15 maniere om suikerverslawing te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'n Sny verjaardagkoek kan regtig 'n beloning en 'n feestelike nagereg wees. Maar in werklikheid word so 'n stuk selde net een keer per jaar geëet. As jy nie die gesogte lekkergoed ontvang het nie, begin om die hele wêreld te haat, dan moet jy weeg of jy jou verslawing meer gee as wat jy ontvang? Hierdie 15 wenke sal jou help om suikervry te word.

Jy heg dalk nie veel waarde aan’n soettand nie. Dit wil voorkom, wat is die probleem? Lekkers is op elke hoek beskikbaar, en dit is nie so moeilik om 'n nuwe dosis te kry as die bui begin verswak nie. Maar om die skade van lekkers te onderskat, is steeds te naïef: tande versleg, dit is moeiliker om gewig te monitor, buierigheid beïnvloed verhoudings met ander. Ek dink jy het ook al van diabetes gehoor.

Aan die ander kant is die meeste mense gewoond aan suiker as iets natuurliks: van kleins af gee volwassenes vir die kind lekkergoed om te kalmeer of net te glimlag. Daar is gelukkiges wat onverskillig bly vir soetgoed. Maar baie, wat grootgeword het en van ouerlike beperkings bevry is, laat hulself soveel lekkers toe as wat hulle kan absorbeer.

Maak nie saak hoe sterk jou verslawing is nie, moenie jouself opgee nie. Daar is verskeie maniere waarop jy die lus vir suiker pynloos kan verminder.

1. Eet meer proteïene met jou eerste maaltyd

Navorsing het getoon dat 'n proteïenryke ontbyt suikerlus deur die dag verminder. Maer proteïenbronne soos Griekse jogurt, onversoete grondboontjiebotter, eiers en laevetkaas kan help om hongerhormoon grelin te verminder en die hoeveelheid pankreaspolipeptied te verhoog wat versadiging aandui. Hierdie bevindinge is by die Universiteit van Missouri bevestig: MRI het getoon dat diegene wat 'n proteïenontbyt geëet het, later minder suikerlus ervaar het. Selfs al gaan 'n stuk nie in die oggend in jou keel af nie, gee steeds voorkeur aan proteïenvoedsel by die eerste maaltyd.

2. Moet nooit honger ly nie

Word meegevoer met werk en besluit om middagete uit te stel? Verniet. Om maaltye oor te slaan is 'n besliste manier om jou suikerlus aan die gang te kry en vir die res van die dag te ooreet. Hou by’n vyfmaaltydplan (drie hoofmaaltye en twee versnaperinge) wat jou bloedglukosevlakke stabiel sal hou. Waar moontlik, probeer om ook proteïene, vette en koolhidrate te balanseer sodat insulien- en bloedglukosevlakke nie deur die dag spring nie. Dan sal jy ook nie aangetrokke wees tot soetgoed nie.

3. Oorweeg nie-voor die hand liggend suiker

Baie oënskynlik onskadelike kosse bevat eintlik baie suiker: ketchup, souse, sommige speserye. Die enigste manier om hierdie kosse te vermy, is om die bestanddele te lees. Dit is beter om heeltemal van sulke voedselbymiddels te onthou. Hulle bevat dikwels baie skadelike komponente bykomend tot suiker.

4. Ontwikkel smaak

Gaan voort met die vorige punt, die volgende wenk: ontwikkel jou smaak en leer om die produkte te geniet.

Gekapte tamatie met vars basiliekruidblare, bedruip met lynolie, liggies gesoute en gepeperde avokado, kaasbord immers! Persoonlik is ek verheug oor hierdie disse. Alhoewel drie jaar gelede, was die eerste ding waaraan ek gedink het toe ek wou eet, sjokolade of roomys. Dit is 'n kwessie van gewoonte.

Eksperimenteer met speserye: kaneel en gemmer onderdruk suikerlus. Verlustig jou smaakknoppies met meer verfynde bymiddels as mayonnaise en ketchup – neem ten minste balsamiese asyn en probeer verskillende groente-olies. Dink daaraan of die cappuccino regtig nie soet genoeg is nie? Laktose word vir 'n rede melksuiker genoem.

5. Slaap meer

Die hormone grelin, leptien en insulien speel 'n deurslaggewende rol in suikerdrange. Bring hulle terug na normaal, en jy sal ophou om in bewusteloosheid te verval op soek na 'n koekie. Terselfdertyd sal daar minder probleme met oorgewig wees. Navorsing van die Universiteit van Chicago het getoon dat’n paar slapelose nagte genoeg is vir leptienvlakke om met 18% te daal, en ghrelienvlakke om met’n derde te styg – in totaal neem die lus vir soetgoed met byna een en’n half keer toe. Boonop verminder slaapgebrek jou vermoë om versoeking te weerstaan. Daarom sal slaap jou help in die kwessie van die bekamping van verslawing aan lekkers.

6. Beweeg meer aktief

’n Sittende leefstyl verhoog eetlus. Aan die ander kant, om fisies aktief te wees, selfs sonder suiker, verbeter bui. Volgende keer as jy nog 'n kolwyntjie wil fynmaak, doen 'n paar eenvoudige oefeninge of gaan stap net.

