Joga vir die intellek

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Enigeen kan intelligensie ontwikkel en produktiwiteit met joga verhoog. Jy hoef nie lank op jou kop te staan of te mediteer nie. Daar is eenvoudiger tegnieke (nie net asanas nie) waaraan jy elke dag baie min tyd kan bestee of direk daarop kan toepas in 'n oomblik van moegheid en gebrek aan inspirasie.

Eenvoudige asanas

Ten einde konsentrasie te verhoog, gebruik joga omgekeerde posture: bloedvloei word na die kop gerig, wat die brein van voldoende voeding voorsien. Die bekendste houding vir die verhoging van intelligensie is natuurlik die kopstand. Maar daar is 'n paar aansienlik meer toeganklike verkwikkende asanas wat help om aandag te verhoog: die hond se afwaartse houding en die buiging met bene wyd uitmekaar.

Prasarita padottanasana

Die mees stabiele en toeganklike houding in joga is 'n kantel met bene wyd uitmekaar. Deur die ruggraat te verleng, verlig die postuur die klampe in die onderrug en verbeter die bui.

Afhangende van jou vlak van fiksheid, kan jy minder buig (leun op jou hande) of dieper (vou jou arms agter jou rug).

Adho mukha svanasana

Seker almal het gehoor van die afwaartse hond se houding. Deur terselfdertyd die hartklop te vertraag en bloedvloei na die kop te bevorder, help hierdie houding om krag te herstel en moegheid te verlig.

Ideaal gesproke moet jy maksimum spinale strek bereik deur jou voete heeltemal op die vloer te plaas en jou onderrug te buig. Maar eers kan jy jou hakke lig en jou knieë buig, en die stertbeen geleidelik hoër en hoër trek.

Moenie opkyk nie!

Shavasana

Nog 'n benadering om prestasie te verbeter is totale ontspanning. Daar is geen beter postuur hiervoor as shavasana nie. Gewoonlik eindig joga-oefening met hierdie houding. Maar jy kan dit self doen om moegheid en stres te verlig.

Die essensie van die houding is volledige ontspanning. Lê op jou rug en luister na jou asemhaling, gooi gedagtes uit jou kop. Dit is nie so moeilik om te doen as jy op die sensasies fokus nie. Ontspan alle spiere, van die punte van die vingers en tone en van die kroon van die kop tot in die middel van die liggaam. As dit koud is, bedek jouself met 'n kombers.

Pranayama

Verskeie asemhalingsoefeninge is ook wonderlik om breinfunksie te verbeter. As gevolg van die regulering van asemhaling, word biochemiese prosesse met die deelname van suurstof verbeter, insluitend die verwerking van vette en koolhidrate in ATP, wat nodig is vir aktiewe werk.

Volle asem van yogi's

Doen hierdie oefening aan die begin van 'n nuwe fase van werk. Deur op jou asemhaling te fokus, maak jy jou gedagtes skoon en kan jy jou ten volle aan die nuwe projek oorgee.

Tegniek om 'n volle asem van jogi's uit te voer:

• Sit in 'n gemaklike posisie sonder om jou bene of arms te kruis.
• Asem diep uit en stoot die lug soveel as moontlik uit die longe uit met behulp van die buikspiere.
• Laat lug stadig en rustig in jou longe in, voel dit vul die onderste, middelste en boonste dele van jou longe.
• Asem uit, let op die beweging van lug deur die longe.
• Neem 'n paar gereelde asemteug om jou maag en bors te ontspan.

Die uitaseming moet twee keer so lank as die inaseming wees. Doen 10-20 van hierdie asemhalings.

Afwisselende asemhaling met verskillende neusgate

Nog 'n asemhalingsoefening om jou te help fokus, is afwisselende asemhaling. Dit sluit die volgende stappe in:

• Asem uit deur die linker neusgat met die regter neusgat toe (vingers) - twee keer.
• Asem in deur die regter neusgat met die linker gesluit - twee keer.

Jy moet begin deur ses sulke siklusse uit te voer, wat geleidelik tot tien toeneem.

Mudras

Vir situasies waar daar geen geleentheid is om 'n asana uit te voer of af te tree vir asemhalingsoefeninge nie, is daar die sogenaamde joga vir die vingers. Jy het dalk opgemerk dat die vingers in moeilike situasies - tydens gespanne onderhandelinge of wag - self hierdie posisie inneem.

'n Sekere posisie van die vingers lei tot 'n sekere energieke toestand van die siel en liggaam. Neem kennis van 'n paar mudras om geheue en fokus te verbeter. Selfs in die middel van 'n vergadering kan jy jou vingers in die volgende onopvallende natuurlike posisies vou.

Die mudra van konsentrasie

Die punte van die vingers van albei hande is verbind sodat die pinkies en duime ringe vorm, en die ander ses vingers vorm 'n rif bokant dit. Hierdie mudra help om kommunikasie tussen die linker- en regterhemisfere te verbeter, vinnig 'n verlore idee te vind of om vir 'n langer tydperk te konsentreer.

Die mudra van kennis

Die duim en wysvinger vorm 'n ring, en die res van die vingers word verleng. Die mudra van kennis help om geestelike stres te verlig.

Meditasie

Meditasie is die moeilikste joga-oefening en vereis spesiale konsentrasie. Jy moet ten volle konsentreer en al die bohaai uit jou kop kry. Meditasie laat jou toe om die verstand te harmoniseer, om ontslae te raak van te aktiewe denke, wat in werklikheid net lei tot "bewolking".

Begin om vir 'n kort tydjie meditasie te beoefen: dit is moeilik om eers op te hou om deur stukkies gedagtes te gaan, selfs vir 'n paar minute. Om dit makliker te maak om te konsentreer, kan jy in omgekeerde volgorde tel. Verhoog die oorsprong geleidelik.

Met verloop van tyd, wanneer jou konsentrasie op 'n voldoende vlak is, gee op om te tel en luister net na die asem. Hierdie oefening sal jou geheue, aandag en konsentrasie verbeter, asook jou senuwees kalmeer en jou leer om die belangrikste ding uit te lig.

Joga is die krag van die liggaam, stabiliteit van die gees en helderheid van denke.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar