22 onverwagte maniere om angs te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Legkaarte, videospeletjies en selfs 'n bevrore lemoen kan help om angs te oorkom.

Die Huffington Post het lede van die geestesgesondheidsgemeenskap The Mighty gevra om te praat oor hoe om angs te hanteer. En hulle het 'n paar onverwagte ontspanningsopsies gebied.

1. Bestuur die kar

Wanneer jy op die pad fokus, is daar nie plek vir kommerwekkende gedagtes nie.

2. Luister na oudioboeke en poduitsendings

Deur op die storie en die stem van die verteller te fokus, lei jy jou aandag af van opwindende vrae.

3. Leen hande

Dit is die moeite werd om 'n strelende speelding of sleutelhouer byderhand te hê - iets om mee te vroetel in benoude oomblikke.

4. Skakel swaar musiek aan

Vinnige en harde rock-deuntjies verdrink negatiewe gedagtes in jou kop.

5. Omring jouself geestelik met 'n muur van wit beskermende lig

En gee haar die opdrag om geen negatiewe energie deur te laat nie.

6. Berei 'n komplekse gereg voor

Skepping is 'n eenvoudige metode om jou gedagtes skoon te maak en jou aandag af te lei. Kook is een van die mees bekostigbare maniere om energie in 'n konstruktiewe rigting te kanaliseer.

7. Speel videospeletjies

’n Gespanne komplot en skielike botsings met teenstanders sal alle aandag op hulself vestig en ontstellende gedagtes tydelik uit die bewussyn verplaas.

8. Sing

Jy hoef jou nie in 'n kamer toe te sluit om 'n aangename melodie onder jou asem te proes nie. Jy lyk dalk vreemd wanneer jy in’n oorvol plek sing, maar dit is nie meer jou rede tot kommer nie.

9. Los raaisels op

Dit help om op iets anders as angstige gedagtes te fokus, en om 'n leidraad suksesvol te vind, herstel geloof in jouself.

10. Tel die kleingeld in jou sak

Tydens 'n paniekaanval is die geklink van munte strelend, en die rekening is 'n bietjie steurend.

11. Maak die huis skoon

Deurmekaarheid kan gevoelens van angs verhoog, en die uitskakeling van chaos laat jou voel asof jy in beheer is.

12. Drink iets baie koud of warm

’n Ongewone temperatuur lei af van angs.

13. Doen omgekeerde joga-posisies

Om op die skouers of op die kop te staan laat jou die wêreld in 'n ander perspektief sien.

14. Speel The Sims of enige ander soortgelyke speletjie

Om 'n fiktiewe heelal te beheer skep die illusie dat jy alles kan beheer.

15. Werk

Angs verdwyn wanneer jy jou daaglikse roetine begin.

16. Kyk na Koreaanse dramas

Hulle bied 'n geleentheid om die aandag van oormatige ontleding van die situasie af te lei en te kalmeer.

17. Gaan vir 'n was wenkbrou regstelling

Die skoonheidsprosedure word deur rustige musiek vergesel. Skoonheidskundiges weet net van die kliënt dat sy een keer elke drie weke kom vir wenkbroue vorming. As jy die salon verlaat, voel jy 'n bietjie mooier. Dit is ontspannend.

18. Hou 'n bevrore lemoen in jou hande

Die ongewone aksie laat jou fokus op die koue bal in jou hande, wat jou gedagtes vertraag en jou hartklop kalmeer.

19. Tel in ewekansige volgorde of in omgekeerde volgorde

Dit neem die brein meer as om net nommers te lys, en daarom lei dit af en help dit om te kalmeer en selfs aan die slaap te raak.

20. Sorg vir kamerplante

Deur die blomme nat te maak, na die patrone op die blare te kyk en selfs met hulle te praat, kan jy van angs vergeet.

21. Gaan na die winkel vir 'n konsepdrankie

’n Kort stappie na jou gunstelingmusiek eindig met’n beloning in die vorm van heerlike limonade. Die belangrikste ding is dat die drank sonder kafeïen is, anders sal dit selfs meer opgewonde maak.

22. Doen 'n volledige aantrek, selfs al hoef jy nêrens heen te gaan nie

Dit is nie net 'n manier om op jou beste te lyk nie. Dit is 'n uitdrukking van jou gevoelens deur gesigverf en feitlik 'n kunsvorm wat inspireer en aflei.

Spesialis kommentaar

Die meeste van die voorgestelde metodes word geassosieer met afleiding deur een of ander nuwe aktiwiteit. Dit is werklik een van die maklikste metodes om angs te hanteer. Alle opsies wat verband hou met sport, fisieke aktiwiteit, sang en dans is goed. Deur beweging los ons die opgehoopte spanning. Vir dames sal skoonheidsprosedures effektief wees. By vroue word op fisiologiese vlak hulp verleen in die stryd teen stres - die produksie van die hormoon oksitosien. Dieselfde hormoon word geproduseer by kontak met die liggaam, wat tydens kosmetiese manipulasies plaasvind.

Dit is jammer dat daar onder die metodes niks met eenvoudige menslike kommunikasie verband hou nie. In 'n gesprek, met behulp van gesigsuitdrukkings en gebare, kan jy van die spanning verlig, jou gevoelens struktureer en 'n mening van buite hoor. Dit alles kan die houding teenoor die situasie verander en angs verminder.

Angs kom egter gewoonlik vir 'n rede voor. Vroeër of later sal dit goed wees om die oorspronklike oorsaak daarvan uit te skakel, anders sal jy baie moeg wees. Dit kan vergelyk word met 'n rekenaar. Jy het een program wat loop - worry, jy hardloop 'n tweede parallel - om jou aandag af te lei. En spandeer jou energie om beide te verwerk, en ook om angs te bevat. Daarom is dit nodig om nie net angs op die agtergrond te druk nie, maar ook om lopende alarmprosesse te sluit, aangesien ons RAM op die rekenaar vrystel.

Hoe hanteer jy angs en paniekaanvalle?