte sal met pyn reageer.

Herhaal bogenoemde oefeninge vir die tweede glute.

Werk jou heupe

1. Stamp met duime … Gryp jou bobeen met albei handpalms vas sodat jou duime in die middel van die rug is. Beweeg jou hande geleidelik op, knie die vel in 'n sirkelbeweging met jou duime.
2. Rifhoue … Dit word met jou kneukels gedoen, so maak seker dat jy bietjie room of olie daarby voeg. Met sirkelbewegings van albei hande, werk die bobeen, geleidelik styg van die knieholte tot by die boud. Dan kan jy teruggaan om die oefening te herhaal. Eindig met sirkelhale.
3. Vinger druk … Gryp die bobeen vas met die duime en wysvingers van albei hande (een hand onder die boud, die ander oor die knie hol) en met ligte knypbewegings, bring jou hande geleidelik bymekaar, masseer. Knie moet vinnig genoeg gedoen word, maar nie te hard nie, om nie die vel te beseer of te irriteer nie.
4. Geweegde vuis … Dit is die hoofoefening wat jou sal toelaat om jou bobeen deeglik te werk. Druk jou regterhand in 'n vuis, plaas dit op die onderste deel van die agterkant van die dy (bo die knieholte) met die kneukels af. Plaas jou linkerhand bo-op vir gewigte en beweeg jou vuis kragtig op na die boude. As die beweging erge ongemak veroorsaak, buig die been wat jy oefen by die knie en lig jou voet.
5. Kantbreuk …’n Oefening soortgelyk aan dié wat op die boude uitgevoer word.
6. Streel die binneste bobeen … Doen met 'n oop palm opwaarts vanaf die knie na die limfknope. Die binnebobeen is baie sensitief, so jy moet baie versigtig daarmee werk: geen sterk knie, draai, knyp, ensovoorts nie.
7. Spiraalbewegings … Voer met jou vingers (geslote indeks, middel, ring), weer van onder af op.
8. Soek en bestudeer snellerpunte … Gebruik die elmboog, want die spiere op die bobeen is sterk en styf en met twee vingers (soos in die geval van die boude gedoen is) sal dit nie maklik wees om hulle te werk nie. Plaas die elmboog op die agterkant van die bobeen (onder die boud) en begin stadig na die knie in 'n sirkelbeweging afsak. Om ongemak te verminder, kan jy weer jou been buig. Dit is beter om hierdie oefening verskeie kere te herhaal, elke keer die intensiteit van die impak effens te verhoog.
9. Tinteling en klop … Liggies "klop" die agterkant van die bobeen met toe vingers.

Herhaal die oefeninge vir die ander been.

Werk jou bene

1. Streel … Voer dit uit met jou vingers en handpalms, in 'n sirkelbeweging, beweeg maklik van voet tot knie.
2. Breek met duime … Gryp die onderbeen met albei handpalms vas, plaas jou duime in die middel en knie die vel, beweeg opwaarts. Die skene is baie sensitief, so pas die sterkte van die impak aan. Werk versigtig en verhoog die las geleidelik.
3. Rifhoue … Hulle word uitgevoer met die kneukels, soos voorheen op die dy.
4. Pols opstote … Sit jou pols op die agterkant van jou onderbeen oor die hak, beweeg opwaarts, druk die vel. Met jou vrye hand moet jy die voet vashou om nie onnodige druk op die gewrig te plaas nie.
5. Vuis druk … Plaas jou vuis op die agterkant van jou skeen bo die hak en werk jou kneukels op om die vel te knie.
6. Duim opstote … Gryp die onderbeen met jou handpalm vas, plaas jou duim skuins daarmee. Beweeg jou handpalm op, knie die vel met jou duim. Hierdie oefening kan met albei hande gedoen word.
7. Brute krag … Gryp die onderbeen met albei handpalms vas en werk met jou vingers en sorteer die sneesdoekies van bo na onder. Gaan dan op.
8. Tinteling … Vingers, lig maar vinnig.

Herhaal die oefeninge vir die ander been.

Voltooi die anti-selluliet massage

Volle beenopstote … Hou jou palm of twee bene vas en beweeg jou arms kragtig op. Verminder die las op die knie, en verhoog dit weer op die heup.

Vir ander probleemareas - die voorkant van die dye, buik en bo-arms - word dieselfde tegnieke gebruik.

Hoe gereeld om anti-sellulietmassering te doen

Vir die beste resultaat is dit belangrik om anti-sellulietmassering in kursusse uit te voer: 10-14 prosedures in 1-3 dae. Die optimale breek tussen kursusse is van drie tot ses maande.

Dit is die beste om 'n anti-sellulietmassering te doen onmiddellik nadat jy wakker geword het of voor jy gaan slaap.