7. Bepaal wat jou regtig pla

Drange na lekkers word sterk geassosieer met emosionele ongemak. Jy het dalk as tiener aan lekkers verslaaf geraak toe jy nie in staat was om gevoelens van vervreemding of wrok te hanteer nie. Maar nou het jy reeds volwasse geword! Vind 'n uitlaatklep vir negatiewe emosies, eerder as om dit met lekkergoed te eet. Ja, dit is nie maklik om die refleks wat jy vir jare gehandhaaf het, te verander nie. Maar waarskynlik. Die volgende keer as jy geïrriteerd raak en na 'n sjokoladestafie gryp, stop vir 'n oomblik, maak jou oë toe, raak bewus van jou sensasies, fokus op jou asemhaling en ontspan. Nou sal dit 'n bietjie makliker wees om van die volgende porsie soet te hou.

8. Identifiseer soet lokvalle

Ontleed jou dag en bepaal wanneer en waar jy die meeste vatbaar is vir soet versoekings. Het jy dalk onbeperkte toegang tot koekies in jou kantoor? Ek simpatiseer. Lees hierdie artikel aan kollegas en stel voor dat lekkers met vrugte vervang word. Miskien kan jy dit nie weerstaan om sjokoladestafies in die supermark te koop na 'n harde dag by die werk nie? Gee vandag vir oulaas voor die versoeking, maar koop’n ekstra pak neute en sit dit in jou sak. Môre voor jy winkel toe gaan, vries die wurm.

9. Soek gesonde aanmoediging

In plaas daarvan om jouself aan lekkers te smul, beloon jouself met meer waardevolle lekkernye. Soet drange kom dikwels voor wanneer jy verveeld of eensaam is. Maak jou lys van suikervrye belonings en hou dit byderhand in geval van moedeloosheid. Dink aan wat jy in daardie 10-20 minute kan doen terwyl jy wag vir nog 'n stukkie koek in 'n koffiewinkel: luister na jou gunsteling musiek, maak 'n skets, bel 'n vriend, krap 'n kat, slaap …

Die hoofreël is dat die toekennings nie-voedsel van aard moet wees.

10. Vermy kalsiumtekort

Sommige navorsing dui daarop dat suiker drange kan wees as gevolg van 'n gebrek aan kalsium in die liggaam. As jy ander tekens daarvan het (bros hare en naels, tandgevoeligheid, moegheid), neem 'n kursus kalsiumbevattende voorbereiding in kombinasie met vitamien D. En dink aan die swak punte in jou dieet wat tot wanbalans lei.

11. Teken op wat jy eet

Studies het getoon dat die hou van 'n kosdagboek jou kan help om gewig te verloor, veral om jou inname van lekkers te verminder. Maar dit is nodig om dit korrek te doen, naamlik om nie reg te maak wat jy reeds geëet het nie, maar wat jy gaan eet. Die maklikste manier om dit te doen is met 'n foto. Dit is glad nie nodig om die resultaat op Instagram te plaas nie. Die proses self is belangrik: terwyl jy die hoek kies, gee jy jouself 'n paar ekstra sekondes om te dink of jy die beste keuse van die gereg gemaak het.

12. Ontspan met 'n koppie tee en 'n boek

Soet stresverligting is nie net die voordeligste nie, dit is ook nie die doeltreffendste nie. Die Universiteit van Sussex het bevind dat tee stres baie beter verlig. Musiek ontspan selfs meer. Maar die kragtigste manier is om te lees! Ontwikkel dus’n gewoonte: as jy geïrriteerd voel, maak’n koppie tee (verkieslik met kamille) en lees’n boek. Lees is 'n baie beter afleiding as om te kou.

13. Drink baie vloeistowwe

Dehidrasie word dikwels verwar met honger of suikerdrange. Moegheid, angs, verminderde konsentrasie en selfs buierigheid kan weens 'n gebrek aan water in die liggaam wees. Reik na 'n sjokoladestafie? Sit dit vir 15 minute eenkant en drink eers 'n glas water.

14. Reël aromaterapie

Aangename reuke kan jou help om op jou eie te kalmeer en sterk emosies te hanteer. Asem eerder die geur van laventel, lemoen of kardemom in in plaas daarvan om refleksief na lekkers te gryp. Hierdie geure sal jou help om te ontspan en jou aandag na die reuksintuig te verskuif. Terselfdertyd kan jy’n nuwe refleks ontwikkel wat tot kalmte lei.

15. Geniet die lewe

Neem 'n oomblik om na te dink oor jou skedule. Is daar genoeg dinge daarin wat jou regtig gelukkig maak? Hoe meer gesonde bronne van vreugde jy in jou lewe het, hoe minder sal jy na soetgoed smag. Leer om die oomblik te geniet, of dit nou aandete saam met jou gesin of 'n stap van die werk na die huis is. Glimlag gereeld en voel die soetheid van elke oomblik van jou lewe. Dan word die lus vir soetgoed self minder.