INHOUDSOPGAWE:
- Waarom swanger vroue meer vitamiene benodig
- Watter van die swanger vroue moet ekstra vitamiene inneem
- Watter vitamiene vir swanger vroue moet geneem word en in watter hoeveelheid
- Watter vitamiene kan gevaarlik wees vir swanger vroue
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Maak seker dat jy seker maak dat die kompleks wat jy gekies het die stowwe insluit wat in die artikel gelys word.
As jy nie swanger is nie, sal jou vitamienbehoeftes waarskynlik heeltemal deur gewone kos gedek word. Vir vroue wat 'n kind verwag, werk hierdie reël egter nie altyd nie.
Waarom swanger vroue meer vitamiene benodig
Swangerskap verhoog die behoefte aan voeding dramaties. Byvoorbeeld, die hoeveelheid proteïen in die dieet behoort proteïen- en aminosuurvereistes tydens swangerskap te verhoog van 0,8 g per 1 kg gewig (die norm vir nie-swanger vroue) tot minstens 1,1 g per 1 kg (die norm vir verwagtende moeders)). Dit is nodig sodat die vroulike liggaam beter kan aanpas by die veranderinge wat daarin plaasvind en die nuwe las kan weerstaan. En ook sodat die embrio voldoende voedingstowwe kan ontvang vir aktiewe ontwikkeling.
Maar vitamiene en minerale is selfs belangriker Mikronutriënttekorte in swangerskap wêreldwyd: gesondheidseffekte en voorkoming. Hulle is betrokke by die vorming van die basiese stelsels van die kind se liggaam - die brein, senuweestelsel, ruggraat, bene, spierweefsel - en is ook verantwoordelik vir die toestand van die plasenta. Hul tekort kan ontwikkelingsdefekte veroorsaak of 'n miskraam uitlok.
Hier is vitamiene en minerale wat veral tydens swangerskap benodig word Mikronutriënttekorte tydens swangerskap wêreldwyd: gesondheidseffekte en voorkoming:
- Vitamien B9 (foliensuur), yster en jodium word een en 'n half keer meer as gewoonlik benodig.
- Vitamien B6 en sink - hul verbruik moet met ongeveer 30% verhoog word.
- Vitamien B12 – daar behoort ongeveer 10% meer daarvan te wees.
Vitamiene vir swanger vroue bevat Prenatale vitamiene: Hoekom dit saak maak, hoe om meer folaat en yster as standaard volwasse multivitamiene te kies.
Watter van die swanger vroue moet ekstra vitamiene inneem
Eintlik almal. Dit word aanbeveel deur Voeding tydens swangerskap, veral deur kenners van die Amerikaanse Kongres van Verloskundiges en Ginekoloë.
Dit is waar, kenners maak 'n klein bespreking: jy kan probeer om die vereiste hoeveelheid spoorelemente uit voedsel te kry deur die porsies te vermeerder en die dieet aan te vul met maaltye wat byvoorbeeld hoog is in yster. Maar in sommige gevalle sal dieetveranderinge nie help nie.
Hier is die kategorieë van aanvullings tydens swangerskap vir swanger vroue wat beslis vitamienkomplekse sal moet neem:
- Diegene wat op 'n dieet is of swak eet. Met 'n eentonige, beperkte dieet is die risiko dat die kind nie belangrike middels sal ontvang nie veral groot.
- Vegans. Daar is 'n aantal vitamiene en ander spoorminerale wat slegs uit voedsel van dierlike oorsprong verkry kan word of wat uiters skaars in plantvoedsel is. Ons praat byvoorbeeld van vitamien B12 of sink.
- Swanger vroue met ernstige toksikose. Naarheid, braking, verlies aan eetlus laat jou nie toe om 'n voldoende hoeveelheid vitamiene uit kos te kry nie.
- Rokers. Laat ons nie sê dat dit die moeite werd sal wees om sigarette vir ten minste 9 maande en die tydperk van borsvoeding op te gee nie. Kom ons sê net nikotien benadeel die opname van Vitamien C en foliensuur in Rook en Voeding. Dit beteken dat dit abnormaliteite in die ontwikkeling van die embrio kan veroorsaak.
