Hoe om die liggaam te versadig met hormone van geluk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is geen geheim dat skoenlappers in die buik, vlerke agter hul skouers en net 'n goeie bui niks meer is as 'n reeks chemiese prosesse in die liggaam, wat veroorsaak word deur biologies aktiewe stowwe: endorfiene, serotonien, dopamien, oksitosien. Kom ons vind uit hoe om die natuurlike produksie van hierdie voordelige vier in jou liggaam te stimuleer.

Lusteloosheid, apatie, gevoelens van eensaamheid, verwarring en ander psigofisiese toestande het nie die beste uitwerking op ons produktiwiteit, motivering, sosiale verbintenisse en welstand nie. Waar het hulle vandaan gekom? Miskien het jy gesondheidsprobleme, of dalk moet jy net jou liggaam 'n bietjie druk met eenvoudige aksies en 'n gebalanseerde dieet. Ons sal jou van hulle vertel.

Endorfiene

Endorfiene word natuurlik in die neurone van die brein geproduseer in reaksie op pyn en stres en help om angs en depressie te verlig. Soortgelyk aan morfien, dien hulle as 'n pynstiller en kalmeermiddel, wat ons persepsie van pyn verminder.

Gebeurtenisse wat bydra tot die liggaam se natuurlike opiaatproduksie word goed verstaan en val in drie hoofgroepe: dieet, gewoontes en oefening.

Voeding

So, wat moet ons eet om van die opgehoopte emosionele las ontslae te raak? Ons antwoord:

• Korrek donker sjokolade danksy die hoë inhoud van antioksidante, beskerm dit teen hartaanvalle, verlaag bloeddruk, verlaag die vlak van "slegte" cholesterol, verhoog die inhoud van "goeie" en, interessant vir ons, stimuleer die produksie van endorfiene. Maar dit is te vroeg vir sjokoladeliefhebbers om bly te wees, want die aanbevole koers is net 'n paar snye per dag.
• Cayennepeper, jalapenopeper, brandrissiepeper en ander warm soetrissies bevat capsaïcine - 'n stof met 'n sterk brandende smaak wat die senuweeselle van die slymvliese van die neus en mond aantas. Die brein, wat 'n sein oor 'n sterk stimulus ontvang, reageer op die brandende sensasie deur endorfiene te produseer. Daarom, om jou op te beur, moet jy speserye by jou geregte voeg. Brandende kos maak ook patogene dood en bevorder sweet, wat veral voordelig is om die liggaam in warm weer af te koel.
• Sommige aromas beïnvloed die produksie van endorfiene direk. Byvoorbeeld, volgens die Memorial Sloan-Kettering Cancer Centre in New York, pasiënte wat aroma ingeasem het voordat hulle 'n MRI ondergaan het vanielje, in 63% van gevalle het hulle minder gereeld 'n gevoel van angs ervaar. Nog 'n studie het bevind dat die reuk laventel help om depressie en slapeloosheid te beveg. Gebruik vanielje en laventel as speserye, voeg essensiële olies by die bad, gebruik geurkerse wat daarop gebaseer is, en brou ook helende tinkture van hierdie plante.
• Benewens die verbetering van geestelike prestasie, insluitend geheue en konsentrasie, die verlaging van bloedsuikervlakke by mense met tipe 2-diabetes, die behandeling van sekere kardiovaskulêre en longsiektes, ginseng verlig fisiese moegheid en geestelike stres. Dit is nie verniet dat tradisionele Chinese medisyne beweer dat ginseng die lewe en jeug verleng nie, en baie hardlopers en liggaamsbouers gebruik dit om fisieke uithouvermoë te verhoog. Die rede is dieselfde stimulasie van die produksie van endorfiene.

Gewoontes

Elke kind weet dit lag verleng lewe. Maar volwassenes vergeet dikwels daarvan. Dit is hoekom kinders honderde kere per dag lag, en hul ouers - dit is goed as 'n dosyn.

Maar tevergeefs, want die bekende Bybelse opdrag lui:

'n Vrolike hart is heilsaam, soos medisyne, maar 'n dowwe gees droog bene uit.

As jy ver van godsdiens is, sal ek een interessante storie noem wat verband hou met die helende eienskappe van lag vir liggaam en siel. En dit het gebeur met Norman Cousins - 'n Amerikaanse wetenskaplike, onderwyser en joernalis. Sodra Norman erge pyn in sy gewrigte begin voel het, en 'n bietjie later het dokters hom gediagnoseer met 'n lewensgevaarlike diagnose van 'n sekere degeneratiewe siekte. Na hierdie teleurstellende woorde het die pasiënt besluit dat herstel net van homself afhang, en is uit die hospitaal ontslaan en het geweier om medikasie te neem. Die behandeling is verminder tot die neem van vitamiene en onophoudelike sessies van lagterapie. Norman het gedurig vermaak-TV gekyk, hy is humoristiese stories gelees, en hy was nooit moeg om in trane van die lag uit te bars nie.’n Maand later het die siekte teruggetrek en daarna heeltemal verdwyn. Cousins se eie ervaring het die basis van populêre boeke gevorm, en sy voorbeeld het baie ander "hopelose" pasiënte geïnspireer.

