7 groot foute wat ons verhoed om gewoontes te ontwikkel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om te wag vir vinnige resultate, nie snellers te gebruik nie, lukraak op te tree - hierdie foute verhoed ons om ten goede te verander. Maak seker dat jy hulle nie pleeg nie.

Ons hele lewe is 'n versameling van gewoontes. Begin met tandeborsel en eindig met kommunikasiemaniere. Ons voer bloot 'n stel aksies uit wat gepas is in 'n spesifieke situasie.

Dit gebeur dikwels dat 'n persoon sy gewoontes wil verander: begin reg eet, speel sport, hou op rook. Ongelukkig slaag nie almal daarin nie. En as dit slaag, is dit nie altyd dadelik nie en nie altyd soos ons dit aanvanklik wou gehad het nie.

Oor die afgelope paar jaar het ek verskeie stabiele gewoontes aangeleer: ek het gereeld begin oefen, mediteer en lees. Maar daar was ook dié wat ek halfpad prysgegee het. Daarom wil ek die foute deel wat ek gemaak het en wat, soos dit vir my lyk, tipies is vir die meeste van ons.

1. Ons verstaan nie hoekom ons dit nodig het nie

’n Algemene rede vir onsuksesvolle pogings om’n gewoonte reg te maak, is dat mense nie verstaan hoekom hulle dit nodig het nie. Dit wil sê, hulle verstaan glad nie. Hulle swig eerder bloot aan 'n kortstondige impuls, in plaas daarvan om 'n ingeligte besluit te neem. Het 'n vriend se vlot Engels gehoor en ook besluit om die taal te leer. Ons het gesien hoe 'n vriend 'n foto uit die gimnasium geplaas het, en hulle was haastig om 'n intekening te koop of 'n dieetprogram af te laai.

Maar soos die praktyk toon, gee swak redes aanleiding tot swak motivering. 'n Paar jaar gelede wou ek leer hoe om kitaar te speel, ek was baie passievol oor 'n gewilde kitaarspeler. Ek was vol entoesiasme, het die note geleer, 'n paar akkoorde, maar na 'n maand, toe dit tyd was vir gereelde oefening, het ek opgehou omdat ek meegevoer geraak het deur ander musiek.

As jy 'n begeerte het om 'n nuwe gewoonte te begin, vra jouself eers 'n paar vrae:

• Sal die ontwikkeling van hierdie gewoonte vir my langtermyn plesier bring? Sal dit vir my belangrik wees oor 'n jaar, twee, vyf jaar?
• Is ek bereid om die tyd wat ek nou aan ander dinge bestee op te offer om hierdie gewoonte te ontwikkel?
• Is ek bereid om my lewenstyl te verander om hierdie gewoonte te handhaaf?

Die laaste vraag impliseer dat jy saam met hierdie gewoonte verskeie ander kan aanleer wat jou lewe sal beïnvloed. Deur byvoorbeeld aan 'n gesonde dieet deel te neem, sal jy leer hoe om te kook, of dalk selfs besluit om te oefen of te mediteer.

Die antwoorde op al hierdie vrae sal jou toelaat om te verstaan hoekom jy dit nodig het en of jy dit enigsins nodig het.

Moenie tyd mors op dinge wat nie vir jou plesier verskaf nie, vir dinge waarvoor jy nie gereed is om jou leefstyl te verander nie. Andersins sal die swaartekrag jou altyd na 'n meer gemaklike omgewing terugkeer.

2. Ons wil alles op een slag hê

Hierdie fout is nie minder algemeen nie. Mense wat vasgestel het hoekom hulle 'n gewoonte moet ontwikkel of daarvan ontslae moet raak, probeer alles op een slag verander. As jy besluit om 'n gesonde leefstyl te lei, skakel hulle dadelik oor na kefir met bokwiet, as hulle meer wil lees, dan dadelik 100 bladsye per dag.

Hulle neem nie in ag dat hul ou gewoontes oor baie jare gevorm is nie, en dit sal nie oornag moontlik wees om dit te verander nie. Soos met enige vaardigheid, verg die aanleer van gewoontes ervaring.

As jy al ooit ná 'n lang pouse geoefen het, moet jy onthou hoe jou spiere die volgende dag pyn. Dit is omdat hulle 'n tydperk van aanpassing nodig het. Dit is ook nodig vir gewoontes.

