Help water jou om gewig te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Lifehacker het uitgevind wat wetenskaplikes dink oor die verslankende eienskappe van water.

Hierdie metode is baie gewild op sosiale netwerke en forums. "As jy gewig wil verloor, drink meer water!" - Met selfvertroue aanbeveel deur beide voedingkundiges en diegene wat gelukkig gewig verloor het. Maar is H2O werklik die wondermiddel vir slankheid?

Statistiek: water help jou om gewig te verloor

Baie wetenskaplike eksperimente het die verband tussen drink en gewigsverlies bewys.

Neem die Stanford-studie, wat meer as honderd oorgewig vroue betrek het.

Wetenskaplikes het diegene gekies wat minder as 1 liter water per dag gedrink het en eenvoudig hul drinkregime verander, wat die hoeveelheid vloeistof wat hulle drink tot ongeveer 2 liter verhoog het. Die studie het presies een jaar geduur. Gedurende hierdie tyd is proefpersone se gewig en middellyf-omtrek gereeld gemeet. En op die ou end het die navorsers gevind dat die water gewigsverlies veroorsaak: elke vrou, sonder om haar lewenstyl te verander, het tot 2 kilogram gedaal.

Nog 'n studie is in skole gedoen. In 32 opvoedkundige instellings in Duitsland is fonteine met drinkwater aangebring sodat kinders so gou moontlik hul dors kan les. En die skoolkinders het verskeie lesings gekry oor hoe nuttig water kan wees.

En weereens, indrukwekkende resultate: aan die einde van die skooljaar is gevind dat gereelde drinkery die risiko om oorgewig te wees met 31% verminder. Die studie het byna 3 000 laerskoolkinders betrek.

Dus kan die kombinasie "drink en jy sal skraal wees" as statisties bewys beskou word. Maar kom ons kyk wat sê fisiologie op hierdie punt.

Wetenskap: water laat jou gewig verloor, en hier is hoekom

Studies toon dat water 'n reeks eienskappe het wat gewigsverlies kan bespoedig (of fiks kan bly as jy nie reeds oorgewig is nie). Hier is hulle.

1. Water verhoog kalorie-uitgawes

Dit is genoeg om 500 ml (ongeveer twee glase) water te drink - en na 10 minute sal die metaboliese tempo met 30% toeneem, en die effek sal minstens 'n uur duur. As jy 2 liter per dag drink, sal dit gelykstaande wees aan 'n verlies van ongeveer 100 kilokalorieë. Omtrent soveel sal jy verloor as jy vir 'n halfuur teen 'n rustige pas swem, 40 minute lank loop of die vloere net meer as 'n halfuur was.

Neem asseblief kennis: as jy koue water drink, sal die kalorie-verbruik selfs hoër wees, aangesien die liggaam energie moet spandeer om die inkomende vog tot liggaamstemperatuur te verhit.

2. Water verminder kalorie-inname

As jy jou dors met water les, beteken dit dat jy dit nie les saam met ander drankies nie, wat baie hoër in kalorieë kan wees: limonades, kola, soet tee, sappe, vrugtedrankies, melk. Dit lyk na 'n kleinigheid, maar in werklikheid is die vermindering in kalorie-inhoud taamlik aansienlik: gemiddeld, soos studies toon, verbruik 'n waterliefhebber byna 200 kalorieë per dag minder as een wat nie beheer wat hy drink nie.

3. Water verminder eetlus en liggaamsvet

Om dit te bewys, het wetenskaplikes 50 oorgewig vroue gekies en voorgestel dat hulle drie keer per dag 500 ml (2 glase) water drink: 'n halfuur voor ontbyt, middagete en aandete. Meer jong dames was in niks beperk nie.

Agt weke later het dit geblyk dat die vroue eetlus verminder het: om versadig te word, het hulle minder kos as voorheen gehad. Dit wil sê, hulle het minder kalorieë verbruik en ekstra ponde verloor. Gemiddeld was gewigsverlies in 8 weke ongeveer 1,5 kilogram.

Veiligheidsregulasies

Die feit dat water jou regtig help om gewig te verloor of fiks te bly, beteken nie dat jy van vandag af reg moet drink, drink en drink nie.

Lifehacker het reeds oor die norme van waterverbruik geskryf: dit is ongeveer 3,7 liter per dag vir mans en 2,7 liter vir vroue. Boonop word al die vog wat jy kry in ag geneem: insluitend van sop en sappige vrugte.

Dit word nie aanbeveel om hierdie norme te oorskry om nie met so 'n onaangename en selfs gevaarlike verskynsel soos watervergiftiging kennis te maak nie.

Dit is belangrik om vloeistof as 'n medisyne te behandel: in klein dosisse is dit amper nutteloos, in groot dosisse word dit gif. Hou dus by die bogenoemde goue middeweg, en jy sal gewig verloor.