Raak ontslae van suikerverslawing in 4 stappe

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy eet ongeveer 'n halwe glas suiker per dag. Dit is drie keer die norm. Die life hacker gee raad van 'n gesonde eetspesialis om te help om die hoeveelheid suiker op die spyskaart te verminder.

'n Amerikaner eet omtrent suiker per dag (in Rusland is hierdie syfer een en 'n half tot twee keer). Suiker is die nommer een voedseladditief en word gevind in drankies (dikwels in die vorm van stroop), brode, souse, speserye en alle verwerkte voedsel, insluitend lae-vet voedsel.

Een van die beste stappe wat jy kan neem om jou gesondheid te verbeter en gewig te verloor, is om jou suikerinname te verminder. Dit verg nie geweldige wilskrag of 'n besluit om skielik met lekkers te koppel nie (tensy jy natuurlik nie self wil nie).

Ann Richie bied net vier stappe om jou dieet van suiker te bevry. Doen dit in volgorde (slegs die vierde punt kan enige tyd toegepas word).

1. Maak 'n plan vir 'n maand (of meer)

Daar is meer en meer dat suiker verslawend is. Maar al kan jy nie sonder lekkers lewe nie en gewoond is aan suiker, moet dan nie wanhoop nie.

Baie sal jou probeer oortuig dat dit baie moeilik is om van verslawing ontslae te raak as gevolg van die invloed van hormone en neuro-oordragstowwe op die brein. Maar hierdie posisie gee nie vertroue nie. Trouens, met die regte benadering kan jy van jou suikerlus ontslae raak. Ek het baie vroue met groot sukses gehelp.

Die beste plan is om te probeer om glad, stap vir stap na die nuwe dieet oor te skakel, wat jou liggaam en smaak tyd gee om aan te pas.

Wanneer mense besluit om suiker op te gee, maak mense die fout om dadelik perfek te wil wees, en van dag een af skakel hulle suiker heeltemal van die spyskaart uit. Hierdie metode werk dalk vir mense met te sterk verslawings, maar ondervinding met matige verslawings het getoon dat 'n menslike, sagte benadering baie beter werk.

Vertrou dat jy dit kan hanteer, en belowe jouself om jou beste te lewer in 'n tydperk wat jy dink realisties is.

2. Vind die nommer een suikerbron in jou dieet

Dink na oor wat jy eet en drink en vind die hoofbron van suiker. Hoofverdagtes: Soda en drank waarby jy suiker voeg, gebak.

Miskien drink jy baie klaargemaakte vrugtesappe, koop liters limonade, gooi dalk vier eetlepels suiker in elke koppie tee, of peusel heeltyd aan soet jogurts en nageregte. Of dalk eet jy heeldag koekies of muffins.

Wanneer dit vir jou duidelik is wat van die spyskaart verwyder moet word, maak 'n plan. As jy tee drink met drie eetlepels suiker, verminder die hoeveelheid geleidelik, sodat jy na 'n week met twee drink. 'n Week later - met een.

As jy 4 liter koeldrank per week drink, slaan twee glase in die eerste sewe dae oor, dan weer en weer. Die geleidelike onttrekking sal jou geen ongemak veroorsaak nie.

Om suksesvol te wees, moet jy 'n entoesiasme handhaaf om van suiker te vergeet, nie gedurig aan jou ontberings te dink of by jou eie onvolmaakthede stil te staan nie.

3. Kies natuurlike produkte

Natuurlik is die keuse van geriefskos en gereed maaltye groot. En suiker skuil in koeke, koekies, roomys, springmielies, droërs, muesli, bars, speserye, souse en speserye.

Laevetvoedsel word dikwels as gesond geadverteer, maar dit word dikwels ook hoogs verwerk, en in plaas van vette bevat dit suiker of versoeters.

Vervang voorbereide kosse en geriefskosse geleidelik met natuurlike produkte. Die voorbereiding van jou eie maaltye sal jou help om jou suikerinname op die lang termyn aansienlik te verminder. Gaan voort in hierdie rigting vir 30 dae met dieselfde gefaseerde oorgang as voorheen.

4. Beveg verslawing met slaap

Elke keer as suikerverslaafde mense sê hulle moet ses keer per dag eet, vra ek hoeveel ure per dag hulle slaap. En dikwels blyk dit dat nie meer as ses.

Hoe hou slaap verband met suiker? Rus sal jou help om verslawing te hanteer op dieselfde manier as wat lekkers jou gehelp het om dit te kry.

Daar is baie studies dat 'n gebrek aan twee uur slaap (en jy moet 7-9 uur per dag rus) lei tot voedselverslawing. Tieners wat minder slaap, is twee keer so geneig om ander te eet, en dit lei tot hoë-kalorie kos in volwassenheid.

Daarom, om minder suiker te eet en jou verslawing te oorkom, moet jy genoeg slaap kry.