9 stappe na die ewige lewe

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die uitgewery "Mann, Ivanov en Ferber" het die boek "Transcend" gepubliseer. Nege stappe na die ewige lewe." Dit is in Russies vertaal deur Anna Suslyakova. Anna het veral vir Lifehacker nege wenke uit die boek gegee wat sal help om gesondheid op die oomblik te handhaaf.

Lang lewe is onmoontlik sonder gesondheid, en gesondheid is onmoontlik sonder ons pogings. In watter rigting moet ons na die ewige lewe beweeg, watter nuwe ontwikkelings en metodes wat oor eeue bewys is, sal ons help om onsterflikheid te benader?

1. Praat met jou dokter

Onthou om siektes te voorkom en kry gereelde ondersoeke. Berei vooraf inligting oor jou mediese geskiedenis voor: dit sal jou help om die tyd van jou dokter se besoek meer effektief te gebruik.’n Deeglike fisiese ondersoek deur’n dokter kan baie waardevolle inligting verskaf.

Die komplekse ondersoek behels die meting van nie net lengte en gewig nie, maar ook die volume spiere en liggaamsvet. Ontleed haarminerale, vitamienvlakke, vrye radikale, uitgebreide kardiovaskulêre ondersoeke en genetiese toetse.

As dit moontlik is om aterosklerose van die kransslagare op 'n vroeë stadium op te spoor en dan aktiewe maatreëls getref word om dit te behandel, dan kan 'n hartaanval in die meeste gevalle vermy word. Behandeling (en dikwels 'n volledige genesing) van kanker is makliker as dit vroeg opgespoor word - voordat dit 'n kans het om deur die liggaam te versprei.

2. Kyk positief na die lewe, onthou om te balanseer en moenie aan stres toegee nie

Die evolusie van fisiologiese stelsels het gehelp om die kwessies van lewe en dood effektief op twee maniere op te los: deur veg of vlug.

Alhoewel lewensgevaarlike situasies relatief skaars is in vandag se wêreld, is die veg-of-vlug-meganisme steeds gereed vir aksie, en as dit nie gebruik word om 'n werklike bedreiging te ontsnap nie, word dit geaktiveer in reaksie op alledaagse stresvolle situasies.

Van verkeersknope en adolessente ongehoorsaamheid tot 'n komende onderhoud met 'n werkgewer en 'n daling in die Moskouse aandelebeursindeks, kan die konstante stimulering van die "veg of vlug"-meganisme sonder natuurlike fisiese vrystelling tot 'n aantal ernstige siektes lei. Die sleutel tot die suksesvolle bestuur van stres is om 'n tegniek (meditasie, oefening) te vind wat jy beslis sal gebruik. Leer, verken, eksperimenteer.

3. Doen gereeld selfondersoeke

Sorg self vir u gesondheid: voer selfondersoeke uit om nie die primêre manifestasies van siektes te mis nie. Siektevoorkoming is hoofsaaklik gebaseer op jou lewenstylkeuses: dieet, oefening, slaap, breingesondheid en streshantering. Vroeë diagnose word meestal deur 'n dokter gedoen.

Daar is egter baie prosedures wat jy by die huis op jou eie en verkieslik gereeld kan doen. Daar is verskeie komponente van 'n mediese ondersoek wat tuis uitgevoer word: selfondersoek van die genitourinêre stelsel, meting van bloeddruk en pols, berekening van liggaamsvet, die verhouding van middellyf tot heupomtrek, kontrolering van fisiese ontwikkeling. Om hierdie navorsing gereeld te doen, behoort 'n gewone deel van jou lewe te word.

4. Voeding is een van die hooffaktore in die handhawing van gesondheid en jeug

’n Ongesonde dieet benadeel jou liggaam en benadeel jou vermoë om op stres te reageer. Swak voeding word geassosieer met 13% van sterftes wêreldwyd. Om 'n gesonde dieet te eet verlaag die risiko van vetsug, kardiovaskulêre siektes, kanker en ander ernstige siektes, en help dus om die erge stres wat met hierdie toestande geassosieer word, te vermy.

Dit is duidelik dat die meeste mense te veel kalorieë kry uit koolhidrate (voedsel met hoë suiker) en verfynde en hoë-glukemiese wit koolhidrate soos witbrood, gepoleerde rys, premium meelpasta, en veral aartappels … Alle bronne van kalorieë is waardevol, en dit maak sin om 'n verskeidenheid kosse van elke soort te eet.

Om gesonde water te drink is belangrik. Dit is noodsaaklik om kraanwater te filtreer om te drink. Beide poliëtileen en chloor is nodig om jou kos of water te bewaar, maar nie jou liggaam nie.

