Vitamiene vir hare: wat om te kies en hoe om aan te wend

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Haarverlies, skilfers, brosheid, dofheid - hierdie en ander probleme met hare kan veroorsaak word deur 'n tekort aan vitamiene in die liggaam. Watter een, vind uit hierdie artikel.

Baie mense skryf haarprobleme toe aan eksterne faktore. Droog en bros? Droë lug en daaglikse haardroërs is te blameer. Skilfers? Waarskynlik werk die sjampoe nie. Bly jou hare op die kam en kussing? Dit kan nie gehelp word nie, dit is 'n seisoenale verskynsel.

Maar hare is een van die aanwysers van die algemene toestand van die liggaam, en probleme daarmee kom dikwels van binne af. Wanneer skoonheidsmiddels nie klaarkom nie, moet jy dink of jou hare genoeg vitamiene het?

Hoekom het hare vitamiene nodig

Hare is 'n afgeleide van die epidermis, sy buitenste dop is bedek met digte keratienskubbe. Elke haar bestaan uit 'n skag en 'n wortel. Wat ons kam, was en sny is die buitenste deel van die haarlyn. Wat onder die vel is, word die wortel, of haarfollikel, genoem. Die bolle word omring deur haarfollikels.

In die follikels vind die biochemiese prosesse wat nodig is vir die groei en gesondheid van hare plaas en hulle word gevoed. Nuttige stowwe en suurstof met die bloedvloei gaan eers die haarfollikels binne, en word dan van die wortels na die punte versprei.

As die aanbod goed gevestig is, lyk die hare goed. Terwyl dit dof, vinnig vuil word en hare uitval, dui dit daarop dat die biochemiese prosesse in die follikels wanfunksioneer. Haarvesel verhonger sonder om die regte hoeveelheid voedingstowwe in te kry. Die rede hiervoor kan 'n tekort aan vitamiene wees, aangesien dit die metabolisme in selle aktiveer.

Die belangrikste vitamiene wat noodsaaklik is vir ons hare:

• Vitamien A - om hare te versterk en skilfers te bestry (lewer, eiers, botter).
• B-vitamiene - vir groei, digtheid en helderheid (lewer, eiergeel, neute).
• Vitamien E - vir glans en gladheid (kruie, neute, groente-olie).
• Vitamien C - vir voeding en groei (sitrusvrugte, kiwi, duindoring).

Vitamien A

Baie mense is bekend met vitamien A as 'n sigbeskermer. Inderdaad, met sy tekort, word die benatting van die kornea van die oog versteur, visie versleg. Maar die gebrek aan hierdie vitamien lei ook tot 'n verswakking van die immuunstelsel en verskeie velprobleme, insluitend op die kop.

Met 'n gebrek aan vitamien A, droog die kopvel op - skilfers verskyn, hare word dun, bros, gesplete punte. Om hulle elastisiteit te herstel, om droogheid en haarverlies te hanteer, moet jy meer kosse wat vitamien A bevat in die dieet inbring, byvoorbeeld lewer, eiers, botter, visolie, volmelk. Jy kan ook wortels, pampoene, soetrissies en ander oranje-gekleurde vrugte en groente eet. Hulle bevat beta-karoteen, wat die liggaam omskakel na vitamien A.

B-vitamiene

Dit is die belangrikste komponente vir die skoonheid en gesondheid van hare. Vitamien B1, of tiamien, wat in groot hoeveelhede in graan en graan voorkom, gee krulle 'n glans en bevorder hul groei.

B2 verskaf 'n aktiewe bloedvloei na die follikels en normaliseer metaboliese prosesse tussen selle. Met sy tekort word die hare te olierig by die wortels, en aan die punte, inteendeel, is dit baie droog. Riboflavin is ryk aan suiwelprodukte, eiers en lewer.

Nikotiensuur, of vitamien B3 (PP), is verantwoordelik vir die vinnige groei van hare sowel as die pigmentasie daarvan. As die liggaam dit in voldoende hoeveelhede ontvang, skyn en verleng ongeverfde krulle letterlik voor ons oë. Om die reserwes van nikotiensuur aan te vul, moet jy rogbrood, beet, bokwiet, orgaanvleis (lewer, niere), asook pynappels en mango's eet.

Hare, soos ander organe, benodig suurstof. Vitamien B5, oftewel pantoteensuur, is hiervoor verantwoordelik. Dit dring direk in die haarfollikel in, maak die wortels sterk en voorkom haarverlies. B5 word in groot hoeveelhede aangetref in haselneute, groen blaargroentes, blomkool, knoffel, bokwiet en hawermout, en eiergele.

As die kopvel droog is, aan konstante jeuk en skilfers ly, ontvang die liggaam nie genoeg piridoksien nie - vitamien B6. Jy kan die situasie regmaak as daar meer piesangs, seevis, hoender en neute is.

Die voordele van biotien (B7) vir hare is legendaries. Op die web vind u baie artikels oor hoe dit 'n voordelige uitwerking op die struktuur van hare het, help in die stryd teen haarverlies en skilfers. Biotien word in melk, neute, soja en piesangs aangetref.

