Wat is water aerobics en help dit jou om gewig te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Water verskaf spanning op die spiere, maar verlig dit van die gewrigte.

Wat is water aerobics

Aqua aerobics is 'n groep fiksheidsprogram wat bestaan uit 'n reeks kardiovaskulêre oefeninge in die swembad.

Die meeste van die bewegings word in 'n regop posisie uitgevoer en sluit in stap en swem in plek of met min beweging, oefeninge vir verskillende spiergroepe en danselemente.

Oefeninge word uitgevoer met vurige musiek, duur 45 tot 60 minute, en sluit 'n herhalende reeks oefeninge in met min of geen rus. Die instrukteur wys die bewegings vanaf die kant van die swembad, en die studente herhaal dit, staan op die bodem of swem op 'n diepte met spesiale gordels.

Alle oefeninge en opleidingselemente is maklik om te leer en vereis nie spesiale vaardighede nie. Ligamente van bewegings word verskeie kere in die loop van die les herhaal, en die instrukteur gaan voort om die hele oefensessie te wys, sodat 'n persoon van enige opleidingsvlak die herhaling kan hanteer.

Help wateraerobics jou om gewig te verloor?

Die voordele van akwa-aerobics vir gewigsverlies is omstrede. Sommige wetenskaplike werke bevestig dat die positiewe effek van waterfiksheid op liggaamsamestelling, in ander is die effek weglaatbaar of afwesig.

Byvoorbeeld, in een studie het oorgewig jong vroue verskillende tipes kardio vir 60 minute per dag vir ses maande beoefen. Anders as die deelnemers wat op 'n stilstaande fiets getrap het of besig was om te stap, het die vroue in die akwa-aerobics-groep glad nie gewig verloor nie.

Die beskeie effek is te wyte aan die feit dat oefening in water minder kalorieë gebruik as oefening op land.

In 30 minute se water-aerobics kan 'n persoon van 70 kg ongeveer 149 kcal verbrand. Nie besonder intense stap-aerobics sal 260 kcal vir dieselfde tyd spandeer, en hoë intensiteit - 372 kcal.

Daarbenewens verhoog oefening in koel water (20–22 ° C) eetlus na oefening. As jy dus nie jou dieet volg nie, loop jy die risiko om nie net die kalorieë wat ná oefening verbrand is aan te vul nie, maar ook jou norm te oorskry.

Maar steeds kan aquafitness nie nutteloos genoem word in terme van gewigsverlies nie, aangesien enige fisiese aktiwiteit beter is as die afwesigheid daarvan. Wateraerobics kan boonop 'n ware redding wees vir diegene wat dit weens ouderdom of siekte nie op land kan doen nie.

Hoekom doen water aerobics

Daar is verskeie redes om wateraerobics te probeer:

• Versterking van spiere … Water is baie digter as lug, so enige beweging in 'n vloeibare medium verg meer inspanning as 'n soortgelyke oefening op land. Onderwaterspane en vee werk die skouergordel en rug, treë, skoppe en knie-opheffings versterk die heupe en heupfleksors, en verskeie voue en draaie van die liggaam werk die buikspiere.
• Voorsien las sonder pyn en risiko vir gewrigte. Om in water te wees, verminder liggaamsgewig aansienlik – tot 90% wanneer jy tot by die nek duik. Wateraerobics het dus 'n sagte uitwerking op die gewrigte en die ruggraat, wat veral belangrik is vir mense met groot oortollige gewig, swak spiere en verskeie siektes van die muskuloskeletale stelsel.
• Verbetering van die werk van die kardiovaskulêre stelsel … Water-aerobics verminder bloeddruk en hartklop tydens rus. Daar is ook bewyse dat oefening die maksimum suurstofverbruik kan verhoog – die hoofaanwyser van die liggaam se uithouvermoë.
• Verligting van rugpyn … Deur die spiere te versterk en die las op die ruggraat te verminder, help water-aerobics met laerugpyn.

Vir wie is wateraerobics geskik?

As gevolg van die sagte las op die liggaam, is oefeninge in water ideaal vir mense:

• op ouderdom;
• met groot oorgewig en vetsug;
• met siektes van die gewrigte en ruggraat;
• met spatare;
• gedurende die herstelperiode na beserings;
• tydens swangerskap.

Wie moet nie water-aerobics doen nie

Dit word nie aangeraai om in die swembad te oefen onder die volgende toestande nie:

• hoë of lae bloeddruk;
• velsiektes en wonde;
• aansteeklike siektes;
• siektes waarin aanvalle voorkom;
• duiseligheid;
• oorinfeksies;
• hitte.

As jy twyfel of jy kan oefen, raadpleeg 'n terapeut en waarsku die afrigter oor jou mediese toestande en beperkings voordat jy met die oefening begin.

Wat jy nodig het vir opleiding

Eerstens moet jy kursusse in wateraerobics vind, en dan 'n sertifikaat van 'n dermatoloog en terapeut kry met toestemming om die swembad te besoek.

Dan het jy die volgende nodig:

• Swempet;
• swembroek of swembroeke;
• pantoffels om van die stort na die swembad te stap.

Spesiale toerusting kan ook benodig word vir opleiding:

1.’n Water-aerobics-gordel wat ondersteuning op enige diepte bied en jou toelaat om beenbewegings uit te voer sonder om onder die water te gaan.

2. Gewigte op die polse en enkels.

3. Aquagumbells - liggewig skuimdoppe wat weerstand verhoog terwyl jy in die water beweeg.

4. Noedels - buigsame skuimroeispane wat die liggaam aan die gang hou en bykomende weerstand bied wanneer jy oefen.

5. Handskoene vir akwa-aerobics met membrane, gemaak van silikoon of neopreen. Verhoog die las op die arms as gevolg van die verhoogde weerstand.

As 'n reël bied fiksheidsentrums en swembaddens alles wat jy nodig het om te oefen, maar dit is beter om vooraf daaroor te vra.

Hoe gereeld kan jy wateraerobics doen

In die meeste studies is wateraerobics-klasse 2-3 keer per week gehou, maar gegewe die sagte effek van die fiksheidsprogram op die gewrigte en spiere, kan jy dit meer gereeld doen - daar sal geen skade hieruit wees nie.