4 maklike stappe om slegte gewoontes met goeies te vervang

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons verrig meer as 40% van ons daaglikse aktiwiteite uit gewoonte. 'n Goeie gewoonte help ons om na ons doel te beweeg, 'n slegte gewoonte beweeg ons net daarvan weg.

Die skrywer Patrick Edblad het gesels oor waaruit gewoontes bestaan en hoe jy een gewoonte met 'n ander kan vervang. Lifehacker publiseer 'n vertaling van sy artikel.

1. Evalueer jou gewoontes

Volgens navorsers by die Massachusetts Institute of Technology (MIT), het elke gewoonte drie dele wat die gewoontelus genoem word. Die bekende joernalis en skrywer Charles Duhigg skryf oor haar in sy boek "".

1. Teken - wat begin die gewoonte. Voorbeeld: Nuwe boodskap waarskuwing.
2. Gewoonte aksie - jou optrede. Voorbeeld: ons maak e-pos oop.
3. Beloning - die voordeel wat ons uit hierdie aksie kry. Voorbeeld: ons vind uit wat in die boodskap geskryf is.

As die beloning positiewe versterking het, sal ons hierdie lus wil herhaal die volgende keer as ons die toepaslike teken sien. Na baie herhalings sal dit 'n gewoonte word.

Dit is baie nuttig om jou gewoontes op hierdie manier te evalueer. Jy kan naspoor wat 'n gewone aksie uitlok, wat hierdie aksie is en watter soort beloning dit bring. Deur jou gewoonte op hierdie manier af te breek, kan jy dit verander en dit vir jou laat werk.

2. Vind plaasvervangende gewoontes

Jy het waarskynlik opgemerk dat dit moeilik is om gewoontes te verbreek. Probeer dan om jou gewoonte met 'n ander te vervang.

Beskou hierdie voorbeeld: Mense rook wanneer hulle senuweeagtig is. In hierdie geval sal bloot ophou rook nie werk nie. In plaas daarvan moet jy 'n ander manier vind om stres te hanteer en dit in die ou gewoonte-lus in te sluit.

• Ou lus. Teken: stres → Gewoonteaksie: rook → Beloning: kalmte.
• Nuwe lus. Teken: Stres → Gewoonteaksie: Stap → Beloning: Kalmte.

Die kenteken en beloning bly dieselfde. Slegs die gewone optrede verander.

Dit is natuurlik baie moeiliker om op te hou rook. Maar as jy met verskillende plaasvervangergewoontes eksperimenteer, sal jy jou kanse op sukses verhoog.

Voorbeelde van plaasvervangende gewoontes

Hier is 'n paar idees vir hoe jy surrogaatgewoontes kan gebruik om jou lewe te verbeter.

• Nadat jy wakker geword het, probeer om wakker te bly. Dink eerder aan waarvoor jy dankbaar is in die lewe. Onthou ten minste drie dinge.
• Wanneer jy lus is om te ontspan, moenie die TV aanskakel nie. Lees beter 'n goeie boek.
• Moenie jou tyd mors as jy in die ry staan of in die verkeer vassit nie. Oefen bewustheid.
• Terwyl jy loop of hardloop, moenie net van punt A na punt B beweeg nie, maar luister ook na een of ander insiggewende podcast.
• Luister na oudioboeke terwyl jy huishoudelike take doen.
• Tydens 'n breek van die werk, moenie die nuus lees nie, laat jou brein ontspan. Beter mediteer.
• Berei iets gesonds vir 'n peuselhappie voor in plaas van die gewone skyfies en sjokolade.
• Neem altyd die trappe, nie die hysbak nie.
• Wanneer jy gereed maak vir slaap, skakel jou foon af en skryf neer wat gedurende die dag in jou joernaal gebeur het.

Klein veranderinge soos hierdie sal nie 'n groot verskil in jou lewe maak nie. Maar as jy dit stelselmatig in jou roetine begin inkorporeer, kan hulle saam 'n beduidende impak maak. Hulle sal jou help om te begin verander. Sodra jy begin, kan jy nie ophou nie. Dit sal 'n kettingreaksie aan die gang sit wat alle areas van jou lewe positief sal beïnvloed.

3. Skryf in vir 'n "toiletkursus"

Plaasvervangergewoontes hoef nie baie groot te wees om 'n positiewe impak op die lewe te hê nie.

Een van die snaaksste voorbeelde van goeie gewoontes - "toiletkursusse" - word in sy boek "" MJ DeMarco (MJ DeMarco) genoem. "Moet nooit op die toilet sit sonder 'n nuttige boek nie," skryf hy.

As ons elke dag 15 minute in die toilet met lees kombineer, sal daar ongeveer 90 uur met voordeel in 'n jaar spandeer word. Dink aan hoeveel jy gedurende hierdie tyd kan leer deur opvoedkundige video's te kyk (byvoorbeeld YouTube-kanale soos, of) of deur interessante boeke en artikels te lees.

4. Begin met een klein gewoonte

As jy belangstel in hierdie idee, probeer om een van jou gewoontes dadelik te vervang, terwyl jy inspirasie het. In die volgende 10 minute, doen die volgende.

1. Kies slegs een surrogaatgewoonte. As jy probeer om verskeie gewoontes gelyktydig te vervang, is die kans goed dat jy glad nie sal slaag nie. Moenie jouself oorlaai nie. Hersien weer die bogenoemde lys gewoontes. Miskien sal hy jou die idee gee dat jy wil verander.

2. Skep 'n reël om die bedoeling te implementeer. Stel jou doelwit deur die "as-dan"-konstruksie te gebruik. "As" is jou teken en "dan" is 'n gewoonte. Byvoorbeeld: "As ek op die bank sit, sal ek 'n boek lees."

3. Bepaal die beloning. Om jouself te beloon vir klein oorwinnings is 'n goeie manier om goeie gewoontes te versterk.’n Klein beloning wat jou sal help om gewoond te raak aan die nuwe aksie kan enigiets wees. Byvoorbeeld, die dop van 'n nuwe gewoonte in 'n spesiale toepassing (Coach.me of enige ander).

4. Verander die omgewing. Maak dit vir jou so maklik moontlik om die nuwe aktiwiteit uit te voer waarvan jy 'n gewoonte wil maak. Sit byvoorbeeld 'n interessante boek op jou bedkassie en sit jou foon weg.

5. Herhaal die nuwe gewoonte. Dit sal haar help om vinniger te versterk.

6. Meet vordering. Sit 15 minute per week hiervoor opsy. Dink terug aan of jy elke dag’n nuwe gewoonte gevolg het. Indien nie, vra jouself af wat jou gekeer het. Moenie daaraan dink as 'n mislukking nie. Dit is net inligting om jou te help om jou benadering tot die gewoonte volgende week te verander.

Die belangrikste ding is om elke dag 'n nuwe aksie uit te voer. Natuurlik moet jy eers jouself dwing, maar mettertyd sal dit makliker word.

Verander vandag een ding. Wanneer hierdie gewoonte wortel skiet, verander iets anders. En verder. Met verloop van tyd sal jy begin dink en optree soos 'n heeltemal ander persoon.