9 kosse wat stres en angs verminder

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Probeer antidepressante wat mildelik deur die natuur verskaf word.

1. Salm

Salm bevat baie voedingstowwe wat breingesondheid bevorder. Is dit vitamien D 'n Evaluering van die vitamien D3-inhoud in vis: is die vitamien D-inhoud voldoende om aan die dieetvereiste vir vitamien D te voldoen?, omega-3-vetsure Langketting omega-3-vetsure en die brein: 'n oorsig van die onafhanklike en gedeelde effekte van EPA, DPA en DHA, eicosapentaenoic (EPA) en docosahexaenoic (DHA) sure.

Omega-3, EPA en DHA help Omega-3 poli-onversadigde vetsure in die voorkoming van bui en angsversteurings om die hormone dopamien en serotonien te produseer, wat 'n kalmerende en ontspannende effek het. En die absorpsie van vitamien D laat Vitamien D en Neurokognitiewe Disfunksie toe: Voorkoming van “D”-ekliene? vermy neurokognitiewe disfunksies, bevorder breingesondheid en help ook om Vitamien D en die brein te kalmeer: sleutelvrae vir toekomstige navorsing.

In een eksperiment, Verminderde angs by forensiese binnepasiënte na 'n langtermyn-intervensie met Atlantiese salm, het navorsers aan die Universiteit van Bergen in Noorweë bevind dat mense wat vyf maande lank Atlantiese salmvleis drie keer per week geëet het, minder stres ervaar het as diegene wat hoender verkies het., vark of beesvleis. Daarbenewens het hulle verbeterde hartklop en hartklopveranderlikheid gehad.

2. Kamille

Tradisioneel word geglo dat kamilletee help om die senuwees te kalmeer, en dit is waar volkswysheid deur die wetenskap gerugsteun word. Kamille is hoog in antioksidante wat getoon is om inflammasie in angs te verminder en kan Kamille verminder: 'n Kruiemedisyne van die verlede met 'n blink toekoms, Dieet- en botaniese anxiolytika, die risiko van angs.

Studies toon 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde proef van orale Matricaria recutita (kamille) ekstrakterapie vir algemene angsversteuring, langtermyn kamille (Matricaria chamomilla L.) behandeling vir algemene angsversteuring: 'n gerandomiseerde kliniese proef wat kamille help verlig angs selfs by mense wat met algemene angsversteuring gediagnoseer is. En een eksperiment het getoon Kamille (Matricaria recutita) kan antidepressante aktiwiteit hê in angstige depressiewe mense - 'n verkennende studie dat vakke wat vir agt weke kamille-ekstrak verbruik het, 'n afname in simptome van depressie en angs ervaar het.

3. Sjokolade

Almal weet dat sjokolade stres verminder en een gekonsentreerde “gelukshormoon” is. Dit verbeter Sjokolade / kakao en menslike gesondheid: 'n resensie, Effekte van sjokolade-inname op waargenome stres; 'n Beheerde kliniese studie serotonienvlakke om spanning en angs te verminder. Boonop bevat donkersjokolade flavonole Die neurobeskermende effekte van kakaoflavanol en die invloed daarvan op kognitiewe prestasie, Kakao en sjokolade in menslike gesondheid en siekte, wat breinfunksie verbeter, dit help om by stresvolle situasies aan te pas en angs te verlig.

Tradisioneel word bitter teëls as die gesondste beskou. Maar navorsing oor die alledaagse eetervarings van sjokolade- en nie-sjokolade-happies beïnvloed postprandiale angs, energie en emosionele toestande toon dat die melkopsie meer effektief is om angs te verminder. Dus, as jy nie van bitterheid hou nie, is dit geen sin om jouself te dwing om die “regte” sjokolade te eet nie. Onthou egter dat dit 'n baie hoë-kalorie produk is en dit is beter om dit nie te veel te gebruik nie.

4. Brasiliaanse neute

Brasiliaanse neute, die vrugte van 'n boom genaamd Bertolethia, is hoog in vitamien E, lae vlakke van dieetvitamien E en vetinname hou verband met Beck se depressietelling wat tot depressie lei. Daarbenewens is hulle hoog in selenium Selenium Inname hou verband met Beck se depressietelling, belowende verband tussen selenium en peroksisoomproliferator-geaktiveerde reseptor gamma in die behandelingsprotokolle van vetsug sowel as depressie.

Hierdie stof het antioksidante eienskappe en is goed vir bui. Te veel selenium moet egter nie verbruik word nie. Die RDA vir volwassenes is 400 mikrogram seleniumfeiteblad vir verbruikers. Moet dus nie meer as drie of vier paraneute per dag eet nie.

