Doodsberig oor jouself en nog 5 nie-standaard maniere om uitbranding en stres te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Pas jouself op.

Uitbranding is 'n toestand van geestelike en fisiese uitputting. Dit word dikwels met depressie verwar, en dit is nie verbasend nie, want die tekens is soortgelyk: gebrek aan krag en verlies aan motivering, 'n negatiewe en siniese houding teenoor wat gebeur, 'n gevoel van nutteloosheid en hulpeloosheid. Lifehacker het ses ongewone maniere versamel om hierdie simptome te hanteer.

1. Spandeer 'n halfuur in algehele stilte

Meditasie kan jou help om stres te hanteer. Dit is ook effektief om uitbranding te bekamp.

Dit is glad nie nodig om die tegnieke van beweging en asemhaling te bemeester nie – jy kan net’n paar minute in stilte deurbring. Sonder om afgelei te word deur jou slimfoon, met jou oë toe, om absoluut niks te doen nie. Dit blyk dat dit redelik eenvoudig is, maar in werklikheid kan selfs 15-30 minute se ledigheid en 'n enkele geluid nie deur almal verduur word nie.

Die mees radikale praktyke is om tot 'n uur per dag te mediteer. Een van die vernaamste voorstanders van hierdie metode is die waagkapitalis Naval Ravinkat. Vir meer as twee jaar het hy elke oggend met die “uur van stilte” begin. Dit help hom om van negatiewe gedagtes te ontkoppel en minder bekommerd te wees. Slegs op hierdie manier, sê Ravinkat, kan jy werklik die kwaliteit van jou eie lewe beoordeel. Tydens so 'n stille introspeksiesessie, sê hy, sal jou gedagtes weerstand bied: “Ek haat dit! Ek kan nie stilsit en niks doen nie! Maar geleidelik kan jy verstaan wat presies die oorsaak van jou angs is en wat gedoen kan word om dit die hoof te bied.

Miskien, nadat jy deur so 'n amoeba-agtige toestand gegaan het, sal jy verstaan dat alles nie so erg is nie: werk is byvoorbeeld baie beter as onaktiwiteit, en uitbranding gaan vinnig verby as jy betyds pouses vir rus neem.

2. Skep en werk gereeld 'n outobiografie by

Een van die belangrikste stappe om uitbranding te oorkom, is om die oorsake daarvan te vind. Dit kan aangehelp word deur die metode om 'n gedetailleerde outobiografie te skryf, wat deur studente van die Switserse sakeskool IMD en die Amerikaanse INSEAD gebruik word. Dit word Identity Workspaces for Leadership Development genoem / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), letterlik vertaal - "Narration of personal and professional identity." Hierdie is 'n gedetailleerde teks oor jouself vir 10-15 bladsye, wat volgens die volgende reëls saamgestel is:

• Die teks moet vertel van die hoofgebeure, plekke en mense in 'n persoon se lewe, die huidige stand van sy sake, die algemene rigting waarin sy lewe inslaan.
• Spesiale aandag moet gegee word aan persoonlike, eerder as professionele, ervaring.
• Dit is raadsaam om nie aanbiedings, kolpuntlyste en gekopieerde afdelings uit jou CV te gebruik nie. Slegs teks, eerstepersoonsvertelling en refleksie.
• As 'n persoon mettertyd 'n paar oomblikke van sy lewe heroorweeg, moet hy veranderinge in sy outobiografie aanbring.
• Nadat jy geskryf het, is dit raadsaam om jou teks te bespreek met 'n mentor (afrigter of psigoterapeut) wat vertroud is met die PPIN-metode, of met 'n vriend wat jy vertrou en wat jy dink bekwaam genoeg is. As dit nie moontlik is nie, moet jy die teks ten minste van tyd tot tyd selfstandig weer lees en van buite na jou lewe probeer kyk.

Die PPIN sal jou help om die oorsake van angs, moegheid of frustrasie selfs in die skeppingsfase te verstaan, asook om doelwitte vir die toekoms te formuleer en maniere te skets om dit te bereik. Daarbenewens moet jou biografie voortdurend aangevul en herskryf word, indien nodig. Bestuurskoolstudente doen dit regdeur hul studies, wat hulle help om hulself en die sleutelgebeure in hul lewens beter te verstaan, asook om hul doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, om te verstaan dat hulle nie die gewenste aktiwiteitsveld heeltemal korrek voorgestel het nie of die belangrikheid van ander lewensareas wat nie met 'n loopbaan verband hou nie, onderskat het: verhoudings met vriende en familie, 'n gunsteling stokperdjie, ensovoorts.

3. Skryf 'n doodsberig oor jouself

Dit is ook 'n soort PPIN-tegniek. Dit word in sommige ander sakeskole gebruik en bestaan uit die feit dat 'n persoon 'n doodsberig oor homself moet skryf. Dit is 'n nota Verklarende woordeboek van die Russiese taal. Ed. D. N. Ushakova, geskryf oor die dood van 'n persoon, wat belangrike inligting oor sy lewe en werk verskaf.

Dit kan nuttig wees om so 'n teks oor jouself te skryf. Doodsberigte is dikwels kort, so jou beskrywing behoort nie baie lywig te wees nie. Praat net oor die verlede, nie raak aan die toekoms nie. Gewoonlik word 25 minute gegee om dit saam te stel. En nog 30 - om die ervarings wat terselfdertyd ervaar word te begryp en neer te skryf.

