14 foute wat verhoed dat jy maklik hardloop

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die korrekte hardlooptegniek is die sleutel tot goeie resultate en die afwesigheid van beserings. Hier is 'n paar van die foute wat hardlopers verhoed om dit te bereik en hul oefensessie te geniet.

1. Jy kyk af

Beginner hardlopers kyk dikwels na hul voete, maar moet - voor hulle. Dit sal verhoed dat die nek buig en die korrekte postuur behou. Moenie bang wees om te val en na die denkbeeldige eindstreep vorentoe te kyk nie.

2. Jy het die verkeerde tekkies gekies

Grootte, breedte, ondersteuning, tipe buitesool en tone-tot val - hier is baie om verkeerd te gaan. As jou voet seer is as jy hardloop, is die kans goed dat jy die verkeerde skoen gekies het. Daar moet in gedagte gehou word dat jy sportskoene 'n halwe maat meer as alledaagse moet koop. En natuurlik moet jy nie 'n model kies op grond van sy voorkoms, kleur en modeneigings nie. Daar is geen universele raad oor die keuse van die perfekte sneaker nie - jy moet verskillende modelle in aksie probeer. Sommige winkels installeer deeg-trapmeulens.

3. Jy gee te groot treë

As jy terwyl jy hardloop soos 'n gazelle lyk - die voet is baie voor die heup wanneer jy land - is dit die moeite werd om te oorweeg. Natuurlik is gaselle vinnig, maar hulle het sterk hoewe. En menslike bene kry te veel spanning met hierdie hardloopstyl. Wil jy vinniger hardloop? Onthou dit hang af van die sterkte van die gluteale spiere en heup-ekstensors – sluit kruisbeen-kragoefening in jou oefensessie in. Hier is 58 oefeninge vir elke smaak en 'n eenvoudige oefening om jou te help om die regte stapwydte te kry.

4. Jy kruis jou arms

Die feit dat die regterhand na links beweeg terwyl jy hardloop, en die linkerhand na regs, dui op die onstabiliteit van die bolyf. Sulke bewegings vertraag die spoed. Versterk jou abs vir beter koördinasie terwyl jy jou interne organe beskerm. Probeer ses ab-oefeninge wat regtig werk, of een van 36 variasies vir jou fiksheidsvlak.

5. Jy hardloop te veel

Het jy besluit om 5 kilometer aan die beweeg te hardloop? Naïef! Kies 'n program vir 'n beginner en begin klein: wissel tussen klein intervalle van hardloop en stap, en verhoog die verhouding van hardloop geleidelik. Hou in gedagte dat stap ook baie voordelig is vir jou gesondheid en kalorieë verbrand. En 'n ware doelwit sal jou toelaat om nie motivering te verloor en die einde te bereik nie.

6. Jy steur jou nie aan jou asemhaling nie

Daar is baie dinge om in ag te neem wanneer jy hardloop. Maar asemhaling is een van die belangrikste aspekte. Om jou asem met jou treë te sinchroniseer, beïnvloed hoe lank en hoe vinnig jy hardloop. Dit maak nie saak watter skema jy kies nie, die belangrikste ding is dat dit jou toelaat om 'n konstante ritme te handhaaf. Maar hoe om reg asem te haal – met die mond of neus – is steeds’n omstrede kwessie.

7. Jy lig jou knieë te hoog

Fietsryers maak dikwels hierdie fout, aangesien hulle goed ontwikkelde quadriceps spiere van die dy het. Onthou, jou glutes en heupextensors, wat hierbo bespreek is, moet die meeste gebruik word terwyl jy hardloop. Ideaal gesproke moet die knieë nie verder as 45 grade strek nie.

8. Jy dink gedurig aan hoe moeilik dit is om jou bene te herrangskik

Om met so 'n ingesteldheid te hardloop is natuurlik nie maklik nie. Om jou aandag af te lei, skakel die musiek harder aan of let meer op hoe mooi dit is as jy in die natuur hardloop. Beter nog, konsentreer op jou asemhaling.

9. Jy draf net

Natuurlik versterk hardloop die hele liggaam. Maar dit is nie 'n rede om kragoefening op te gee nie. Joga en klassieke gimnasium-oefeninge moet beslis in jou oefenplan wees. Hulle sal jou leer om die spiere te voel - hardloop sal makliker wees, en die risiko van besering sal laer wees.

10. Jy leun te veel vorentoe

Sit jy heeldag gebukkend voor jou rekenaar? In hardloop is die gewoonte om te sluip beslis nie die moeite werd om oor te dra nie. Om dit te vermy, sluit 'n heupbuigstrek by jou opwarming in.

11. Jy warm net op terwyl jy staan

Benewens artikulêre gimnastiek, moet jy dinamiese strek doen voordat jy draf. Jou keuses is longe en spronge. En na 'n hardloop, moet jy nie dadelik in 'n stoel flop nie. Statiese strek kan help om asemhaling te kalmeer en dyspnee te vermy.

12. Jou knieë raak aan mekaar

Dikwels is dit tipies vir klein meisies: tydens die landing raak die knieë mekaar. Die wortel van die probleem is swak spiere in die boude. Dit lei uiteindelik tot knieprobleme, so versterk jou glutes.

13. Jy dink jy is nie gemaak vir hardloop nie

As jy loop, kan jy hardloop. Selfs met ernstige siektes hardloop mense marathons. Handhaaf 'n positiewe gesindheid, vind jou rede om op die trapmeul te bly, en herinner jouself gereeld daaraan. Voel vry om in dialoog met jouself betrokke te raak. Dit is nie 'n teken van waansin nie, maar 'n effektiewe hulpmiddel om uithouvermoë te verhoog.

14. Jy drink te veel water

Gebrek aan water lei tot gesondheidsprobleme. Maar die oormaat daarvan lei tot swaarmoedigheid - dit sal moeiliker wees om te hardloop. Ons moet 'n balans vind. Trouens, 'n beginner wat kort afstande hardloop, hoef nie te drink terwyl hy draf (wanneer dit nie te warm buite is nie). As jy aan die gang wil kom, weeg jouself na opleiding. Vir elke 100 gram wat jy verloor, moet jy 100–150 ml water drink.