Hoe om te begin swem

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Swem kan moeilik wees om te begin. Vandag sal ons beginner swemmers vertel hoe om alle probleme te oorkom en steeds te swem.

Soms lyk dit of almal rondom swembad toe gaan en lank swem. Maar hoe begin mense swem? Vandag vertel sy ons hiervan, wat net twee jaar gelede begin swem het en reeds ongelooflike sukses vir 'n beginner behaal het.

Is jy nie 15 jaar oud nie en wil jy graag begin swem of het jy net begin? Dan kan hierdie wenke handig te pas kom. Ek is 35. Ek leer sedert Augustus 2013 swem van voor af. Sy het na 2 maande geswem. Ses maande later het sy 7,5 km in die Persiese Golf geswem, twee keer die Bosporus in Istanbul (6,5 km) geswem, aan die Capri - Napels-aflos (36 km) en aan die Oceanman-marathon (8 km) deelgeneem. Ek swem stadig maar seker. En ek sal sommer so swem. Ek doen dit twee of drie keer per week.

Baie van my vriende en kennisse het onlangs besluit om ook te swem. Met die onthou van al die probleme wat ek teëgekom het, wil ek wenke deel wat nuttig kan wees vir diegene wat net op hierdie pad afkom.

Hoe om 'n bril te kies

1. Daar is baie vervaardigers van swembrille. Goeies om te onthou is Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Bril van enige van hierdie maatskappye kan jou pas, jy moet spesifieke modelle probeer. Dit is nie die moeite werd om goedkoopheid uit beginsel na te jaag nie. Goeie glase kos vanaf 1 000 roebels, maar hulle sal ook lank hou. Sport supermarkte is nie vir jou nie. Dit is belangrik om 'n toegewyde swemwinkel te vind. Tik die soekbalk in, byvoorbeeld, "koop bril tyr" en soek die naaste vanlyn winkel aan jou huis.
2. Bril moenie die oogkaste en die neusbrug toedruk nie. Maak seker om hulle te probeer! Wanneer jy probeer, maak seker dat hulle nêrens druk nie en dat hulle maklik aan jou gesig vassit. Nadat jy 'n bril gevind het, waaroor jy wil sê "Myne!" Weereens: glase moet gemeet word.
3. As jou bril mis tydens oefening, haal dit af, lek dit met jou tong (ja!) En spoel met water.
4. Moenie jou bril met jou hande of sneesdoekies afvee nie. Hieruit word hulle vinnig bewolk.
5. Soms, as 'n voorkomende maatreël, na 'n oefensessie, kan jy vloeibare seep of stortgel in jou glase gooi en dit uitspoel en dan droog maak. Dit help die bril om minder te mis.
6. Daar is spesiale middele wat "teenmis" (letterlik - "mis") genoem word, waarmee glase gespuit word voor swem sodat dit nie mis nie. Ek gebruik hulle nie, aangesien daar baie voorbeelde is van korneale brandwonde nadat hulle dit gebruik het. Jou eie speeksel is gratis en veilig.
7. Dit is beter om twee paar brille te hê. Die enigste bril kan misluk en skeur of verlore raak, dit kan gesteel word, jy kan dit vergeet.
8. In oop water swem sy perfek in glase met donkerbrille, want in die helder son moet jy jou oë teen sonlig beskerm. En dit is onmoontlik om te swem, kyk na die son deur deursigtige lense.
9. Vir bysiendes is daar spesiale brille met dioptrie. Ek het weliswaar met myopie -7 in lense en gewone brille geswem.
10. Sommige atlete neem 'n tweede bril saam na die kompetisie en steek dit onder 'n hoed weg. Dit is te wyte aan die feit dat wanneer jy in die water spring, dit maklik is om die bril wat jy dra te verloor. Ek het dit ook gedoen, maar ek het nooit die wat op my was, verloor of gebreek nie. Ek gaan egter voort om tweede punte vir versekering te neem.

Ander benodigde toerusting

1. Die swembroek moet styf op jou pas.’n Ligte bikini in die swembad kan wegvlieg en’n verleentheid wees.
2. Daar is aparte en daar is een-stuk swempakke. As jy goeie abs het, dan is 'n tweedelige swembroek wat jy nodig het.
3. Dit is beter om kwaliteit swemklere van betroubare vervaardigers te kies (sien punt 1), aangesien dit van 'n spesiale materiaal gemaak is en jou lank sal hou, anders as gewones, wat nie ontwerp is om chloor en sout te weerstaan nie. Soek die woorde uithouvermoë, chloorbestand, waterigheid, ekstra lewe lycra op die etiket. In twee en 'n half jaar het nie 'n enkele een van my swemklere tot rommel gegaan nie.
4. Doppies is silikoon en lap. Ek hou nie daarvan om in silikoon te swem nie, maar dit is 'n kwessie van smaak. Moet probeer. Hare word natuurlik op dieselfde manier nat in albei soorte hoede (verrassing!), Maar 'n lappie is makliker om aan te trek en druk nie jou kop nie.
5. Jy wil sekerlik al die toerusting koop wat jy in die swembad gesien het. Wat as dit handig te pas kom? Jy hoef egter nie spesiale toerusting (bord, kalabashka, grawe, emmers, vinne) te koop nie. Gewoonlik het die swembad of jou afrigter dit alles. Koop net as jy’n vreeslike vasberade driekampatleet is wat besluit het om oor ses maande op jou eie vir Ironman voor te berei.