Toe ek besluit het om gewig te verloor, toe ek produkte gekies het, het ek begin fokus op hul glukemiese indeks. As u nie in besonderhede ingaan nie, hoe laer hierdie indeks vir die produk is, hoe langer duur die versadiging nadat dit verteer is. Ek het gelees dat bokwiet die laagste indeks van bykosse het, en het dit elke dag begin eet. Na twee weke het dit natuurlik ondraaglik geword.

Toe lees ek oor ander gesonde alternatiewe en maak 'n spyskaart wat bykosse afgewissel het met verskillende glukemiese indeks, hoog en laag. Na 'n paar maande het ek die mees "skadelike" produkte heeltemal uitgesluit en net gesondes begin afwissel: rooi en bruin rys, bokwiet, durumkoringpasta en so aan. So die gewoonte het posgevat.

Breek jou gewoonte op en kies 'n deel daarvan waaraan jy vandag gemaklik kan voldoen. 'n Gesonde dieet kan begin met een appel of 'n glas water voor etes. Selfs as jy nie verder gaan nie, en hierdie klein stappie in die toekoms sal tasbare resultate gee.

3. Ons verwag vinnige resultate

Weet jy hoe lank dit neem om 'n gewoonte te vorm? Sommige het dalk gehoor dat dit 21 dae of 30 dae neem, en iemand noem dalk die teorie van 90 dae.

Maar wat ook al die korrekte antwoord is (as daar een is), dit sal nie beteken dat na drie weke of drie maande die traagheidskrag jou uit die bed sal druk en die liggaam self sal begin om sirkels om die huis te draai nie.

Moenie vinnige resultate verwag nie. Moet glad nie tydgebonde resultate verwag nie. Dit maak die inisiatief dood.

Die enigste sperdatum wat saak maak, is vandag. En as jy nie elke "vandag" die gewoonte volg nie, dan maak dit nie saak hoeveel dae daar "voor" was en hoeveel dae daar "na" sal wees nie.

Hierdie item is verwant aan die vorige een. Jy kan 'n groot doelwit stel - om 15 kg binne drie maande te verloor om voor te berei vir 'n belangrike gebeurtenis. En bereik dit! Maar dit is nie 'n kwessie van gewoonte nie, maar van 'n enkele ruk. Sodra die gebeurtenis verby is, sal jy terugkeer na jou ou manier van lewe.

Raak gewoond aan die volgende gedagte: deur 'n gewoonte te kies, kies jy dit vir altyd. Nie vir 30 dae nie, maar vir die lewe. As jy nie bang is vir hierdie stelling nie, dan is jy op die regte pad. Dit is waar, dit is belangrik om die volgende fout hier in ag te neem.

4. Ons oorweeg nie moontlike struikelblokke nie

Ja, die gewoonte behoort deel van jou leefstyl te word. Maar dit beteken nie dat jy moet leef volgens die orde van die weermagkaserne nie. Ons is mense, ons het ons begeertes, en om ons is 'n onvoorspelbare wêreld, wat enige oomblik 'n peul kan gooi.

Ek eet nie koolhidrate na agtuur in die aand nie en beperk myself tot soetgoed, maar as ek regtig 'n broodjie wil eet, sal ek myself nie ontken nie. In dieetkunde is daar die konsep van "cheat meal" - 'n beplande oortreding van die dieet. Dit is nodig vir sielkundige verligting.

In hierdie konteks hou ek baie van hierdie stelling deur die Dalai Lama:

Monastieke reëls verbied om na 12 uur te eet. Maar soms voel ek honger in die aand, veral na baie vergaderings, en ek is lus om 'n koekie te eet. Dan vra ek myself af: wat wil Boeddha nou hê – dat die Dalai Lama die reëls moet volg of vreugde in sy hart moet hê? En ek eet koekies.

Onthou dat dit lekker moet wees om die gewoonte te volg. En as dit op 'n stadium vir jou moeilik is, hoef jy nie jouself te dwing nie. Almal kan moeg word. Gee jouself tyd om te rus. As dit egter gereeld herhaal word, is dit die moeite werd om te oorweeg. Het jy 'n gewoonte gekies wat jy nie nodig het nie?

5. Ons gebruik nie snellers nie

Elke gewoonte werk in hierdie siklus: sneller → aksie → beloning. 'n Sneller in sielkunde word die sneller van 'n gewoonte genoem. Dit kan 'n aksie, 'n voorwerp of enige ander voorwerp van aandag wees wat aandui dat 'n aksie geneem moet word.