Hierdie oefening kan emosioneel moeilik wees, maar dit is ook baie lonend om moeilike besluite te neem. Byvoorbeeld, as jy 'n werksverandering oorweeg wat goed betaal, maar die sap uit jou suig. Daarbenewens, volgens die dokter in sielkunde Andrew Bland, het 'n persoon 'n gevoel van aanvaarding van sy lewe en 'n begeerte om te lewe, die begeerte om sy gewoontes en verslawings te hersien, om meer medelydend te word.

4. Stel vir jouself 'n brief saam

As jy jouself in 'n moeilike situasie bevind en nie weet wat om te doen nie, neem kennis van die F. Grinda-metode.’n Raamwerk om belangrike besluite te neem: Stap 1/4 van die Franse miljoenêr en waagkapitalis Fabrice Grinda – skryf vir jouself’n brief.

Wanneer jy met 'n probleem gekonfronteer word wat jou pla (byvoorbeeld, as jy voel dat jy nie jouself in jou huidige werk kan vervul nie), meld al die besonderhede daarvan skriftelik. Voltooi dan hierdie beskrywing met elke oplossing wat by jou opkom – selfs die een waarvan jy nie hou nie.

Terselfdertyd is dit belangrik om nie jou vermoëns en die waarskynlikheid van 'n gunstige stel omstandighede te oordryf nie.

Dan bied Grinda aan om’n afskrif van hierdie brief aan een van jou familielede, vriende of mentors te stuur –’n persoon wat jy vertrou en wie se mening oor hierdie kwessie vir jou belangrik is. En eers daarna moet jy een van die opsies kies en optree.

Daar word geglo dat die soeke na opsies een van die belangrikste Werkuitbranding is: Hoe om dit raak te sien en aksie te neem / Mayo Clinic maniere om uitbranding en ontevredenheid met die lewe te bekamp, so Fabrice Grinda se metode kan regtig help.

5. Besef dat jy in sekere opsigte beter is as Mozart en Van Gogh

As dit lyk of jou lewe nie uitgewerk het nie, en jou professionele aktiwiteit waardeloos is, onthou hoe Wolfgang Amadeus Mozart en Vincent Van Gogh hul lewens geëindig het. Beide van hulle word met reg as genieë beskou, maar terselfdertyd het hulle in armoede gesterf. Mozart is aan die einde van sy lewe deur G. W. Abert gedwing. A. Mozart. M. 1987-1990 om vir skuldeisers weg te kruip, en Van Gogh se talent is ná sy dood erken.

Dikwels is ons te dramaties wanneer ons aan ons probleme dink, en terselfdertyd die lewens van ander mense te idealiseer. Dit lei tot onsekerheid en ontevredenheid –’n toestand wat verlies van wins-sindroom (FOMO) genoem word. Ja, dit is moontlik dat jy by die werk nie elke dag lewens red nie, en die hele wêreld weet nie van die resultate daarvan nie, maar as jy dit pligsgetrou uitvoer en nie die behoefte voel nie, dan is alles nie so erg nie. Daarbenewens het jy altyd 'n kans om iets te verander: gebruik net een van die metodes hierbo of verwys na meer standaardmetodes.

6. Aanvaar dat lewensbalans moeilik is om te bereik

Wanneer jy moeg en emosioneel uitgeput voel, lyk dit na die regte besluit om net minder te begin werk en, soos hulle sê, die balans van die lewe te herverdeel. Hier is egter baie slaggate.

So, die werk stres opgehoop gedurende die dag sal nêrens verdwyn S. McCletchey. Van dringend tot belangrik. 'n Stelsel vir diegene wat moeg is om op die plek te hardloop. M. 2015 is op sigself, as jy minder tyd by die werkplek spandeer.

As jy nie werkprobleme by die werk los nie, maak dit nie saak hoeveel ure per dag jy werk nie, 10 of 6. En selfs meer, dit sal niks help as jy jou pogings nutteloos beskou nie.

Elkeen het sy eie werk-lewe-balans, en dit is onmoontlik om dit te meet. Selfs diegene wat 50 uur per week of meer werk, kan goed voel oor die doelwitte en resultate van hul werk. Alhoewel Lifehacker nie aanbeveel om dit te doen nie.

Soos hierbo genoem, martel en beperk ons onsself soms. Soms is dit genoeg om te verstaan dat dit onmoontlik is om alles te doen en te fokus op die oplossing van vandag se probleme en take. Dit sal jou help om op te hou om bekommerd te wees oor dinge wat jy nie kan beheer nie en op meer betekenisvolle dinge te fokus.

Die bogenoemde metodes stel jou in staat om werkuitbranding te evalueer: Hoe om dit raak te sien en aksie te neem / Mayo Clinic jou vermoëns, verstaan die oorsake van uitbranding, vind ondersteuning van geliefdes, ontspan, voel meer selfversekerd en her-evalueer prioriteite. Sommige tegnieke, soos die skryf van 'n outobiografie of om aan jouself te skryf, is ook effektief in R. Knight. Hoe om uitbranding te oorkom en gemotiveerd te bly / Harvard Business Review vir die oorkom van gevoelens van roetine.

Geestesgesondheid vereis egter, net soos fisiese gesondheid, die noukeurigste aandag. As jy vir 'n lang tyd oorweldig voel of letterlik op die punt is om af te breek, gaan na 'n terapeut.