Vind 'n rede om te lag. Kry die gewoonte om iets snaaks rondom jou te vind. Dit is die maklikste, alledaagse manier om endorfiene te "versnel", en dit help jou om goed te voel in die hier en nou.

En wat gaan vooraf? Natuurlik, glimlag! Maar nie so onnatuurlik en uitgerek, wat vroegoggend op werknemers se gesigte gevind word nie. En daardie opregte en onwillekeurige glimlag wat byvoorbeeld op die gesigte van verliefde mense gebore word. In die wetenskap word dit die Duchenne-glimlag genoem en spruit uit die sametrekking van die zygomaticus major-spier en die onderste deel van die sirkelvormige spier van die oog. Dit wil sê, dit is 'n glimlag "met oë en mond", en nie net sprankelende tande nie.

Kyk na foto's met 'n aangename storie, kommunikeer met parmantige mense en moenie 'n rede mis om terug te glimlag nie.

As 'n reël is 'n "lang" tong nie goed nie, maar in sommige gevalle skinder'n positiewe uitwerking kan hê. Nee, jy word nie aangemoedig om jou tong links en regs te klap nie, maar die oordrag van geheime en pikantheid van mond tot mond kan die produksie van endorfiene bevorder. Wetenskaplikes glo dat skinder sosiale diere help om verbind te bly, en dit word beloon deur die beloningsentrums in die brein te stimuleer. Dit is egter belangrik om te verstaan dat die inligting positief moet wees, want slegs in hierdie geval sal dit lei tot 'n oplewing van endorfiene.

Liefdeen seks- die mees algemene onderwerpe uit die vorige paragraaf. Gaan van woorde na dade! Aanraking, nabyheid en aangename sensasies streel die senuwees, skep 'n gevoel van sekuriteit en selfvertroue, en lig jou gemoed. sal jou inspireer en jou fisiese toestand versterk.

Orgasme as 'n vinnige skoot endorfien? Hoekom nie!

Fisiese oefeninge

Gaan in vir sport. Dit is 'n vinnige en voordelige metode om endorfiene met 'n vertraagde effek te produseer. Enige fisiese aktiwiteit stel endorfiene in die bloedstroom vry, wat die bui aansienlik verbeter. Dit is belangrik om te noem dat groeplesse 'n voordeel inhou. Byvoorbeeld, 'n studie van 2009 het bevind dat gesinchroniseerde roeiers verhoogde vlakke van gelukshormone ontvang het in vergelyking met enkellopendes. Alhoewel onafhanklike stap, fietsry, aerobics ook die gewenste resultaat gee.

Is jy gereed om 'n bietjie risiko te neem? Gaan vir valskermspring of rekspring, valskermspring, rollercoasters en wat ook al vir jou 'n bietjie roekeloos lyk. Om van jou kalmte af terug te tree, sal help om endorfiene vry te stel.

Dopamien

Dopamien (dopamien) is 'n neurotransmitter wat 'n persoon motiveer om doelwitte te bereik, begeertes en behoeftes te bevredig. Dit word in die menslike brein geproduseer en veroorsaak 'n gevoel van tevredenheid (of plesier) as 'n teken van beloning vir die resultaat. Speel 'n belangrike rol in die sisteem van motivering en opleiding van mense.

Dopamien dwing ons om pogings aan te wend om ons doelwitte te bereik. Uitstel, gebrek aan entoesiasme en selftwyfel word altyd geassosieer met 'n gebrek aan dopamien. Studies in rotte het getoon dat knaagdiere met lae vlakke van die neurotransmitter 'n eenvoudige oplossing vir die probleem gekies het en tevrede was met 'n klein porsie kos. En rotte wat bereid was om hard te werk vir meer belonings, het hoër dopamienvlakke gehad.

Voeding

Die dopamiendieet bestaan uit:

• Avokado, piesang, amandel, tofu ("boontjiemelk"), vis, pampoenpitte. Al hierdie kosse bevat tyrosien, 'n aminosuur wat tot dioksifenielalanien gesintetiseer word, en laasgenoemde is die voorloper van dopamien. Tyrosien word ook in vleis en olieprodukte aangetref, maar dit is die moeite werd om veral versigtig te wees wanneer die inname bereken word as gevolg van die hoë aantal kalorieë.
• Groen en oranje groente, blomkool en Brusselse spruite, beet, aspersies, wortels, soetrissies, lemoene, aarbeie en ander kosse hoog in antioksidante en vitamiene C en E. Hulle sal help om die breinselle wat verantwoordelik is vir dopamienproduksie te beskerm.