Raad benodig vir beenoefening.

Kalabashka - poliuretaanskuim hulpsporttoerusting, wat tydens swem met die bene vasgeklem word om die arms te oefen.

skouerblaaie - plastiek toestelle wat op hande gesit word om die tegniek en krag van die beroerte uit te werk.

1. As jy van plan is om lank en ernstig te swem, is dit sinvol om magnesium by jou dieet te voeg in die vorm van spesiale kapsules of tablette. Dit sal jou red van beenkrampe wat baie swemmers teister.
2. ’n Groot en goeie rugsak is nodig vir dinge. 'n Handdoek (of selfs twee) neem 'n onbetaamlike hoeveelheid spasie in 'n rugsak op. In sportwinkels verkoop hulle egter spesiale lakens (die sleutelwoord vir die soektog is "mikrovesel"), wat vog verskeie kere meer doeltreffend as gewone handdoeke absorbeer, en baie min spasie opneem.
3. Plastieksakke met 'n ritssluiter is perfek vir nat klere.
4. Rubber pantoffels. Van kleins af is ons almal aangesê om nie kaalvoet in openbare plekke te gaan nie. Moenie gaan nie. Jy het regtig nie 'n swam nodig nie. Boonop is leiklipe nie baie gerieflik in sulke swembaddens waar jy’n tweede skoen nodig het en jy jou buitelugskoene by die ingang bêre nie. As jy sokkies of kouse dra, is’n brug tussen jou tone baie ongemaklik. Dit is die beste om jou gewone tekkies of crocs saam te bring.
5. Sommige beginner swemmers wonder of 'n neusklem gebruik moet word. Gesinchroniseerde swematlete gebruik gewoonlik die knipsels. Die klem sal verhoed dat jy leer om korrek asem te haal.

Wat jy moet weet oor die swembad

1. Dit is noodsaaklik dat die swembad naby die huis of werk is. Jy moet ongelooflike sterk motivering hê om vroegoggend of voor slaaptyd na 'n swembad ver weg te gaan. Die kans dat jy ophou swem is kleiner as die swembad naby is.
2. Daar is swembaddens van verskillende groottes. Die gewildste is 25 en 50 meter. Trouens, 25 meter is genoeg om vir enige kompetisie voor te berei, en nog meer om te leer swem.
3. Jy moet seker maak dat die swembad wat jy oorweeg nie soggens vol afgetredenes en saans kinders is nie. Aanvanklik sal jy baie ongemaklik wees en jy sal bang wees vir enige onnodige beweging, enige golf en ander swemmers. En selfs dan, wanneer ondervinding ophoop, sal kinders wat oor die swembad swem, of borsslag-oumas inmeng met jou ernstige en gekonsentreerde opleiding.
4. Vind vooraf uit wat in die swembad is en nie. Dit het gebeur toe ek uit gewoonte nie’n handdoek saamgeneem het na die nuwe swembad nie en my lyf met’n haardroër moes droogmaak. Of daar was geen haardroër nie. Of hulp is nodig. Of 'n skoensak. Vind vooraf uit oor al die kenmerke van 'n spesifieke swembad.
5. Die swembad het sy eie padreëls. Die paadjies word byvoorbeeld net linksom gedryf. As jy in die middel swem, dan is daar 'n hoë risiko om iemand te stamp. Jy moet die persoon wat aan die linkerkant voor swem, verbysteek, en die persoon wat agter swem (as hy vinniger is) moet vorentoe oorgeslaan word, effens na regs skuif. Soms, as daar twee van julle op die baan is, kan julle ooreenkom om aan verskillende kante te swem. Maar in elk geval is dit nodig om te onderhandel.
6. Moenie jou swembroek in die kleedkamer wring nie, want daar kan iemand gly en val. Jy moet in die stort druk.
7. Neem 'n goeie gesig- en lyfroom, haarversorger swembad toe. Die vel is baie droog van bleikmiddel, so jy moet dit in orde stel na opleiding. Soms neem ek oogdruppels swembad toe, want dit word dikwels rooi.
8. As die afrigter nie saam met jou by opleiding teenwoordig is nie, take op afstand gegee het en dit pas nie in jou kop nie, en daar is nie tyd om te memoriseer nie, skryf 'n opleidingsplan op 'n stuk papier in groot grootte en sit dit in 'n deursigtige skryfbehoefte. lêer. Jy kan hierdie waterdigte instruksie aan die kant laat en af en toe daarna verwys.
9. Voor die swembad moet jy vir ander was, daarna vir jouself.
10. Drink terwyl jy oefen. Ek drink 3-4 glase water. Swem is 'n ernstige sport wat net soveel vloeistofverlies veroorsaak as hardloop. Bly gehidreer.
11. Swemmers ly dikwels aan otitis media (baie pynlike ontsteking van die binneoor) gedurende die koue seisoen, aangesien hulle die hoed na opleiding verwaarloos.

