Wat is zumba en hoe om gewig daarmee te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'n Manier om gewig te verloor vir diegene wat oefening haat.

Wat is Zumba?

Zumba Zumba is 'n groepfiksheidsprogram wat konvensionele aërobiese bewegings kombineer met eenvoudige elemente van Latyn, hip-hop en buikdans. Die les word gehou op die ritmes van salsa, rumba, merengue, flamenco en ander rigtings.

Zumba is geposisioneer as 'n danspartytjie - helder, dryfkrag en nie soos die gewone gewigsverliesoefeninge nie.

Benewens die klassieke zumba, is daar nog KLASSE nege areas van die fiksheidsprogram – van Aqua Zumba® in die swembad tot Zumba® Toning met handgewigte vir bykomende las op die bolyf.

Daar is ook aparte areas van Zumbini ™ vir kinders 0-3 jaar oud en 'n hoë-intensiteit opleiding STRONG by Zumba® vir diegene wat deur die oefensessie wil druk, kardio-oefeninge verdun met danskombinasies op musiek.

Hoe vinnig kan jy gewig verloor daarmee?

Zumba is basies 'n interval-oefensessie wat wissel tussen hoë en lae intensiteit danspassies. Die proses vereis dus nie rus nie, en jy kan teen 'n hoë hartklop beweeg vir al 40-50 minute van die sessie.

Jy kan Zumba® in een oefensessie verbrand: Is die "Fitness-Party" 'n goeie oefensessie? ongeveer 369 kcal. As jy vyf dae per week oefen, selfs sonder’n kalorie-tekort in jou dieet, kan jy binne 3-4 weke’n kilogram vet verloor. En in kombinasie met 'n sagte dieet - in 1, 5-2 weke.

Terselfdertyd, anders as draf of ander kardio, verminder lewendige dansritmes en die plesier om na die musiek te beweeg waargenome inspanning.

Met ander woorde, jy sweet en haal gereeld asem, maar jy ly nie.

Dit verhoog die kans dat aktiwiteit deel van jou lewe sal word, en dit is nie net voordelig om liggaamsvet te verlaag nie.

Wat is die nut van zumba, behalwe gewigsverlies?

Hartklop tydens dansoefensessie Zumba®: Is die "Fitness-Party" 'n goeie oefensessie? binne 64–94% van die maksimum hartklop en gemiddeld 79%. Dit is genoeg om die kardiovaskulêre stelsel te pomp en die liggaam se uithouvermoë te verbeter.

Boonop versterk zumba die spiere in die liggaam. Baie danspassies en bewegings behels die abs. Springe en longe versterk die heupe en glutes. Tradisionele zumba laai feitlik nie die bolyf nie. As jy jou arms, bors en rug wil oppomp, probeer die haltervariasie.

Zumba verbeter ook soepelheid en koördinasie, maak die liggaam meer buigsaam en gehoorsaam.

Is zumba geskik vir diegene wat nie kan dans nie?

Zumba-choreografie sluit slegs basiese dansbewegings in en vereis geen vorige dans- of sportervaring nie.

Enige bewegings word binne 'n paar minute geleer, en kombinasies word as 'n reël baie keer in 'n ry herhaal, sodat dit nie moeilik is om dit te onthou nie.

Daarbenewens, soos enige party, is zumba sonder die formaliteit van die klassieke rigting. Binne die raamwerk van basiese bewegings het jy ruimte vir improvisasie.

Die belangrikste ding is om aktief te beweeg en die proses te geniet.

Wie mag nie zumba doen nie?

Aangesien zumba 'n taamlik intense oefenmetode is, moet jy dit met omsigtigheid benader tydens swangerskap. Voordat u 'n sessie begin, raadpleeg u toesighoudende dokter en stel die afrigter in kennis.

Dit is ook die moeite werd om die instrukteur te waarsku as jy knie- of rugpyn, artritis en ander siektes van die gewrigte en ruggraat het. In sommige kombinasies van zumba is daar skerp en intense bewegings wat skadelik kan wees vir bestaande probleme.

As jy diabetes het, kan jou bloedsuiker dramaties daal wanneer jy nie gewoond is aan fisieke aktiwiteit nie. Raadpleeg jou dokter voordat jy na jou eerste oefensessie gaan.

Wees ook versigtig om aan intense dans te begin as jy kardiovaskulêre siekte het. Sien eers jou kardioloog.

Hoe gereeld kan jy oefen?

Aangesien die klassieke zumba nie kragbewegings insluit nie en nie die spiere en die sentrale senuweestelsel baie moeg maak nie, kan jy ten minste elke dag oefen. Op hierdie manier sal jy ekstra kilo's vinniger verloor en uithouvermoë bou.

Wat het jy nodig om Zumba te doen?

Soek eers 'n gesertifiseerde zumba-instrukteur in jou stad.

Die eienaar van die ZUMBA®-handelsmerk (Zumba Fitness LCC) ontwikkel programme en choreografie, kies musiek, onderrig instrukteurs en lisensieer dit.

Jy kan afrigters met 'n geldige lisensie by zumba.com gaan kyk. Soek een en kom na sy klas toe.

As jy by die huis gaan oefen, kan jy dit doen deur die DVD van dieselfde Zumba Fitness LCC te gebruik. Oefenskyfies word op die amptelike webwerf sowel as op Amazon verkoop.

Om te oefen, benodig jy net vrye spasie, gemaklike klere en tekkies.

Is dit moontlik om gratis zumba te oefen?

Aangesien zumba nie 'n gedetailleerde ontleding van die tegniek benodig nie en nie komplekse elemente bevat nie, kan jy kombinasies van video's op YouTube leer. Onthou oor die vermoë om die spoed te verander na 0, 25 - so jy sal tyd hê om enige element te sien.

Hier is 'n paar kort oefensessies van gesertifiseerde instrukteurs wat wissel van 4 tot 48 minute.

Probeer dit, geniet die musiek en verloor gewig met plesier!