Gewoontes

Met die regte bui gee dopamien nie om wat jy vermag het nie: 'n hoë berg geklim of jouself een keer meer as gister opgetrek. Die neurotransmitter betrek steeds die plesiersentrums. Daarom is dit belangrik om te leer hoe om globale doelwitte in klein subtake te verdeel. Byvoorbeeld, jy beplan om 'n diploma te skryf. Vier elke hoofstuk met 'n besoek aan die kafee vir jou gunsteling roomys, en dopamien sal jou die res van die pad inspireer.

Leiers om op te let: hul ondergeskiktes word bekroon of geprys vir plaaslike sukses, sodat dopamien hul produktiwiteit en motivering sal verhoog.

'n Werker wat in homself glo, kan bo sy kop spring.

Serotonien

Serotonien help jou om jou eie waarde en belangrikheid te voel. Die tekort daarvan lei tot alkoholisme, depressie, aggressiewe en selfmoordgedrag. Daar word geglo dat die gebrek aan 'n neurotransmitter een van die redes is waarom mense misdadigers word. Baie antidepressante fokus op serotonienproduksie.

In een studie het wetenskaplikes die rol van serotonien in die bepaling van sosiale status by ape bewys. Hulle het gevind dat die vlak van die neurotransmitter in die dominante individu hoër was as in ander ape. As die kop egter kontak met sy ondergeskiktes verloor het (in 'n hok gesit is), dan het die vlak van serotonien in sy bloed geleidelik afgeneem.

Voeding

Daar word geglo dat die biosintese van serotonien bevorder word deur voedsel met 'n hoë inhoud van triptofaan: suiwelprodukte (veral kaas), dadels, pruime, vye, tamaties, melk, soja en donkersjokolade.

Gewoontes

Die verband tussen tyd wat in die son spandeer word en 'n toename in serotonienvlakke is nagespoor: in die somer is dit hoër as in die winter. Die vel absorbeer ultravioletstrale, wat die produksie van 'n neurotransmitter 'n hupstoot gee. Natuurlik, in die strewe na welstand, moet jy nie sonblootstelling oorbenut en jou gesondheid benadeel nie.

Om jouself op te beur, maak jou blindings oop om natuurlike lig in te laat.

Is jy gestres terwyl jy werk? Ontspan vir 'n oomblik en onthou iets goeds. Gelukkige herinneringe sal beslis bydra tot die produksie van serotonien. Dink na oor jou vorige prestasies of "kou" weer 'n belangrike oomblik uit die verlede. Hierdie praktyk herinner ons daaraan dat ons gewaardeer word en dat daar baie dinge in die lewe is om waarde te he.

Oksitosien

Oksitosien verhoog die gevoel van vertroue, verminder angs en vrees, en gee kalmte en selfvertroue. Die hormoon versterk menslike verhoudings. Dit is byvoorbeeld betrokke by die vorming van 'n band tussen moeder en kind onmiddellik na bevalling, en word ook tydens orgasme by mans en vroue geproduseer. Daar word aanvaar dat oksitosien betrokke is by die ontwikkeling van gevoelens van liefde.

Wetenskaplikes van die Universiteit van Bonn het tot interessante gevolgtrekkings gekom: oksitosien versterk die instelling van die huwelik! Die groep mans is in twee dele verdeel, waarvan een met oksitosien ingespuit is, en die ander met 'n placebo. Navorsers het bespiegel dat die bindingskrag van die hormoon mans sal dryf om met vreemdelinge te bind en van hul huidige verpligtinge te vergeet. Toe die proefpersone egter gevra is om die aanvaarbare afstand tussen hulle en die "vreemde" vrou te beoordeel, is die teenoorgestelde gevind. Mans onder die invloed van oksitosien het verkies om 10-15 sentimeter verder van die voorwerp van versoeking te bly.

Dames, oksitosien is in staat om 'n man naby te hou! Maar wat is hiervoor nodig?

Gewoontes

Drukkies, drukkies en meer drukkies! Oksitosien word soms na verwys as die knuffelhormoon. Die Amerikaanse oksitosienkenner Dr. Paul Zak beveel selfs 'n minimum koestertempo van agt keer per dag aan.

Vermy handskud ten gunste van drukkies as jy interpersoonlike verhoudings wil versterk.

Oksitosien verhoog vertroue en … vrygewigheid! Dit kan netjies gebruik word. Alhoewel vroue hiervan op die vlak van instinkte weet, gooi hulle dadelik die aas oor hul wildste begeertes seks …:) Ja, die hoogtepunt van seksuele omgang lei tot die vrystelling van oksitosien.

Die omgekeerde proses werk ook. As jy die verhouding wil versterk, is dit genoeg om aan die persoon te doen – die hormoon sal sy werk doen.