Joga vir die ontwikkeling van buigsaamheid

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

Joga het 'n verskeidenheid effekte op menslike gesondheid. Byvoorbeeld, as gevolg van korrekte asemhaling tydens asanas, word die werk van die kardiovaskulêre en immuunstelsels genormaliseer. Maar die mees voor die hand liggende bonus wat jy van joga kan kry, is verbeterde buigsaamheid.

Die oudste standbeelde wat joga-houdings uitbeeld, word toegeskryf aan die Indiese beskawing, wat in die 3300-1300's vC bestaan het. Joga is vandag een van die gewildste klasse in enige fiksheidsentrum. Dit beteken dat dit al meer as 5 duisend jaar suksesvol as 'n vorm van fisiese aktiwiteit gebruik word! Dit bevestig ten minste dat joga nie 'n nuwerwetse stokperdjie vir buigsame meisies in wye broeke is nie, maar 'n vorm van fiksheid wat jou aandag verdien.

As jy gewoonlik kragoefening verkies, voel jy waarskynlik 'n gebrek aan spierelastisiteit. Oor die jare kan dit lei tot gewrigsprobleme, swak postuur. Daarom, om die kwaliteit van jou oefensessies en jou algehele welstand te verbeter, moet jy buigsaamheidsoefeninge by jou program voeg.

Komplekse struktuur

Die kompleks bestaan uit 'n stel posture wat sal help om die soepelheid van die hele liggaam te verhoog. Selfs as jy baie sleg is met buigsaamheid, doen die asanas met soveel amplitude as wat jy kan. Moenie moed verloor as dit klein is nie: met gereelde oefening kan jy dit geleidelik verhoog.

• Duur - minder as 15 minute.
• Opwarm en afkoel is opsioneel.
• Inventaris - mat.
• Klere moet nie beweging belemmer, hang of kraak in die nate nie. Terselfdertyd moet jy warm genoeg daarin wees. Dit is beter om nie sokkies te dra sodat die voete nie gly nie.
• Geskikte tyd: Na 'n basiese oefensessie of voor slaaptyd om spanning te verlig.

Voer elke beweging glad uit, sonder om te ruk. Hou jou houding en probeer ontspan. Dit sal jou help om die omvang van die strek te verdiep. Terwyl u die hele kompleks uitvoer, monitor die toon van die buikspiere, moenie u maag uitsteek of slap nie. Asem gereeld.

1. Strek op, na links, na regs, na die kante, liggies laer na die voete. Herhaal vier keer.
2. Met 'n vloeiende beweging, maak 'n klomp afwaartse honde- en opwaartse hondeposes drie keer.
3. Strek jou regterbeen uit die hondeposisie wat afwaarts wys, trek jou knie na jou bors, sit jou gebuigde knie voor jou, draai na links, strek dan vorentoe, draai weer na links en, as jy kan, lig jou linkerbeen en vou jou arms om dit. Herhaal vir die ander been.
4. Sit op jou boude met jou arms voor jou uitgestrek, beweeg dan jou lyf vorentoe en strek op, leun op jou hande.
5. Strek vier keer soos 'n kat: buig jou rug op en dan af.
6. Lig jou regterarm en linkerbeen op, strek in teenoorgestelde rigtings, sonder om in die onderrug te buig. Verander jou arm en been. Herhaal vier keer.
7. Lê op jou rug, sit jou regterbeen gebuig by die knie op jou linkerbobeen, gryp jou linkerbobeen met jou hande en trek dit na jou toe. Verander jou bene.
8. Maak albei bene reguit, bring dan jou regterknie na jou bors, draai jou hande om jou regterskeen en hou hierdie posisie. Herhaal vir elke been drie keer.
9. Bring die regterknie agter die linker reguit been, draai die bolyf na regs, bly in hierdie posisie. Herhaal vir die linkerbeen.
10. Trek albei knieë op na jou bors met jou arms om hulle. Maak dan regop en strek goed. Herhaal.
11. Sit, sprei jou bene na die kante, buig jou linkerbeen en buig oor na regs, draai dan jou lyf en strek jou hande na jou regterbeen (strewe daarna om jou linkerhand om jou regtervoet te draai), ontspan dan, buig oor na jou linkerknie. Herhaal aan die ander kant.
12. Met albei knieë gebuig, probeer om jou voete na jou lies te bring, en laat jou knieë so laag as moontlik sak. Hou hierdie posisie. Haal rustig asem. Maak jou bene glad reguit. Staan op en strek.