8 moeilike maniere om negatiewe gedagtes te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Gevoelens van angs, slapeloosheid is die gevolg van negatiewe gedagtes wat jou oorneem.’n Paar eenvoudige stappe sal help om’n positiewe lewenshouding te herstel en seker te maak dat die glas altyd halfvol is.

Die manier waarop ons na die wêreld kyk, bepaal grootliks ons lewenshouding: as ons pessimisties is en net die slegte in alles sien, dan is dit nie verbasend dat ons te doen kry met probleme by die werk, skandale in die gesin, konstante gevoelens van angs en slegte bui. Boonop is dit baie maklik om te swig voor negatiewe gedagtes - en nou het 'n dag, week, maand verbygegaan wanneer ons die lewe net in swart kleur sien. Dit is nie so maklik om hierdie "donker glase" te verwyder nie. U moet egter 'n paar truuks ken waarmee u daarvan ontslae kan raak.

1. Speel met tyd

’n Maklike manier om negatiewe gedagtes te verslaan, is om hulle net 10 minute per dag te gee. In plaas daarvan om die hele dag aan pessimistiese refleksies te wy, sal dit nou moontlik wees om slegs op streng gedefinieerde ure "aan die slegte te dink". Op hierdie manier sal jy tydens kort opleidingsessies leer om jou gedagtes en gevoelens te beheer.

2. Beste vriend

Dikwels behandel ons onsself as die ergste vyand: ons skel vir die geringste foute, verwyt voortdurend en trek terug. Daar is drie eenvoudige stappe wat jy kan neem om hierdie selfmarteling te stop.

Moenie terughou nie

As jy lus is om te huil, te skree, skottelgoed te breek of jouself te haat, asseblief. Drie minute en alles sal verbygaan. Maar dan sal jy die hele dag soos 'n heeltemal nuwe mens voel.

Spoor

Jy moet verstaan wat presies jou negatiewe gedagtes veroorsaak en wanneer dit gebeur: by die werk, by die huis, op pad winkel toe. Hierdie benadering sal jou help om te verstaan hoekom hierdie situasie jou so laat voel en hoe jy dit kan hanteer.

Sê vir jouself wat jou beste vriend sou sê

As negatiewe gedagtes weer in jou kop insluip, lei jou aandag af. Komplimenteer jouself, stel jouself gerus en herhaal die mantra “alles sal reg wees” verskeie kere.

3. Blaar en pen

Skryf alles neer wat jou op die oomblik bekommer. Verduidelik in detail waarom die gebeurtenis jou so laat voel. Woorde op’n stuk papier sal jou help om die probleem beter te verstaan – dit skep die illusie van tasbaarheid.

Jy sal die rede vir jou gevoelens kan verstaan, hierdie ongelukkige stuk papier kan opfrommel en met 'n ligte hart vorentoe beweeg.

4. Krag in liefde

In plaas daarvan om negatiewe gedagtes te beveg, probeer om dit te oorkom met 'n nog sterker gevoel - liefde. Spandeer meer tyd saam met diegene vir wie jy werklik lief is: familie, hond, ou vriende. Jy moet net rondkyk en verstaan dat daar baie meer redes is om lief te hê in ons lewe as wat dit lyk.

5. Geen TV nie

Wetenskaplikes beweer dat die gebruik van negatiewe nuus jou minder effektief by die werk kan maak. dat die kyk van drie minute oggendnuus-uitsendings op televisie onvermydelik lei tot negatiewe gedagtes deur die loop van die dag. Maar 'n positiewe gesindheid, inteendeel, sal jou help om jou dag so aangenaam en produktief as moontlik deur te bring. Probeer dus 'n manier vind om jouself teen negatiewe invloede te beskerm - hou eers op om soggens na die nuus te kyk.

6. Ek sweer plegtig …

Begin die dag met beloftes aan jouself: "vandag sal ek die werk doen wat ek nie die naweek klaar gemaak het nie", "vandag is ek oop vir positiewe gedagtes en emosies", "hierdie dag sal vir my suksesvol wees". Soek altyd iets goeds in enige situasie, onthou jou prestasies, die gelukkigste oomblikke in die lewe. Moenie bang wees om aan die toekoms te dink nie: 'n moontlike bevordering by die werk, 'n reis na die see.

7. Sê dankie

Sielkundiges glo dat dankbaarheid die ware sleutel tot geluk is. Die lewe word nie makliker nie, maar ons kan sterker word – ons moet net meer aandag gee aan die aangename dingetjies.

Kyk 'n bietjie rond: alles wat jou omring kan 'n ware bron van positiewe gedagtes word. Kry vir jou 'n "Nice Things List" en skryf alles neer wat jou plesier verskaf.

8. O sport, jy is die wêreld

Oefening is 'n sleutelbestanddeel om negatiewe gedagtes te beveg. Joga, draf, meditasie, stap - sport sal help om ontslae te raak van bekommernisse en gevoelens van angs. Die belangrikste ding is om gereeld na oefensessies te gaan, ten minste een keer per week.