5. Met behoorlike voeding en inname van verskeie dieetaanvullings, kan veroudering omgekeer word

Vir 'n lang tyd is geglo dat 'n gebalanseerde dieet al is wat nodig is om noodsaaklike voedingstowwe vir gesondheid te verkry. Maar ons kos is nie so ryk aan voedingstowwe soos dit voorheen was nie. Daar is gevind dat die neem van sekere dieetaanvullings saam met 'n gebalanseerde dieet geheue verbeter, cholesterol verlaag, prostaatprobleme voorkom, menopousale simptome verlig, inflammasie verminder en die risiko van katarakte verminder.

Byvoorbeeld, kalsium- en vitamien D-aanvulling kan help om beenverlies in osteoporose te voorkom. En - volgens gemiddelde skattings - kan meer as 130 000 heupfrakture elke jaar vermy word as almal ouer as 50 'n minimum van 1 200 mg kalsium per dag inneem.

Wat om te neem en in watter dosisse? Dit hang af van wie jy is, watter gene jy het en in watter omgewing jy woon. Dit is egter duidelik dat 'n persoon dikwels baie meer benodig as die aanbevole daaglikse inname.

6. Vetsug is nie goed nie: dit is nie net 'n bron van stres nie, maar ook 'n bedreiging vir jou gesondheid

Gewigstoename met 20% bo optimale gewig het die risiko van hoë bloeddruk en tipe II-diabetes verdriedubbel en die risiko van hartsiektes met 60% verhoog, volgens 'n 2002-verslag wat deur die New England Journal of Medicine gepubliseer is. …

Om die lewe te verleng, verminder porsies en kalorieë in jou kos.

Mense wat oorgewig of vetsugtig is, het 'n verhoogde risiko van beroerte, osteoartritis, slaapapnee en verskeie soorte kanker. Miskien is die grootste probleem met gewigsverlies dat die meeste mense dieet beskou as 'n tydelike verandering in dieetgewoontes, 'n tydperk van ontbering, gevolg deur 'n terugkeer na 'n normale leefstyl, wanneer die ekstra ponde weg is. Sulke diëte is feitlik nutteloos. Jy kan die probleem oplos deur jou dieet vir die res van jou lewe te verander.

Suiker maak ons dood - "wit dood". Jy moet dit minder eet, dit is beter om dit heeltemal te laat vaar en voorkeur te gee aan 'n gebalanseerde kombinasie van lae-styselgroente, maer proteïenvoedsel en gesonde vette.

7. Oefening is noodsaaklik om gesond te bly

Ons praat oor beide krag- en kardio-oefeninge.

’n Studie van 7,5 jaar onder 16 000 manlike veterane het bevind dat oefening die risiko van dood met 50–70% verminder (afhangende van die hoeveelheid oefening wat uitgevoer word).

Selfs al erken byna almal die universeel erkende belangrikheid van gereelde fisieke aktiwiteit vir gesondheid, bly slegs 'n paar konsekwent getrou aan hulle. En die rede hiervoor is een van die voor die hand liggende en heeltemal geïgnoreer feite: die meeste mense hou eenvoudig nie van sport nie.

Maar daar is geen twyfel dat die menslike liggaam ontwerp is vir intense en gereelde fisiese aktiwiteit nie. Reeds vandag kan 'n paar eenvoudige veranderinge jou oefensessie van harde werk in 'n langverwagte gebeurtenis omskep. Oefen om jou vlakke van endorfiene te verhoog, chemikalieë wat intense gevoelens van plesier veroorsaak.

8. Die toekoms beloof ons buitengewone deurbrake in medisyne

En dit is die moeite werd om nie net na hulle te kyk nie, dit is die moeite werd om hulle te gebruik om 'n ander lewe te lei.

Talle gene veroorsaak siektes, veroudering, gewigstoename en ander ongewenste effekte waarvan ons graag ontslae wil raak, en vandag word meer as 1 000 middels ontwikkel en getoets, waarvan die werking op RNA-inmenging gebaseer is.

Ons het ook effektiewe metodes van geen bekendstelling deur nuwe vorme van geenterapie te gebruik.

Byvoorbeeld, jy kan 'n sel uit die liggaam neem en 'n nuwe geen daarin plaas, dan vermenigvuldig om miljoene van dieselfde selle te maak, en hierdie geneties verbeterde variante terug in die liggaam inbring.

Dus, in die toekoms wag nie net "ontwerperkinders" op ons nie, maar ook die afstammelinge van geneties "verbeterde" mense, want ons sal die gene van volwassenes aansienlik kan verander om gesondheid te verbeter en veroudering te vertraag.

9. Bly weg van gifstowwe en beperk die uitwerking daarvan op die liggaam

Elke jaar kom miljarde kilogram giftige afval die omgewing binne, sypel in die water wat ons drink, versamel in die kos wat ons eet, en word deur die lug wat ons inasem vervoer.

Ons kan nie die effekte van gifstowwe vermy nie, maar ons is in staat om hul effekte te beperk deur die liggaam se verdedigingsmeganismes te versterk en onsself te bevry van hul ophoping.

Gebruik lugsuiweraars, suiwer drinkwater, eet organiese kos waar moontlik, en bly weg van elektromagnetiese straling.