5. Borrie

Borrie is 'n spesery wat 'n verbinding genaamd curcumin bevat. Curcumin verhoog DHA in die brein: implikasies vir die voorkoming van angsversteurings, Neurobeskermende effekte van curcumin vir die bevordering van breingesondheid en die voorkoming van angsversteurings. Curcumin beskik ook oor terapeutiese rolle van curcumin: lesse geleer uit kliniese proewe, potensiële terapeutiese effekte van curcumin, die anti-inflammatoriese middel, teen neurodegeneratiewe, kardiovaskulêre, pulmonêre, metaboliese, outo-immuun en neoplastiese siektes, curcumine en interhabilitasie in die inter- en hormonale siektes. -8 vrystelling in alveolêre epiteelselle: meganisme van vrye radikale opruimende aktiwiteit met kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe, wat ook 'n goeie effek op breinselle het.

Daarbenewens, die gebruik van 'n oosterse speserye verminder die liggaam se produksie van inflammatoriese merkers soos die sitokiene Antioksidant en anti-inflammatoriese eienskappe van curcumin, Sitokien produksie kapasiteit in depressie en angs, wat verantwoordelik is vir die toename in angs.

6. Piesangs

Piesangs bevat hoë vlakke van triptofaan. Invloed van triptofaan en serotonien op bui en kognisie met 'n moontlike rol van die derm-brein-as, 'n aminosuur wat betrokke is by die liggaam se serotonienproduksie. Dit beteken dat hulle ontspanning bevorder en angs verlig. Daarbenewens, piesangs is vol Magnesium tekort veroorsaak angs en HPA-as wanregulering: Modulasie deur terapeutiese geneesmiddel behandeling van magnesium en kalium, die gebrek aan wat lei tot stres.

7. Eiers

Eiers is 'n uitstekende USDA Landbou Navorsingsdiens bron van vitamien D, wat vitamien D en depressie tekort lei tot depressie en angs. Die verbruik van hierdie produk verbeter die vereniging van serum vitamien D met simptome van depressie en angs in vroeë swangerskap, vitamien D-aanvulling om depressie en swak fisiese funksie by ouer volwassenes te voorkom: Studieprotokol van die D - Vitaal-studie, 'n gerandomiseerde placebo-beheerde kliniese proef en bui. Boonop bevat eiers Tryptofaanaanvulling en serotonienfunksie: genetiese variasies in gedragseffekte, wat, soos genoem, betrokke is by die produksie van serotonien.

8. Jogurt

Voordelige eienskappe van probiotika, ingewande emosies - werkingsmeganismes van probiotika as nuwe terapeutiese teikens vir depressie en angsversteurings beïnvloed geestesgesondheid. Studies 'n Oorsig van gefermenteerde voedsel met voordelige uitwerking op brein en kognitiewe funksie, gefermenteerde voedsel, mikrobiota en geestesgesondheid: antieke praktyk voldoen aan voedingspsigiatrie toon dat voedsel met sulke bestanddele vrye radikale en neurotoksiene onderdruk, wat help om die senuweeweefsel van die brein te beskerm.

Eksperimenteel Effekte van daaglikse inname van jogurt verryk met bioaktiewe komponente op chroniese stresreaksies: 'n dubbelblinde gerandomiseerde beheerde proef het getoon dat angslyers wat probiotiese jogurt op 'n daaglikse basis verbruik stres makliker hanteer as diegene wat die opsie sonder probiotika gebruik. Die produk met voordelige bakterieë verbeter die verbruik van gefermenteerde melkproduk met probiotika Moduleer breinaktiwiteit die funksionering van die breinareas wat emosies en sensasies beheer.

Hou in gedagte dat nie alle soorte jogurt ewe effektief is om stres te verminder nie. Kies diegene met lewendige aktiewe probiotiese kulture wat in die bestanddele gelys word. Of maak jou eie jogurt.

9. Groen tee

Groen tee bevat potensiële neurobeskermende eienskappe van epigallocatechin - 3 - gallaat (EGCG), Groen tee verbruik word geassosieer met laer sielkundige nood in 'n algemene bevolking: die Ohsaki Cohort 2006 Studie Epigallocatechin Gallate (EGCG), 'n antioksidant wat breingesondheid bevorder en angs verminder. Daarbenewens bevat die drankie L-theanine Groentee: 'n Seën vir periodontale en algemene gesondheid, Die neurofarmakologie van L-theanine (N-etiel-L-glutamien): 'n moontlike neurobeskermende en kognitiewe bevorderende middel, Gesondheidsbevorderende effekte van groen tee is 'n aminosuur wat 'n soortgelyke effek op die liggaam het. Dit verhoog ook die produksie van dopamien en serotonien.

Navorsing oor L-Theanine verminder psigologiese en fisiologiese stresreaksies toon dat mense wat L-theanine verbruik het 'n vermindering in sielkundige stresreaksies geassosieer met angs en 'n genormaliseerde hartklop getoon het. En nog 'n eksperiment Anti-stres-, gedrags- en magneto-enfalografie-effekte van 'n l-theanien-gebaseerde voedingsdrank: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-beheerde, oorkruisproef het bevestig: L-theanien help om die vlak van kortisol te verminder, andersins genoem die streshormoon.

UPD. Opgedateer op 14 Januarie 2020 met meer wetenskaplike bewyse van geverifieerde bronne.