Foliensuur (ook bekend as vitamien B9) aktiveer die sintese van nuwe selle en verminder sodoende haarverlies en stimuleer terselfdertyd haargroei. Daar word ook geglo dat vitamien B9-tekort lei tot voortydige grys hare. Om die gebrek aan foliensuur aan te vul, eet meer spinasie, kool en neute, brou rosehip-tee.

B12 (sianokobalamien, "rooi vitamien") is een van die belangrikste vitamiene vir die liggaam in die algemeen en vir hare in die besonder. Dit bevorder selherlewing, danksy dit groei die krulle vinnig, lyk pragtig en syagtig. Dit word in 'n groot aantal produkte aangetref, veral van dierlike oorsprong: eiers, kaas, maaskaas, lewer, seekos.

Vitamiene en hul eienskappe	Verbeter haargroei	Versterk wortels en verminder haarverlies	Gee glans en glans	Herstel bros en gesplete punte	Help om skilfers te bestry
B1 (tiamien)	+		+	+
B2 (riboflavien)	+		+
B3 (PP, of nikotiensuur)	+		+
B5 (pantoteensuur)		+
B6 (piridoksien)		+			+
B7 (H, of biotien)		+		+
B9 (foliensuur)	+	+		+
B12 (sianokobalamien)	+	+	+	+

Vitamien E

Hierdie vitamien is 'n kragtige immunomodulator en antioksidant wat die liggaam se beskermende hindernisse versterk. Dit verbeter ook bloedsirkulasie en stimuleer selregenerasie.

Tekort aan vitamien E word weerspieël in die krulle, verlies aan glans, groeivertraging, agteruitgang van die struktuur van die haarskag. Daarbenewens beskerm vitamien E stringe teen die negatiewe effekte van ultravioletstraling en vertraag die proses van grys hare. Met 'n gebrek daaraan lyk die hare dof en leweloos.

Vitamien E is ryk aan plantaardige olies, neute, sade, sowel as kruie, peulgewasse, broccoli en spinasie.

Vitamiene C

Askorbiensuur is een van die belangrikste stowwe in die menslike dieet. Vitamien C is nodig vir die normale funksionering van die bind- en beenweefsel, wat immuniteit handhaaf.

Gebrek aan vitamien C beïnvloed die toestand van die vel, naels en hare. Laasgenoemde word swak, begin uitval en groei feitlik nie. Die situasie kan verbeter word as daar meer sitrusvrugte, bessies (bessies, seedoring, bloubessies), kiwi en appels is.

Hoe om vitamiene korrek te gebruik

In die massa-bewussyn word vitamiene onvoorwaardelik met voordele geassosieer. Maar hulle kan ook skade doen as dit sonder maatstaf en spesifieke doel verteer word. Veral as dit kom by medisinale vitamien- en mineraalkomplekse.

Daar is 'n groot verskeidenheid haarvitamiene in tablette in apteke. As 'n reël, bykomend tot hierdie vitamiene, bevat hierdie komplekse ook proteïene wat nodig is vir hare (keratien, kollageen), sowel as spoorelemente (magnesium om groei te stimuleer, sink vir glans, ensovoorts).

Dis goed. Maar dit is selfs beter as so 'n vitamienkompleks gekies en voorgeskryf word deur 'n dokter wat spesialiseer in trichologie. As jy nie tyd het om dokter toe te gaan nie, lees dit dan ten minste noukeurig.

Daarbenewens is die eksterne gebruik van vitamiene vir hare nou baie gewild. Baie meisies koop dit in ampulle en voeg dit by sjampoe, maak welstandsmaskers daarmee.

Maar ook hier is daar 'n paar nuanses waarvan jy moet weet.

1. Voordat u 'n masker met hierdie of daardie vitamien maak, moet u uitvind of u allergies daarvoor is. Byvoorbeeld, deur 'n "onskadelike" masker van aalwyn en niasien te maak om haarverlies te voorkom, kan kontakdermatitis die teenoorgestelde effek veroorsaak - hare sal selfs meer begin verloor.
2. Bestudeer die biochemiese effekte van vitamiene. Byvoorbeeld, dit is beter om nie B6 en B12 in dieselfde masker met B1 te kombineer nie, aangesien tiamien, sowel as askorbiensuur, hul effek neutraliseer. En vitamien A word aanbeveel om met olyfolie of klitolie gemeng te word, aangesien dit van nature vetoplosbaar is.
3. Jy moet nie probeer om van alle haarprobleme op een slag ontslae te raak nie. Vitamienhaarmaskers word in kursusse gemaak en gee nie 'n onmiddellike effek nie. Probeer byvoorbeeld om eers jou hare met B-vitamiene te versterk, neem 'n breek en neem dan 'n kursus vitamien E-maskers.

Dus, vitamiene is noodsaaklik vir die normale funksionering van haarfollikels. Hulle aktiveer (saam met spoorelemente) die biochemiese prosesse van voeding, asemhaling en haargroei. Die meeste van alles het ons krulle vitamiene A, B-vitamiene, vitamiene E en C nodig. Hul tekort kan aangevul word deur spesiale vitamienkomplekse te neem of deur vitamiene in ampulle by haarversorging in te sluit. Maar gewoonlik, om die vitamienbalans te stabiliseer, hoef jy net jou dieet effens aan te pas.

Enige iets om by te voeg? Deel jou ervaring met haarvitamiene in die kommentaar.