Wat jy moet weet oor opleiding

1. In die aanvanklike stadium het jy eenvoudig geen ander keuse as om 'n afrigter te soek of vir groepopleiding aan te meld nie. Die belangrikste ding in swem is die korrekte tegniek, jy sal nie self uit boeke en video's leer nie.
2. U kan 'n goeie afrigter vind op grond van aanbevelings (sosiale netwerke en vriende sal help).
3. Toe ek begin het, het ek probeer om die boeke te lees wat almal aanbeveel. Maar, glo my, van hulle is dit heeltemal onverstaanbaar hoe en wat om te doen, totdat jy dosyne kere self probeer het om die ooreenstemmende oefeninge in die water uit te voer. Myns insiens is boeke van min nut. En dit maak sin om net 'n video te kyk om geïnspireer te word en te bewonder wat ander kan doen.
4. As jy vinnig wil swem, wees bewus daarvan dat om terselfdertyd ander sportsoorte te doen swem erger maak. Daarom is dit nodig om opleiding te beplan met inagneming van die prioriteitsport.
5. Maak gereed vir die feit dat dit aanvanklik baie moeilik sal wees, nie net fisies nie, maar eerstens moreel. Jy sal met 'n plank in 'n 15 meter peuterpoel swem. Verstik. Verstaan nie hoe om asem te haal nie. Die goeie nuus is dat dit beslis verdwyn. Wees volhard en onthou dat die aanvanklike probleme tydelik is.
6. Luister so na as moontlik na die afrigter. Probeer om 'n fisiese gevoel te kry vir wat hy bedoel. Regterhand volgende? Sterker beroerte? Vinniger? Langer? Skyfie? As jy verstaan en voel waarvan hy praat, sal vordering nie ver wees nie.
7. Die moeilikste deel aan die begin is om te leer hoe om in die water asem te haal. Na my mening is dit onmoontlik om dit met jou kop te begryp. Dit blyk dat jy nooit sal slaag nie. Dit sal uitwerk. Jy moet jouself net duisend keer martel, en alles sal kom. Jy hoef nie jou asem op te hou nie. In water is dit presies dieselfde as op land. Asem in, asem heeltemal uit in die water. Asem in – net met jou mond, jy kan met jou neus of mond uitasem. Diep asem te haal.
8. Aangesien daar baie water in jou neus sal inkom, maak voorraad servette en sakdoeke. In geen geval moet jy jou neus in die swembad blaas nie.
9. As jy jou ore in water sit, moenie bekommerd wees nie. Dit sal verbygaan, die water word uitgegooi. Na opleiding, spring, leun na die oor wat water opgehoop het, net soos in die kinderjare.
10. Maak seker jy probeer oopwater swem - in plaaslike waters of in die see op vakansie. Water het oral 'n ander digtheid. Swem in die swembad en in die see is twee verskillende vaardighede. Ses maande nadat ek met klasse in die swembad begin het, het ek in die Persiese Golf beland. Ek onthou hoe paniek my beetgepak het. Ek kon nie eers verstaan hoe om daar asem te haal nie, die ruimte was so anders rondom.
11. Daar is geen regte manier om te swem nie. Iemand haal elke tweede slag aan die regterkant asem, iemand aan beide kante deur die slag, iemand aan die linkerkant. Moenie kopieer nie, soek die metode wat vir jou gerieflik is.
12. Enige oefensessie moet gereeld wees. Dit is beter om 2-4 keer per week te swem. Jy kan niks in een slag doen nie.
13. Dink aangenaam. In die water sien of hoor jy nie wat rondom gebeur nie, jy praat met niemand nie – jy kan net dink. Negatiewe gedagtes kan angs en selfs paniek veroorsaak. Dink aan iets goeds, konsentreer op jou asemhaling. Die oomblik as ek 'n werksituasie begin uitsorteer of 'n vakansie beplan terwyl ek swem, kan ek nie op my liggaam, water en tegnologie fokus nie. Die spoed daal ten minste hiervan.
14. Swembene is nie die belangrikste ding nie. Gee meer aandag aan jou hande en liggaamsposisie in die water.
15. Moenie oorlaai voordat jy oefen nie. As jy toevallig honger is, eet 'n piesang of drink 'n glas lemoensap.
16. As alles rondom jou jou kwaad maak en jy is gereed om jou baas of kollega dood te maak, dan moet jy dringend swembad toe gaan! Daar is geen beter manier om stres te verlig nie.

Die belangrikste vraag: hoe om te begin as jy enige sielkundige blok, vrees. Ek het as kind verdrink en tot ek 33 was kon ek nie eers daaraan dink om te swem nie. Maar op 'n stadium het ek besluit ek kan. Ek het’n ervare afrigter gekry en probeer leer. Dit het gewerk.

Warm water!