15 foute wat gimnasiumbesoekers verhoed om resultate te behaal

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoeveel verteenwoordigers van die regverdige seks met 'n pragtige getinte figuur het jy in die gimnasium gesien? Persoonlik is ek een! Dikwels lei 'n brandende begeerte om vinnig die perfekte liggaam te kry tot verkeerde optrede en die teenoorgestelde resultaat.

Duisende meisies besoek gereeld gimnasiums, maar bereik nie wat hulle wil hê nie. Oorweeg die mees algemene vroulike foute: sommige meng eenvoudig in met produktiewe oefensessies, terwyl ander die figuur bederf.

Verkeerde houding teenoor klasse

1. Vrees om gepomp te word

Die eerste en een van die belangrikste foute van meisies is om die gimnasium heeltemal te omseil, omdat hulle bang is om groot manlike spiere op te bou. Hierdie vrees is absoluut ongegrond: dit is onmoontlik om te pomp sonder 'n spesiale hoë-kalorie dieet en 'n oefenprogram wat professionele atlete gebruik. Dit gesê, net deur weerstandsopleiding sal jy pragtige arms, 'n getinte maag, sexy boude en skraal bene hê.

2. Vrees om belaglik te lyk

’n Gespanne gesig, sweterige klere,’n onvolmaakte liggaam, of die verkeerde vlak van fiksheid … Hierdie en baie ander vrese kan inmeng met produktiewe opleiding. Vergeet van die menings van vreemdelinge, hou op om te dink oor hoe jy van buite af lyk, en begin net aan jouself werk. Jou beeld is nie hier belangrik nie, die resultaat van jou arbeid is hier belangrik!

Oormatige besorgdheid oor voorkoms

3. Verkeerde klere

Jy het na die gimnasium gekom om jou liggaam te verbeter. Charmante ouens met wonderlike voorkoms en beny jou vriende met 'n modieuse uitrusting is beter op 'n ander plek, byvoorbeeld in 'n restaurant of klub. In 'n masjien moet jy eers aan gemak dink: materiaal wat asemhaal, gemaklike skoene en ingesteekte hare.

Dit is natuurlik algemeen dat die regverdige seks sexy uitrustings kies. Na ure se inkopies kan jy egter vind dat die klere wat jy gekoop het, ongemaklik of onvanpas in die gimnasium is.

4. Grimering

Hoekom enigsins grimering dra vir 'n oefensessie? Dit is nie 'n datum nie. Daarbenewens sal die resultaat die teenoorgestelde wees: gesmeer skoonheidsmiddels en bedorwe vel. Fondasies is die gevaarlikste omdat dit verhoed dat sweet deur die porieë ontsnap.

5. Versierings

Dikwels in die gimnasium kan jy meisies sien versier met ringe, gehang met kettings, maar jy weet nooit wat anders nie. Pla hulle jou regtig nie om te studeer nie? Is jy bang om jou gunsteling juweliersware te verwoes? Of verloor? Die ring kan immers maklik van 'n sweterige handvatsel afgly.

6. Vrees vir sweet

Baie meisies is verskrik oor nat kolle op hul T-hemde. En tevergeefs. Moenie bang wees om te sweet nie: dit is 'n normale fisiologiese proses wat net bevestig dat jy goeie werk op jouself gedoen het.

7. Parfuum

En ja, parfuum het ook nie plek in die gimnasium nie.

Opleidingsbenadering

8. Uitsluitlik kardio-oefensessies

’n Tipiese vroulike wanopvatting: kragtige oefening op kardiovaskulêre toerusting sal jou help om vinnig gewig te verloor. Dit is natuurlik waar, maar moenie vergeet dat jy nie net vet verbrand nie, maar ook spiere. As jy te gereeld op die trapmeul trap of hardloop, sal jou kortisolvlakke voortdurend styg. Dit beteken dat die liggaam vet sal stoor in plaas daarvan om daarvan ontslae te raak. As jy steeds vir jouself 'n eksklusiewe aërobiese oefensessie wil reël, gebruik dan 'n verskeidenheid simulators vir 15–20 minute: 'n oefenfiets, 'n trapmeul, 'n ellipsoïed, ensovoorts.

Meisies wat smaaklike vorms wil opbou, moet net kardiovaskulêre toerusting vir opwarming gebruik.

9. Konsentrasie op die onderlyf

Meestal dink meisies so: "Ek wil net my gat styf maak, die res is goed met my." Daarna begin intensiewe opleiding vir die gluteale spiere. As jy bolyfoefeninge afskeep, kan jy gou onaantreklik en disproporsioneel raak.

10. Liefde vir simulators om bene plat te maak en op te lig

Een van die belangrikste probleemareas vir meisies is die binne- en buitenste dye. Daarom kan die meeste van die regverdige seks eenvoudig nie van die simulators geskeur word vir die vermindering en verlenging van die bene nie. Ek haas jou om jou te ontstel: hierdie oefeninge is nie in staat om die heupe slank te maak nie, aangesien dit die adduktorspiere versterk en nie vet verbrand nie. Verder, onthou: jy kan nie die volume in een spesifieke area verminder nie.

11. Oefeninge op die skuins buikspiere

Wil jy jou middel dunner maak? Vergeet sy buigings met halters! Dit sal nie net die middellyf nie krimp nie, maar sal dit ook wyer maak. Enige spier is geneig om te groei na weerstandsoefening. Hoekom moet die obliques vir jou 'n uitsondering maak?

12. Gebrek aan rusdae

Rus tussen reise na die gimnasium is net so belangrik soos die oefensessies self. Jy het tyd nodig om te herstel. Die pyn word veroorsaak deur mikrokrake wat vorm as gevolg van spiergroei. Daaglikse oefensessies moeg die liggaam baie uit, en die gevolg is dat spiere ophou groei.

13. Eentonige oefensessies

Konstante opleiding op dieselfde spiergroep laat jou nie toe om te herstel nie. Die uitsondering is die pers: daar moet aandag aan gegee word elke keer as jy die gimnasium besoek. In enige ander gevalle is dit die moeite werd om 'n breek te neem tussen vragte op een spiergroep vir ten minste 'n dag (of beter, meer).

Voeding en waterbalans

14. Weiering om te eet

As jy voor of na 'n oefensessie vas, moenie verwag om produktief te wees nie. Katabolisme sal hoofsaaklik die spiere begin eet, wat weefselregenerasie en groei aansienlik sal vertraag.

15. Weiering van water

Baie meisies gee nie genoeg aandag aan die waterbalans nie. En tevergeefs. As u nie die regte hoeveelheid water kry nie, word die liggaam vinnig moeg, die prosesse van gewigsverlies en spiergroei stop, die metabolisme vertraag.

En laastens: om al jou vrye tyd daaraan te wy om gimnasium toe te gaan, is net so erg soos om glad nie sport te beoefen nie. Natuurlik, om met baie gewig te werk, sal jou help om 'n pragtige liggaam te skep, maar alles moet harmonieus in 'n meisie wees. Moenie vergeet van grasie, grasieuse gang en skerp verstand nie.;)