- Vroue met meervoudige swangerskappe. Vir diegene wat meer as een kind verwag, is die behoefte aan mikrovoedingstowwe aansienlik hoër as vir ander verwagtende moeders.
- Swanger vroue met voedingstekorte. Hierdie tekort word op grond van 'n bloedtoets vasgestel. Byvoorbeeld, as die toets 'n lae vlak van hemoglobien getoon het, kan ons praat oor 'n gebrek aan yster en foliensuur.
Watter vitamiene vir swanger vroue moet geneem word en in watter hoeveelheid
Die mees betroubare manier om die vitamiene te vind wat vir jou reg is, is om met 'n terapeut of ginekoloog te konsulteer wat jou swangerskap dophou. Die dokter sal 'n ondersoek doen, jou uitvra oor jou welstand, leefstyl en vir jou 'n verwysing gee vir die nodige toetse. En op grond hiervan sal hy 'n kompleks aanbeveel wat die korrekte dosis van die nodige stowwe bevat.
As jy om een of ander rede nie 'n dokter kan raadpleeg nie, beveel die kenners van die mediese hulpbron WebMD aan dat Prenatale Vitamins 'n vitamienkompleks kies, waarvan die daaglikse dosis insluit:
- vitamien B9 (foliensuur) - 400 mcg;
- vitamien B1 (tiamien) - 3 mg;
- vitamien B2 (riboflavien) - 2 mg;
- vitamien B3 (niacien) - 20 mg;
- vitamien B12 - 6 mcg;
- vitamien C - 70 mg;
- vitamien D - 400 IE;
- vitamien E - 10 mg.
Daarbenewens benodig swanger vroue die volgende mikrovoedingstowwe:
- kalsium - 200-300 mg;
- sink - 15 mg;
- yster - 17 mg;
- jodium - 150 mcg.
Aandag! Dit is onmoontlik om hierdie norme te oorskry om nie 'n oordosis te kry nie, wat nie minder gevaarlik is as 'n tekort aan voedingstowwe nie.
Prenatale vitamiene: Hoekom dit saak maak, hoe om te kies om omega-3-vetsure te neem, is ook wenslik: dit help die normale ontwikkeling van die brein van die ongebore baba. Alternatiewelik, sluit vetterige vis of ander kosse hoog in omega-3's in jou dieet in.
Watter vitamiene kan gevaarlik wees vir swanger vroue
Moet nooit Vitamiene, aanvullings en voeding tydens swangerskap, vitamien A (retinol) aanvullings neem sonder om jou gesondheidswerker te raadpleeg nie. Hierdie antioksidant is ook nodig vir die ontwikkeling van die embrio, maar dit is geneig om in die liggaam op te hoop. En met 'n oorvloed word retinol giftig en kan dit Vitamien A vir die kind beskadig, wat aangebore afwykings in die ontwikkeling van die oë, skedel, longe en hart uitlok.
Aanbeveel:
Hoe en hoekom om joga vir swanger vroue te doen
Swanger vroue word aangeraai om elke dag ten minste 30 minute ligte fisiese oefening te bestee. Lifehacker vertel hoekom jy joga moet kies
Watter inentings kan aan swanger vroue gegee word
Nie almal praat hieroor nie, maar in werklikheid is sommige inentings vir swanger vroue die moeite werd om te doen: dit kan die lewe van 'n ongebore kind red. Terselfdertyd kan sommige entstowwe, inteendeel, gevaarlik wees
8 kosse wat swanger vroue nie moet eet nie
Wat anders kan nie deur swanger vroue geëet word nie, behalwe vir alkoholiese produkte. Die lys sluit selfs roereier, visolie en sagte kaas in
12 oefeninge wat dokters aanbeveel vir swanger vroue
Jy moet nie aktiwiteit opgee nie: dit bied baie voordele. Die belangrikste ding is om veilige oefeninge vir swanger vroue te kies wat beslis nie skade sal doen nie
Coronavirus by swanger vroue: hoe om nie jouself en jou baba te benadeel nie
Dit blyk dat verwagtende moeders die siekte makliker dra as enigiemand anders. Maar dit is steeds die moeite werd om na uit te kyk. Ons sal alles vertel oor koronavirus by swanger vroue