Byvoorbeeld, as jy probeer om jou suikerdrange te verlig, sal jou sneller kosse wees wat suiker bevat. Hoe meer van hulle jy in jou gesigsveld het, hoe groter is die kans dat jy sal uitval.

Werk met snellers is om met seine te werk. Jy kan dit gebruik om gewoontes te breek of nuwes aan te leer.

Byvoorbeeld, elke oggend stel ek die hawermout om vir 14 minute te kook. Hierdie prosedure is 'n sneller vir my: gedurende hierdie tyd kry ek dit reg om my gesig te was en sewe minute lank te mediteer. Die eenvoudige prosedure weerhou my daarvan om te vergeet wat ek moet doen.

Dink aan watter snellers jou kan help om jou gewoonte te onthou. Of, omgekeerd, hoe om skadelike aanmanings uit jou aandagveld te verwyder. Hoe beter jy die sneller beheer, hoe beter beheer jy die gewoonte.

6. Ons tree lukraak op

Ek het verskeie gereelde gewoontes. Ek mediteer, speel sport, lees. Om die resultaat na te spoor, hou ek 'n eenvoudige rekord: ek het 'n aksie uitgevoer, die blokkie gemerk.

Eers het ek 'n sigblad in Excel gehad, nou gebruik ek Loop-toepassing. Moet net nie van punt nommer 4 vergeet nie: konsekwentheid is nodig om die resultaat na te spoor, maar dit moet sonder fanatisme gedoen word. Ek het dae wanneer ek nie wil lees nie of ek mis 'n oefensessie. Dit is goed. Die belangrikste ding is om 80% prestasie vir 'n maand te handhaaf.

Daar is opsporingstelsels vir baie gewoontes. Byvoorbeeld, kalorie-opsporing-apps of oefendagboeke. Selfs Aristoteles het gesê: "Jy is wat jy gereeld doen." Die stelsel sal jou help om nie van hierdie aksies te vergeet nie.

7. Ons bestudeer nie die gewoonte nie

Ek het al verskeie kere probeer om 'n stabiele gewoonte te ontwikkel om reg te eet en tyd te neem om te oefen. Maar die resultate het van 'n paar weke tot 'n paar maande geduur. Die eerste langtermynresultaat wat ek gekry het, was deur die studie van gewoontes. Ek het eers net meer laevetmaaskaas en minder eenvoudige koolhidrate begin eet. Ek het nie regtig gedink aan wanneer om te eet en hoeveel nie. Gevolglik het die gewoonte nooit posgevat nie.

Volgende keer het ek begin deur die basiese beginsels te leer: mikro- en makrovoedingstowwe, die afbreek van koolhidrate, ensovoorts. Ek hoef nie komplekse mediese boeke te bemeester nie, daar was genoeg algemene, maar die mees relevante inligting oor sleutelbegrippe uit sport en voeding.

Ja, dit klink in elk geval hartseer. Dit is net so frustrerend soos om bladmusiek te leer terwyl jy 'n musiekinstrument leer speel. Maar dit is ook 'n noodsaaklike stap as jy nie net 'n tydelike stokperdjie wil hê nie, maar 'n vaste gewoonte. Om 'n gewoonte aan te leer, bind jou aan die proses, bring jou nader daaraan en maak dit lekkerder omdat jy presies verstaan hoe dit werk.

Dink na oor wat jy oor jou gewoonte moet weet. Beter nog, vra 'n spesialis daaroor. Kennis is die krag wat ons gewoontes deel van onsself maak.

Baie mense besef nie dat eenvoudige paaie die lewe moeiliker maak nie. 'n Vinnige resultaat impliseer te veel maar. En kompleksiteit maak die lewe eintlik makliker omdat dit die karakter en vaardighede bou wat jou aan die gang sal hou.

Ek is seker dat ek in die toekoms baie ander gewoontes sal wil ontwikkel, en ek weet dat nie almal maklik vir my sal kom nie. Die foute wat beskryf word, is tipies, en jy moet probeer om dit nie te maak nie. Uiteindelik kom dit alles neer op hoe sterk jou begeerte om op te tree is. Die res is 'n kwessie van tyd.

Soos die Italianers sê, gewoontes is eers die spinnerak, en dan eers die toue.